6.泡脚

做法：每晚泡脚，可以促进局部血液循环，疏通足部经络。

晚上阳气收敛，阴气浓重，此时用温热水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的养生作用。

7.叩腰

做法：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。

注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复，每天早晚各做一次。

8.踮脚

做法：双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。

还可以双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。

9.腋窝

做法：每天自我按摩腋窝3次，每次5分钟。

腋窝受到刺激后，会促进血液循环，使各个器官得到了充分的氧气与养分的交换。

爱美的女性不要单单追求使用化妆品来作修饰，更应从身体调养开始做起。试想，如果你的身体素质都变差了，那漂亮的美妆又有何作用呢？

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二、女性气血不足的运动调理办法

1.拍手

做法：十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，注意大拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，再逐渐加重。

注意要以自己双手能承受为度，但不能太轻，否则不能起到刺激手掌穴位和反射区的作用，达不到养生保健效果。

2.眨眼

做法：用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。

重复10次后凝视远方1分钟。高度近视者转动眼球时速度要慢。

3.转头

做法：闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。

4.前胸

做法：每天用手掌上下摩擦前胸，按摩到心窝部穴位100-200次。

5.脚底

做法：每天按摩脚底板，进行沐足，活跃脚底血气。

多散步或脚踩鹅卵石，有助于促进脚腿的血液循环。

2.食谱推荐

（1）萝卜羊肉汤

原料：羊肉500克，白萝卜400克，大枣10个，姜片适量。

功效：补血补气，软化血管。

做法：

羊肉洗净切块，放入凉水锅中，烧开焯出血沫，取出洗净浮沫。大枣洗净，白萝卜洗净切块备用。

砂锅内放入羊肉、姜片、大枣，再加足量的水，大火烧开后，撇去浮沫，改小火炖1小时。

白萝卜块放入砂锅，大火烧开转小火继续炖30分钟，至萝卜软烂，加盐和胡椒粉调味即可。

（2）乌鸡炖当归

原料：乌鸡半只，当归30克，枸杞15克。

功效：活血润肠，补气血。

做法：

将乌鸡洗净，切成块状，放入沸水中焯一下。当归、枸杞洗净。

将鸡肉、当归、枸杞均放入砂锅，加入适量清水。

大火烧开，转小火慢炖1小时，熟烂后加盐调味即可。

气血不足如何调理?你不需要吃一些血的食物。运动是维持气血的重要环节，帮助脾胃将营养转化为气和血，让人吃香，睡得好。此外，它还能疏通经络，促进气体和血液的运作。

1、适当运动

你可以选择你最喜欢的运动，如慢跑、篮球、瑜伽、太极等等。脑血管疾病患者应在运动前做好热身运动，使关节活动同时打开，减少心脏负荷。

2、改善睡眠

睡眠质量差的人也易患气、血不足，因此改善气血不足的症状应该从睡眠开始。建议在晚上泡脚以提高睡眠质量，并创造良好的睡眠环境，让睡眠更容易。

3、保养脾胃

调理脾胃是补气血的关键之一，因为气血功能的恢复是通过脾胃、脾脏来调整的。

4、改善肝功能

肝主要帮助脾胃正常运转。中医认为“肝郁是脾虚”，抑郁和愤怒会损害肝脏和脾脏，导致气血消耗。此外，科学家研究发现，人处在睡眠状态时进入肝脏的血流量是站立的七倍。

肝血流量的增加有利于增强肝细胞功能，提高排毒能力。因此，避免生气，熬夜，也不要让身体过度劳累。另外，当坐在电脑前长时间工作时，应特别注意眼睛的休息和保养，以防止过多的耗损气血。

5、中医按摩

通过中医的按摩也能达到补气血的目的。常见的按摩部位包括脚底、腋下、胸、背骨、肚脐等。另外，可以按摩足三英里、神门等穴位。可以定期地对这些部位进行按摩可以帮助气血的恢复！

你最近是否有失眠多梦、精神恍惚、全身虚弱无力的症状呢？如果你的回答是肯定的，那你一定要注意了，因为，你的身体正处于气血不足的亚健康状态。

气血不足即中医学中的气虚和血虚。其结果是会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。

血虚则面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。是时候给你的身体来一次调理了。 究竟怎样做才能调节气血不足的亚健康状态呢？小编在此推荐的是饮食加运动。

一、女性气血不足的食疗方法

1.女性气血不足应该多吃补气血的食物。

（1）羊肉

羊肉能御风寒，又可补身体，体虚怕冷、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。

（2）阿胶

阿胶是上好的生血补血原料，易于吸收，能较快的提升人体中的血红蛋白含量，是众多女性补血的首要选择。

（3）龙眼

龙眼自古就被医家推崇为名贵滋补佳品，含有多种营养物质，有益气补血，安神健脑，抗衰老的作用。还能改善血液循环和改善虚冷体质。

（4）大枣

大枣是补气养血之圣品。其营养丰富，维生素含量非常高，具有滋阴补阳，补中益气，养血安神的功效。

（5）乌鸡

乌鸡对气血虚有很好的疗效。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。

具有延缓衰老、强筋健骨、养血益肾的作用。