吃什么有利于排经血，经期不宜吃的食物有哪些?月经来潮时间准不准?经血排的干不干净?这一些都是值得女性重视的问题。尤其一旦经血排的不够干净，比较会有皮肤粗糙、长斑、冒痘、脸色暗沈等问题。为了让经血尽量出清，吃什么有利于排经血?网络疯传经期助排经血的好食物包括：黑糖、紫米等，吃这一些食物真的有效吗?来听营养师怎么说?

女性月经来潮，正在进行子宫内膜大扫除，如果月经排不干净，除了肌肤会有粗糙、长斑、冒痘等状况之外，可能会出现经期后段小腹痛或丹田胀，以及滴滴答答流出血迹、血块，都可能意谓着经血下行不顺、排不干净，甚至是逆流。会影响新的内膜长不会，久而久之，子宫肌瘤愈养愈大，甚至造成经血倒流而养出巧克力囊肿。

网络流传摄取包括：黑糖、紫米、红豆、生姜等在内的食物，有助于排经血，是真的吗？

黑糖

营养师表示，以营养角度来看黑糖，它是属于双醣类，除了能提供热量，对女性来说，较有帮助的成分大概就是其中的铁质了。由于生理期间经血排出，导致铁质大量流失，而黑糖刚好能补足这缺失。此外，黑糖还能帮助女性在经期时较顺畅，从中医观点来看，黑糖属于温补食物，有益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀等功效，可加快血液循环让身体温暖、活络气血，有效排除子宫内的废血。

紫米

紫米就是俗称的:黑糯米"，性温补，具有补血补肾、促进新陈代谢、清血等功效，能有效排除经血。富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、维生素b2、叶酸、铁、锌、磷等营养素，有助于安定情绪、预防经期贫血。

红豆

红豆是经期补血的必备食物，也属于温补食物含有丰富的铁、钾、钙、维生素b等，能促进血液循环、减少子宫收缩，进一步让经痛症状缓解，是增加经血量排出不可缺少的圣品。此外，还有助于消除水肿，其中的铁质更能达到补血的功效，使人气色红润。

姜

姜，有助于排经血，含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒等功能，此外还能提高骨盆腔的血液循环，增加废血的排出。

姜

姜含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒、等功能，此外还能提高血液循环，增加废血的排出。

营养师提醒，当摄取这一些排经血的食物，对于糖尿病患者、正在减重的人，需注意黑糖的摄取量，黑糖每克可提供3.65大卡，过量食用还是会造成卡路里摄取过高，导致肥胖。此外，饮食中高量的糖分，容易使饭后血糖快速上升，不利于血糖控制。

至于体质较燥热的女性，需尽量避免食用黑糖和生姜，否则会有口干、咽喉干痛、冒痘痘等问题。以及肠胃容易胀气的人，也应避免食用红豆。

应该如何正确排经血？如何让经期顺顺顺？

补充铁质丰富的食物：例如：肝脏、肉类、红苋菜、黑芝麻，且动物性食物的铁质有较高的吸收率。由于维生素c能促进铁质吸收，可从番石榴、香吉士、甜椒等食物中获取。

补充优质蛋白质：饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常。豆浆、豆腐、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、瘦肉、蛋、牛奶、优格、酸奶等都是优质蛋白质良好的食物来源，可提供完整的必需氨基酸，对人体有较高的吸收利用率。

多摄取含镁食物：能抑制负面情绪，让女性在生理期能保持心情愉快。此外，还能使肌肉放松，减缓经痛，让经血更顺利的排出。食物来源有香蕉、南瓜子、芝麻、全谷类、绿色蔬菜等。

补充omega 3不饱和脂肪酸：像是鲔鱼、鲑鱼、酪梨、坚果类，具有抗发炎和改善焦虑、忧郁等作用。

经期不宜吃的食物是什么，才能避免经血无法顺利排出？

不吃生冷食物：包括冰品、冷饮，属性较寒的食物也应尽量避免，如：西瓜、苦瓜、绿豆、竹笋、白萝卜、水梨等。

**避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣锅，否则会刺激子宫，使经痛更严重。

不可过量食用甜食：巧克力、蛋糕、面包、马卡龙、糖果等甜食，虽然在初期会促进血清素的分泌，而具有安抚情绪的作用，但无法维持太久，血糖急剧上升下降，反而会造成情绪更大的落差，使女性变得阴晴不定。

