根据最新医学研究指出，更年期的确有年轻化的趋势，女性大部份更年期从约45至55岁之间开始，甚至有少数女性35岁就开始进入更年期，这是因为高压力环境所导 ??致的贺尔蒙改变，因此所有女性们不得不重视这段人生的蜕变期。

在这段期间，由于卵巢功能的衰退，导致女性贺尔蒙的分泌减少，使得有些妇女的月经周期开始不规则，以及出现身心方面的不适症状，如：热潮红、盗汗、记忆力衰退、失眠、全身酸痛等现象，因而影响了社交的生活、对自己的感觉及工作上的表现。

每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生素及矿物质，以维持身体的健康。平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。

每天也应摄取足够量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高丽菜等，其中所含之indole-3-carbinol能帮助体内雌激素代谢，以减少妇科疾病的发生率。多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、小鱼干、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可稳定情绪、帮助睡眠。

日常生活中应多至户外运动并养成规律运动的习惯，每天、每次30分钟及心跳达到130下运动原则，可促使体内合成维生素d，帮助钙质的吸收，有效预防骨质疏松。若妇女朋友更年期的不适症状严重，千万不要独自一人承担，务必寻求专业医师的协助，搭配荷尔蒙疗法以减缓不舒服之状况，重拾自信光采，拥抱快乐人生。

我国女性更年期已提前5年，40岁以下的竟然占了20％，且多数是白领女性。治疗更年期综合征效果最显著的是补充雌激素，但补充雌激素是否会提高乳腺癌及子宫内膜癌患病几率的说法尚存争议，更年期来了，雌激素到底该不该补？

专家建议：症状严重者需补充雌激素，症状不明显可食补

:女性进入更年期，比过去早了5年。

"河南省医学会妇产科分会委员边爱平认为，这可能和工作压力大等有关。

:国际上统一认为，41岁是进入更年期的平均年龄。而如果在40岁前出现‘早更’，像卵巢早衰引起的更年期综合征就属于疾病了。"她提醒：:更年期并不是以绝经期开始的，而是指卵巢从旺盛到衰老的一个过程，绝经只是一个重要标志，更年期是围绕它前后的一个过程。"

更年期女性易出现骨质疏松，而单纯补钙不易吸收。史惠蓉认为，补充雌激素最大的好处就是减少骨丢失。

一方面，雌激素补充是缓解更年期症状的一个有效疗法，另一方面，有说法认为补充雌激素会提高乳腺癌发病率。41岁，女人面临一个分水岭和一个选择。

:美国的调查显示，补充雌激素后乳腺癌的患病率提高了，停止补充后则有下降，而我国目前没有这样的数据。乳腺癌是一种激素依赖性疾病，补充雌激素可能导致良性病加重，也可能提高导管原位癌和小叶原位癌变成浸润性癌的几率。

“赖床时间过长或经常赖床对身体有害。”燕利娟说，人们在起床前要做好身体和思绪的整理，而这个时间段最好在5分钟左右。这段时间，可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲，恢复自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速。

专家表示，女性赖床可能导致更年期提前。一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是“睡觉睡到自然醒”。如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动，人体的各项功能、代谢都能正常进行，更年期就不会提前。

所以补充要谨慎。"专家也认为：:乳腺癌的特征就是雌激素偏高。而各种激素互相转化，单一补哪一种激素，造成激素不平衡也容易出问题。"

专家的看法是：:虽然国外号召终身用雌激素，但建议女性用药一般不超过5年。"

关于补充雌激素，专家提出了一个限定门槛：症状很严重，影响正常生活，但要在医生指导下选药及定量。

专家说，补充雌激素要经过抽血检查，看是不是激素水平、内分泌的问题。在全身体检中，明确没有严重的高血压、肝肾疾病、糖尿病、高血脂和血栓类疾病，因为雌激素会造成血液黏稠度增高。在妇科方面，要明确子宫肌瘤数目不超过3个，直径不大于3厘米，无卵巢肌瘤及乳房肿块，有子宫内膜增厚、乳腺增生也尽量不补。

:除了这些禁忌证，还要排除一些高危因素后再补充，如有乳腺癌家族史的患者要慎用。"崔树德说。

在补充过程中，建议每半年做一次阴道b超，确认子宫内膜厚度不超过5毫米；一年做一次乳腺钼靶检查，并且在用量上从大到小。

:人的卵巢就像一个仓库，每个月排卵就像运出一批货，货物运完了就没有了，所以更年期是一个自然的阶段，没有办法预防。"史惠蓉说。无法预防，是否可以推迟？第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授建议，如果有女性工作压力大，提早注意有一定帮助，:比如每天吃豆制品，干黄豆25克，或补充一些含大豆异黄酮的补品等"。

专家建议，如症状不明显，可用中药调节，比如逍遥丸、六味地黄丸等，或者辨证进行疏肝理气、调节阴阳，可以缓解烦躁症状。

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不少现代女性因事业、家庭的双重负荷，心理、生理上都承受着巨大的压力，才30多岁就已经开始出现更年期症状，如面部色斑、痛经、月经不调、乳腺疾病及骨质疏松症等等。究其原因，主要与内分泌紊乱有关，其次与盲目补充过多的蛋白质、维生素e、西洋参及人工合成雌激素等有关。

葛根粉怎样吃防止女性更年期提前？在此向您介绍一种药食两宜的植物——野葛根。这种堪称女性保护神的植物富含高活性的植物化合物异黄酮(植物雌激素)、大豆甙元、葛根素等物质，具有显著的调节内分泌，双向平衡体内雌激素的功效。野葛根中的异黄酮是迄今为止发现的植物中含量和活性最高的(其活性约为三豆异黄酮的100～1000倍)。葛根素是一种糖甘型化合物，对心脑血管有很好的作用，并且对卵巢有特定的活性作用，能增加卵巢局部微循环系统的血流，滋养卵巢，激活卵巢雌激素的自然分泌，从而延缓女性衰老。

下面介绍一组能够调节内分泌、平衡雌激素、补钙、调经、养颜的葛根食疗法，供您参考。

1.葛根羹(每日2次)

原料：葛粉10克，葡萄干10粒。

做法：将葛粉、葡萄干放入碗中，加少量饮用净水调匀，再用沸水冲泡，边冲边搅拌成糊状即可。

2.葛根粥(每日1次)

原料：葛根粉100克，小米50克。

做法：先将小米洗净，加水熬成粥，然后加入用净水调匀的葛根粉，边加边搅拌，煮沸即成。

3.葛根煲银鱼(每日一剂，佐午餐食用)

原料：葛根50克，小银鱼100克，豆腐100克，食盐2克。

做法：在煮沸的汤水中，加入洗净的葛根、小银鱼、豆腐(切小块)，先用旺火再改用文火煲30分钟，加食盐调味即成。