怎么预防准妈妈坐骨神经痛？准妈妈得了坐骨神经痛怎么办？什么叫做坐骨神经痛？

对于每一位准妈妈来说，做母亲的期待无疑是一种美妙的感觉，然而十月怀胎的过程，准妈妈很可能遭遇或多或少、这样那样的疼痛。比如，在怀孕（怀孕食品）的中后期，如果胎儿的头正好压在妈妈的坐骨神经上，准妈妈就会有疼痛、麻木，甚至伴随着针刺样的感觉，刚开始可能是在臀部，后来会辐射到大腿。然而随着胎儿体位发生改变，疼痛也许会突然消失，这种现象就是坐骨神经痛。有坐骨神经痛的准妈妈通常不必过于紧张，但应该在孕期检查时告知你的医生。

为什么通常是在怀孕中后期发生坐骨神经痛呢？

这与怀孕期间准妈妈身体特殊的改变有关系：孕程中后期准妈妈的身体会释放一种耻骨松弛激素，来使骨盆以及相关的关节和韧带放松，为将来宝宝（宝宝食品）的顺利娩出做好准备。关节和韧带的放松会无形中使准妈妈腰部稳定性减弱。而且，怀孕的中后期宝宝发育得很快，使腰椎负担加重。如果身体给予坐骨神经过多的压力，就很容易引起坐骨神经痛，臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛。如果有些准妈妈以前有过腰肌的劳损和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出，势必压迫坐骨神经，产生坐骨神经痛。这种坐骨神经痛一旦发生，往往持续存在，请准妈妈立即就医。

怎样才能减轻坐骨神经痛带给准妈妈的痛楚呢？

如果准妈妈已经确定自己有坐骨神经痛，当疼痛发生时，尝试做做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，热敷半小时，可减轻疼痛感觉；也可以每天在盛有温水的浴盆中浸泡，疼痛也可慢慢缓解。

日常生活中也不能掉以轻心，搬挪物品时，准妈妈最好不要弯腰，而是采用下蹲的姿势。注意不要坐或站立太久，工作约1小时就要休息10分钟，起来活动活动或轻轻伸展四肢。在坐的时候可以将椅子调到舒服的高度并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫，以减轻腰酸背痛的不适。

随着年龄的增长，我们会在不知不觉中发现身体健康出现问题，从内脏到骨骼四肢，似乎多多少少都会有点小毛病。这些小毛病虽然不致命，但是却足以影响正常的日常生活。

坐骨神经痛在中老年之中属于比较常见的疾病，平时站立、坐下、起身都无比艰难。那坐骨神经痛这种病会自愈吗？治疗坐骨神经痛的方法有哪些？

坐骨神经痛会自愈吗

坐骨神经痛是不会自愈的，需要通过一些治疗手段才能将其治愈。坐骨神经痛一般是因为脊椎压迫坐骨神经，从而出现腰腿区域的疼痛感，其病因是多样性的。

医学上将坐骨神经痛的病因分为原发性和继发性两种：原发性是坐骨神经炎引起，继发性是坐骨神经附近的其他部位发生病变引起的（比如腰椎间盘脱出、腰椎肥大性脊柱炎、腰椎结核等）。但不管是继发性还是原发性坐骨神经痛，想要自愈是不可能的，这种病不像我们的皮肤被刀子割了小口子，即使不上药不包扎也会愈合。坐骨神经痛的出现是一种内在病变，久病不治只会越来越严重。

坐骨神经痛的治疗方法

1. 理疗：采用超短波疗法，用紫外线照射等方式进行治疗。

2. 药疗：中药外敷，最为常见的就是风湿骨痛外用贴剂。另外西药的止痛剂、维生素等也有利于该病的治疗。

3. 牵引疗法：能把狭窄的椎间隙拉宽，从而减少椎间盘的压力，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫。

4. 饮食疗法：川断25克、杜促30克、1条猪尾一起炖煮，煮好后进行调味，每日三次进行服用。还可以用老桑枝6克、500克重母鸡一起炖煮，喝汤饮用。

坐骨神经痛患者的注意事项

1.平时不要穿带跟的鞋，不然会引起腰痛或者导致疼痛感加重。低跟也不要穿，最好就穿平底鞋、运动。

2.平时要做好保暖措施，冬天不要受寒受冷，夏季少喝冰凉饮料，不然会导致寒气、湿气进入体内，导致经络不通，加重坐骨神经的疼痛感。

3.饮食要有所节制、生活作息时间有规律，戒烟解酒，避免或减少感染发病机会。

曾有医科大学骨科专家孟庆刚教授建议，要从生活中的小细节里注意保养身体。

如从事it、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。专家介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