如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后饮食对产妇尤为重要。那么哪些食物可以对产后新妈妈恢复有帮助呢？

哪些食物有利于产后恢复？ 海带汤或者裙带菜汤

产后多喝海带汤或者是裙带菜汤，对产后新妈妈的子宫收缩和止血效果比较好，并且还没帮助产后新妈妈安定神经。而且，这两种汤中的碘的含量都比较的高，能排除产后新妈妈体内的淤血，补充其体内的甲状腺激素。同时，海带和裙带菜中所有的无机物和维生素也很丰富，热量低，不但能为产后新妈妈补充营养，也还能帮助产后新妈妈通乳下乳。小编建议，产后的新妈妈可以整个产褥期食用。

哪些食物有利于产后恢复？ 骨头汤

骨头汤中的蛋白质和钙的含量都是相当的丰富的，产后新妈妈食用不仅能促进乳汁的分泌，同时也能使得奶水中的钙含量增加，对产后新妈妈本身和预防新生宝宝患上佝偻病是有一定的帮助的。小编建议，产后新妈妈从产后就可以开始喝了，并且坚持喝2个月。

哪些食物有利于产后恢复？ 鲤鱼

鲤鱼中富含有蛋白质和易于人体消化的蛋白质，维生素b1，钙等各种营养素。新妈妈在产后的第二周开始食用的话，不仅可以促进产后新妈妈的乳汁分泌，预防贫血，同时也能帮助排除淤积在新妈妈体内的淤血。另外，鲤鱼加大米，大蒜和生姜一起熬煮的话，可以对产后有虚弱，消化障碍，关节疼痛，发热，冷症等病症的新妈妈有很好的食疗功效。

哪些食物有利于产后恢复？ 老南瓜

产后开始新妈妈适当的吃点老南瓜，不仅有易于新妈妈消化，养胃，安神，助眠，也可以缓解产后新妈妈胸闷，口渴等症状。此外，产后过三周左右有些新妈妈排尿还是会出现异常或者是腿还没完全的消肿的现象，此时吃些南瓜是很有帮助的，同时也能预防产后新妈妈肥胖。（专稿，如需转载请注明出处。）

对于宝宝来说，营养的全面、均衡至关重要。只有摄入足量的营养，宝宝才有一个健康发育的良好基础，因此，如果宝宝身高偏矮小的话，在食物上，爸爸妈妈们就还需多多努力！下面，妈网百科就介绍几种有利于宝宝长高的食物给大家。

1、胡萝卜：胡萝卜是宝宝成长过程中的好朋友。胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。不过，宝宝一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以爸爸妈妈可以将胡萝卜做成不同菜肴。比如榨汁喝，可以直接榨胡萝卜，也可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时也可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味，营养也更丰富。

2、鸡蛋：鸡蛋是公认的营养品，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，都是可以的。

3、菠菜：菠菜中富含铁和钙。很多宝宝可能不喜欢吃菠菜，那么爸爸妈妈们可以尝试把菠菜切碎加在其它辅食中。

4、黑大豆：大豆是一种高蛋白食物，而黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于宝宝成长的好食品。爸爸妈妈在做米饭时可以将黑大豆加进去，也可以把黑大豆磨成豆浆给宝宝喝。

  有利于胎儿健脑的日常食物有哪些：

  (1)牛肉

  牛肉味道鲜美，素有:肉中骄子"的美称。因为牛肉含蛋白质、磷质较多，且组成牛肉蛋白质的氨基酸种类多，结构合理，为完全蛋白质食品，是传统的益智食品。

  牛肉每100克含蛋白质20克左右，比猪肉要多3.3%，比羊肉多10%。每100克牛肉中还含有脂肪10.2克，维生素b10.07毫克，维生素b20.15亳克，烟酸6毫克，钙7毫克，磷170毫克，铁0.9毫克。

