你是否经常久坐呢?最近不少人听到久坐时都会自觉的站起来扭扭，因为每天要是久坐的时间超过6个小时，那么早死的风险增加哦。这对于常常久坐的人来说无疑就是致命的消息。其实致命的是久坐的危害不仅仅这些哦，还会诱发不少的疾病，因此应该学会自救。下面就去聊聊久坐的危害以及自救的方法吧。

每日坐久6小时早亡风险高

最近外媒报道了关于久坐的研究，这项研究瞬间让多数的上班族不淡定了。据悉该研究表示每日久坐超过6小时，就会大大的增加了患病的几率。比如说患上糖尿病的风险多出了将近九成;患上心脏病的风险多了14%，早死的风险增加了四分之一;被肺癌或者是子宫癌找上门的几率多吃了将近三成。

一个看似极为舒服的久坐就可能会诱发这么多的危害，不少的网友表示吓得赶紧站起来走走扭扭了。其实生活中多数的人都是:被迫性"的久坐，那么这类人群应该怎么自救呢?下面的自救指南赶紧学回家吧。

第一，不要老坐着

想要减少久坐带来的伤害，那么你可以尽量不要天天开车，尝试着坐公交或者是走路去上班吧。

第二，多起来走走

对于上班族来说每天基本都是坐上八九个小时的，因此建议每隔60到90分钟就站起来伸伸腰或者是垫垫脚。也可以选择小一点的杯子经常跑去接水或者是上厕所休息休息，总是不要一直久坐着不动就是了。

第三，热爱运动

其实下班或者是周末的时候要积极的去运动。比如说下班之后可以去打打球或者是跑步，这样可以增加血液的循环，减少久坐后遗症。周末的时候爬山是最好的选择了，带上装备带上朋友去征服一座座的山峰。

运动有利健康这是众所周知的事实，然而如今却有越来越多年轻人不爱运动，除了上班时间之外，下班或休息的时候总是喜欢宅在家里上上网，看看电视什么的。

不爱运动不仅会导致脂肪堆积，吃进去的食物不易消化之影响肠胃，据最近英国《每日电讯》研究发现称，还会影响寿命哦！

英国《每日电讯报》报道，剑桥大学通过对33.4万人超12年的的大型研究发现，不爱运动的懒人早死风险是胖子的两倍，但每天轻快步行20分钟就能避免这一风险。

以往的研究已经证明，缺乏身体运动和心脏病、癌症等风险有关。而发表在《美国临床营养学杂志》（american journal of clinical nutrition）上的这一研究，则对现代的懒人生活方式发出了更严重的警告。

据研究人员估计，在早前发布的欧洲死亡人口数据报告中，有33.7万个死亡案例归因于肥胖，而这一数字的两倍，即67.6万个死亡案例，则被归因于缺乏运动。

虽然研究人员目前也无法确定运动具体可以延长多少寿命，但他们强调适度的运动能让人活得更久。在这项研究中，运动将任何原因造成的死亡风险都降低了7.35%；而每天20分钟的散步能消耗90至110卡的热量，就可将早死风险降低近1/3。

从不运动的胖子们，只要适度地运动，早死风险将会降低16%；健康体重者受益更大，过早死亡风险减少幅度达30%。一点点付出就能获得很高的回报，宅男宅女们还等什么呢？

领导这项研究的伍尔夫·艾克德隆（ulf ekelund）说道：:研究透露给我们的信息很简单，那就是：每天少量的体育运动也能让那些不太爱动的人获得实质的健康益处。"虽然研究发现，只需20分钟运动就会带来不同，但他建议人们，锻炼应该比这个标准更多才好。

:要知道，体育运动有许多显而易见的好处，应该成为我们日常生活的重要组成部分。"

英国政府的指导方针建议，人们每周要进行150分钟的适度运动，园艺、跳舞及快走都可以；或者进行75分钟的剧烈运动，包括对抗性运动、跑步或有氧运动。但最近的一项调查发现，只有1/3的人在超过一周的时间里勉强达到走路30分钟的标准，其中甚至包括了去商店、工作或者上学路上的步行。

去年:为了健康，步行吧"（walking for health）项目的一份报告指出，英国每年因为缺乏运动而造成的经济损失高达100亿英镑。

报告合著者、剑桥大学医学研究委员会流行病学部门的尼克·韦勒姆（nick wareham）表示：:帮助人们减肥可能是一个真正的挑战，但我们应该继续致力于减少人口的肥胖程度，比如制定一些公共健康干预措施，鼓励人们进行体育运动。这种变化看似小但切实可行，可以为健康带来极大的好处，人们也更容易做到并且坚持下去。"

:这项研究结果清楚地提醒人们，经常锻炼可以减少死于冠心病的风险。"英国心脏基金会高级护士朱恩·戴维森（june davison）最后建议，成人每周至少做150分钟的中等强度运动。不管是散步、骑自行车还是爬楼梯，只要每天保持运动，都将有助于减少罹患冠心病的风险。

本文由（https:///）小编摘自于网络

我们大家都知道，健康的身体不仅需要合理的营养，更要适当的运动。营养能为身体补充能量，而过动不仅能帮助消化，还能起到强身健体的保健作用。

这个道理虽然人人皆知，但现实生活当中，长期久坐，长时间不运动的还是大有人在。尤其是一些办公室女性，经常一坐就是几个小时，有时候连上个厕所也懒得起身。

殊不知，长期久坐不动会带来各种各样的:椅子病"，据美国:健康日"网站近日报道，静坐时间过长，与某些癌症的关联尤为密切。

德国雷根斯堡大学的流行病学研究人员，对43项研究中近7万例癌症患者的生活方式进行了分析，重点考察他们每天的静坐时间(包括开车、看电视、用电脑等)与疾病之间的关系。

结果发现，并不是每一种癌症都与久坐有关，但静坐，特别是看电视时间过长，的确会提高结肠癌和子宫内膜癌的风险。具体来说，静坐时间最长的人患结肠癌的风险增加24%；看电视太久，风险增加54%。对子宫内膜癌来说，风险更高。静坐时间较长的女性患子宫内膜癌的风险增加32%，看电视最多的女性这一风险增加66%。

发表在《美国国立癌症研究所期刊》上的这项研究解释说，看电视之所以比一般的久坐杀伤力更大，是因为人们看电视时往往喜欢吃一些不健康的零食和饮料等，使各种致癌危险因素得以:联手"。

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