对普通常人，运动可以增大肺活量、疏通经络、促进血液循环、提高免疫力、改善人的精神状态，从而达到防病健身、延年益寿的目的。对于孕妇来说，适当的运动也同样是大有好处的，可以减少孕妇患感冒和其他疾病；孕妇气血正，又有活力，胎儿就会得到充足的营养，得以健康地生长。

孕妇运动可以防止妊娠中的身体衰弱，若更加努力，也可能逐渐产生肌力和持久力，这对顺利分娩有利。

因过度肥胖而烦恼的孕妇确实很多，若想维持适当体重，最重要的是要过正常规律的饮食生活，做做运动也有效。根据资料统计，没有特别做运动的孕妇体重平均增加12.9千克，一直游泳的孕妇体重平均增加12.2千克。

孕妇多活动可以增加子宫、腰部等处肌肉的弹性和耐受能力，有利于生产顺利进行，能有效减少难产的发生，也有利于产后身体恢复。多活动的孕妇生产容易，这是民间早已关注的事实和经验。

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孕早期适当的吃鱼有利于胎儿发育：

  一、当归鲈鱼

  原料：鲈鱼1条、当归、盐、料酒、姜片、味精。

  做法

  1鲈鱼去内脏，洗净。

  2将鲈鱼放入碗内加当归及盐、料酒、姜片，蒸熟，加味精调味即可。

  二、砂仁鲫鱼

  原料：鲫鱼1条、砂仁20克、植物油、水淀粉、料酒、酱油、姜丝、葱丝、盐。

  做法

  1砂仁洗净，剁碎。

  2鲫鱼去鳞及内脏，洗净、抹干水分，在鱼身上斜划两刀。

  3将剁碎的砂仁、料酒、盐等均匀涂抹在鱼身上，隔水蒸12分钟。

  4锅内倒油烧热，爆香葱丝、姜丝后，加水淀粉勾芡，淋在蒸好的鱼上，再淋上少许酱油即可。

  功效解析

  砂仁可以缓解孕期女性产生的食欲不振、呕吐等症状，并能促进食欲，更有安胎的功效，特别适合怀孕初期妊娠反应严重的孕妇。

  三、清炒鱿鱼卷

  原料：水发鱿鱼250克、植物油75克、葱、姜、料酒、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。

  做法

  1将鱿鱼洗净从中间切开，一面切成深度的十字花刀，再切成2厘米长的段。

  2葱、姜洗净，切片，将料酒、盐、味精、胡椒粉和水淀粉兑成汁。

  3锅加水烧开，将鱿鱼段入锅稍煮。待其成卷时捞出，控出水分。

  4锅放植物油烧热，把鱿鱼、葱、姜一同入锅稍炒，烹入兑好的调料，炒熟即成。

  功效解析

  本菜鲜美爽口，鱿鱼脆嫩。

  四、豆芽生鱼片

  原料：生鱼肉150克、豆芽100克、葱段、姜丝各适量、胡萝卜花数片、姜汁、盐、植物油、胡椒粉、酱油、淀粉、香油、料酒。

  做法

  1豆芽洗净沥干，下少许油爆香姜丝，放入豆芽炒至八成熟盛起。

  2鱼肉洗净，抹干，切片，加入胡椒粉、盐拌匀。

  3烧热锅，下油两汤匙，加料酒，加入淀粉、姜汁、酱油、香油勾芡煮滚，放入鱼片煮至熟，加入豆芽、胡萝卜花猛火炒匀即可。

  功效解析

  生鱼片的营养价值很高，它含有丰富的蛋白质，而且质地柔软，易咀嚼消化；豆茅含有丰富的维生素c，可防止皮肤衰老变皱，保持皮肤弹性。

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  最近有研究表明在怀孕期间活动较少的产妇在生产时很有可能因为缺少力气而导致难产，给自己和宝宝都带来了很大的危险。因此，孕妇在怀孕期间能够多运动或者是适当的做些家务对分娩是很有帮助的。

  在怀孕期间孕妇是不宜长时间卧在床上的，即使是休息也应该有适当的时间安排。孕妇在空余的时间可以适当的做一些简单的家务活比如擦擦桌子，拖拖地等。但是要谨记的是在怀孕期间是不适合做剧烈的运动的，因此那些需要付出很多体力劳动的工作孕妇就应该避而远之了。即使是在做简单的活动如若感觉到疲倦或者是稍有不适就应该立即停止，以免对腹中的胎儿造成伤害。

  孕妇做家务是有一定讲究的。比如在冬天洗碗或者是洗衣服不要用冷水以防止感冒；妊娠反应特别严重妈妈应该远离厨房的油烟味，在饮食上也要注意，多饮食一些清淡的食物。还有就是在洗衣服或者是做饭时不要是腹部受到挤压，否则胎儿无法正常呼吸。在晾衣服时拧衣物不要用太大的力气，因为贵大的力气可能是宝宝受到伤害，海鱼就是衣服不要挂的太高，更不要向上长时间伸腰。如果孕妇做家务站立很久时应该及时注意休息，不宜太过劳累。

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  中国的习惯好像是不太建议孕妇多动，估计也是怕有意外。但其实这种思路是不对的:

  据英国《泰晤士报》报道，美国心理学家最近发现：准妈妈们如果在怀孕时候做些运动，宝宝智商会更高。

  已经是两个孩子父亲的心理学家尼斯伯特指出，这项最新研究强调了母亲的重要作用，而父亲对后代的智商影响非常小。那些每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝，要比每天都坐着的孕妇的孩子，智商高出8个点。同时，母乳喂养直到孩子9个月大，也能使孩子的智商高出6个点。因为运动能够加快神经元的生长，增强脑部皿液供给。母亲跟孩子对话的方式同样能影响孩子的智商。他建议父母多问一些孩子已经知道答案的问题，并让孩子解释他是怎样知道答案的，这能够鼓励孩子积极思考。孕期锻炼可增强婴儿智商。

  据《印度时报》报道，美国专家研究表明，与那些少锻炼的母亲相比，怀孕期间锻炼的母亲将来生的孩子的智商要高8个点，母乳喂养达g个月的婴儿智商也会高出6个百分点。

  以前的观点是怀孕头三个月不能大量运动，而研究表明，做些轻度运动，如拉伸运动，做适量的家务劳动等，可让大多数妇女更容易适应不断变化的体形，并增加对大脑神经元的血液供应。据《英国医学日报》对9 0 0 0名妇女进行调查显示：在孕期内患有抑郁症的妇女多达13%，在产后也有9%的人受抑郁症的困扰。而早在妊娠3个月的时候，抑郁的危险性就开始慢慢加重了。抑郁症严重危害孕产妇及宝宝的身心健康。如果能在怀孕早期就及时发现，并采取相应的心理调适，就能远离抑郁症的泥潭。

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相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为:快乐因子"。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

运动为何能减压

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为:快乐因子"。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

呼吸减压很有效

运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似:挥砍"，张口吐气的同时高喊一声:哈"。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

运动过量反无效

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。

饮食辅助不可缺

营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等:攻击或逃避反应"，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素c，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素c的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。