  (2)兔肉

  兔肉是传统的健脑食品，与猪肉、牛肉、羊肉相比，具有独特的营养成分，属于高蛋白、高铁、高钙、高磷和低脂肪、低胆固醇的食物。

  据测定，每100克兔肉中含蛋白质20.3克，脂肪0.4克，钙35毫克，磷163毫克，维生素b10.11毫克，维生素b20.1毫克，烟酸8.5毫克，维生素eo．47毫克，维生素a、锌也很丰富，另外还含有部分氨基酸、卵磷脂。

  (3)鸡肉

  《神农本草经》上说，常吃鸡肉能:通神"o美食家认为鸡肉:食之令人聪慧"。中医认为，鸡肉有滋补五脏、温中益气、补精添髓的作用。

  鸡肉每100克含蛋白质24.4克，脂肪2.8克（所含脂肪主要为不饱和脂肪酸），钙22毫克，磷194毫克，铁4.7毫克，维生素b20.17毫克，烟酸3.4毫克。鸡肉所含蛋白质比猪、牛、羊肉多，脂肪比猪、牛、羊肉少，且多为不饱和脂肪酸。

  (4)鹌鹑肉

  鹌鹑肉营养丰富，每100克含蛋白质2.08克，脂肪1.3~5.7克，维生素b10.36毫克，维生素b20.27毫克，烟酸6.4毫克，维生素eo．44毫克，还含有钙、磷、铁及维生素c等营养成分，氨基酸也较丰富。因此，鹌鹑肉是很好的健脑食品。

  (5)鹌鹑蛋

  《金峨山房药录》记载，:凡蛋皆具有滋阴降火之性，强身健脑之功"。鹌鹑蛋富含蛋白质、卵磷脂、芦丁等，其蛋白质比鹌鹑肉高30％，维生素b1高20%，维生素b2高83％，铁高46.1％，卵磷脂高5.6倍。鹌鹑蛋所含氨基酸种类齐全，含量丰富，健脑作用很强。

  (6)鸡蛋

  鸡蛋每100克可食部分含蛋白质14.7克，脂肪11.6克，糖类1.6克，钙55毫克，磷210毫克，铁2.7毫克，维生素a1440国际单位，维生素b10.16毫克，维生素b20.31亳克，烟酸0.1毫克。鸡蛋所含蛋白质主要为卵清蛋白和卵球蛋白，包括人体所需的8种氨基酸，与人体蛋白质的组成极为相近。人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达98010。鸡蛋所含有的脂肪主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收。鸡蛋还含有多量卵磷脂、固醇类，它们对增进人的神经系统功能大有裨益。蛋黄中的乙酰胆碱有增加记忆的作用。

  (7)牛奶

  牛奶含有丰富而全面的营养成分。每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.1克，脂肪3.5克，糖类6克，钙120毫克，磷90毫克，铁0.1毫克，维生素a140国际单位，维生素b10.04毫克，维生素b20.13毫克，烟酸0.2毫克，维生素cl毫克。牛奶所含蛋白质为完全蛋白质，含有8种人体必需氨基酸，特别是植物蛋白中所缺乏的氨基酸和赖氨酸极为丰富q牛奶中含有卵磷脂、胆碱等。牛奶可以补充人体蛋白质和钙等成分，有利于健脑。孕妇多吃牛奶，对胎儿脑发育非常有益。

  (8)蜂蜜、蜂王浆

  蜂蜜、蜂王浆含有多种营养物质，还含有叶酸、乙酰胆碱、激素等成分，能促进人的大脑思维记忆能力，可治疗多种神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、健忘等症，所以也是益脑食品。

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大自然是一个很神奇的世界，千千万万种食物出现在我们的餐桌上，它们有着不同的样子、不同的颜色、不同的生长期、当然有不同的功能，越来越多的养生专家开始出现，和大家普及这些知识。那么，有哪些食物是有利于长高的呢？

菠菜中富含铁、钙、维他命a以及维他命c，这些微量元素都是儿童长高的必备。

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。