导读：坐姿与静态的办公室工作与上述病征息息相关。今天，大多数人每天平均有6到10小时是保持在几乎静止的坐姿。当肌肉收缩时，人体会消耗能量，而产生的废物会累积。

随着时间增加，这些刺激性的化学废弃物会改变肌肉放松时的长度，而负责保护肌肉的筋膜则会失去与生俱来的弹性。大部分的人在坐着的时候，无论是长时间坐在电脑或电视机前，每个人都会有放松身体的倾向。于是，沉重的头部就慢慢向前伸，肩胛往外开展与凸出，而加剧了胸廓后凸(上背驼)并拉直了理应前凸的腰椎(下背被拉直)。

长期久坐手臂也有坐骨神经痛

负责维持头部挺直的颈部深层伸肌因为必须对抗地吸引力而呈现疲乏，之后又因为缺乏氧气而呈现窒息状态。这时身体会感觉疲倦，接着地吸引力的负荷会落在上背和肩部的肌群上，例如：斜方肌、菱形肌与后肩旋转肌群。

人体的上背与肩膀肌群非常活跃，主要功能是执行动作，偶尔会协助支撑头部。因此，当这些肌群面临持续性的压迫时，会因为无力做出适当反应而很快放弃，这时疲乏的颈部深层肌就必须再次承接这股压力。这种代偿失调的现象会导致后续的骨牌效应，造成组织活动力降低、肢体摆幅受限，以及头部前伸和双肩内缩的体态。

头部前伸所造成的持续性等距收缩，尤其容易伤害到经过c7-t1交接点(最末一节颈椎与第一节脊椎交接处)最深层的肌筋膜层。长期下来，专门用来润滑肌筋膜鞘的肌筋膜润滑液就会干涸，变得浓稠、黏滞，导致筋膜黏着和肌肉痉挛。

当肌筋膜层彼此沾黏的时候，肌肉(有效肌肉)与生俱来的运动特长就会减损，而且常会导致筋膜无谓带动周遭的肌肉。肌筋膜造成的阻碍不仅浪费宝贵的力气，同时也会降低动作的灵活性和摆动幅度，最具代表性的例子发生在某些必须转动上半身才能看见侧面的人身上。这些人通常有内缩的双肩与外伸的头部，多年来错误驱动程式的一再重复、长时间内曲的姿势，加上创伤和情绪压力等因素，造成了这样的体态。

学者一般都认同当头部前伸时，颈部伸肌会进行等距运动(抵抗地吸引力)，但它所支撑的不仅是头部的重量，同时还有头部每往前伸2公分所带来的4公斤额外重量。因此，一颗5公斤的头颅如果往前伸出到距离胸口6公分的距离，就会迫使颈部伸肌去支撑相当于17公斤重的头颅重量，才能抵抗地吸引力的影响。

颈部和下颔这个区域非常脆弱，但对于生存来说又至关重要(观察、咀嚼、吞咽)，里头有非常多的内感感觉受器(机械受器、痛觉受器、化学受器) 。

肌肉持续进行等长收缩不仅会刺激对发炎反应很敏感的化学受器，同时负责监控关节囊、韧带、椎间盘、筋膜和脊柱回旋肌等部位是否延伸过头或压力过载的专门机械受器，也同样会受到刺激。当化学受器和机械受器透过有害的刺激不断轰炸脊髓的时候，脊髓并无法独自应付这一波接一波的感觉刺激，于是会立刻向传递疼痛感觉的痛觉受器求助。小型痛觉受器会紧急向某些大脑区块传递感官讯息，好让大脑去防止某些组织可能遭到损害。一般而言，大脑的反应是启动肌肉保护区。这种反应代表疼痛/痉挛/疼痛的循环已经展开，而且会持续到头部前伸的错误体态被改正同时内感感觉活动恢复正常为止。

观察大脑如何藉由过度刺激来启动某些特殊肌群来保护脆弱部位，是很有意思的一件事。遗憾的是，首先被启动的肌肉通常是造成头部前伸的肌肉(胸锁乳突肌、枕骨下肌和前斜角肌)，于是这些深受神经支配的肌肉开始收缩、缩短，导致头部与颈部持续前倾，造成痉挛和肌肉保护机制频繁出现。为了能够支撑住头部，大脑很快就会向以下援军求助：上背和肩膀的浅层肌。之前的篇幅曾经提到过。

出现胸颈臂症候群或手臂坐骨神经痛的时候，一般的治疗方式是开立肌肉松弛剂与消炎药。尽管在急性手臂坐骨神经痛时，我们会非常需要服用消炎药，因为它能降低因急性疼痛所引起的额外补救效应产生，并帮助患者入睡，只是这种作法只能治标不能治本。我们也会需要按摩或自愈按摩、规律地运动颈肩部关节，以及在一日当中频繁地改变自己的姿势，同时再配合物理治疗程序(或是本书的体态矫正方案)，有时也能求助有经验的骨疗师(治疗颈椎必须非常小心)。

有颈部活动力退化情况的人并不在少数，起因可以追溯到多年前发生的筋膜黏着。至于手臂坐骨神经痛，它不过是起因于颈部组织持续失去活动力，然后影响到头部位置并压迫到椎间盘，使得颈臂神经连带受到挤压所产生的剧烈疼痛。