我国正常人每日需钙600毫克，孕期1500～2500毫克，哺乳期约为2000毫克。我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙，而且100毫克的人乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。乳母缺钙如得不到纠正，轻者肌肉无力、腰酸背痛、牙齿松动，严重者则会出现骨质软化变形。

钙主要来自食物，乳类、豆类及其制品含钙多、虾皮、海带、发菜、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。牛奶中含钙也比较多，但有些人肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶，喝牛奶后会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，因此可以用发酵过的酸牛奶代替。另外还要注意含钙多的食物不要与含草酸高的蔬菜同时煮食，否则可使钙“皂化”，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等都是含草酸多的蔬菜，那种“菠菜烧豆腐营养丰富”的说法是没有科学依据的。

我国成年妇女每日需要铁15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用。妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，因此产后充分补铁是非常重要的。食用含铁多的食物时最好不要同时服用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

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大多数小产发生于怀孕6--16个星期之内，而近七成的小产发生于妊娠6--8个星期之内。那么，小产是怎么回事？小产后注意事项有哪些？

小产在已婚的女性生活中发生率较高，这往往与个人体质、日常的护理及其他外界因素有关，小产的发生，对女性的身体及心理影响都很大，特别是对女性的身体会造成严重的不良影响。小产之后的女性，身体大都十分的虚弱，因此，必须要格外的注意小产后的保养，稍有不慎，则可能引发严重的后遗症，对女性的健康造成不良后果，引发各类妇科疾病，使女性的生活质量大打折扣。那么，小产后注意事项有哪些？

小产后注意事项之一：要注意充分休息。

大多数女性在小产之后，身体较为虚弱，心理较为痛苦，在这一时期，小产后的女性必须要注意保证充分的休息，确保身体能在较短时间之内得以恢复，否则，可能会给女性落下各种妇科疾患，影响女性的健康，因此，女性小产后必须要注意卧床休息，保证充分的睡眠，使得身体得以尽快的恢复。

小产后注意事项之二：要避免过性生活。

女性在刚小产完之后，不可在短时间内同房，因为小产的过程，女性的生殖器官会受到一定的损伤，这一时期，如果过早的过性生活，特别容易引发女性发生生殖道感染，引发各种妇科炎症，甚至会引发大出血，因此，在小产后的一个月之内，绝对要避免过性生活。》》产后性生活要注意什么

很多准妈妈们在自己怀孕的时间里都是小心翼翼的做事，因为身体里有着自己的小宝贝，其实孕期该注意的事情有很多，你了解吗?如果你不清楚的话，下面就和小编一起来看看吧。

穿衣

对于处于孕期中的女人来说，身体的状态每个阶段都是会有一些变化，最大的变化就是肚皮不断地在变大，只是其他的一些地方不易发现而已，对于一些贴身的衣物，准妈妈们不应该在选用以前的自己的那个尺码，应该适当地穿些比较大码的衣物，这样对于自己变大的身体有一个比较好的缓冲，而且如果太紧了，对于自己甚至宝宝的发育都是不好的。

饮食

孕期中的女人一般对于饮食是比较苛求的，因为孕期时间不仅自己要吃饭，而且还要给体内的宝宝提供营养，所以就是需要比平常还要多的营养，所以一定要注意营养的及时摄取，虽然有些准妈妈们可能会存在厌食的一种现象，那么就要注意了，这个时候可以安排少食多餐的方式，等过了妊娠期就好了，但是整个孕期的时间里，营养搭配的安排一定要妥善，营养不宜过剩也不宜不足。

睡姿

随着孕期的时间越来越长，准妈妈们的肚子也一天比一天大了起来，其实肚子大了，睡觉来说选择睡姿的话就非常单一了，没怀孕的时候想怎么睡就怎么睡，可是一旦你肚子大了，就感觉要小心翼翼的睡觉，而且真的是很麻烦，但是孕期中的女人一般的正确睡姿是仰卧和侧卧的姿势，好像也就只有这样的姿势可以用了。

不穿高跟鞋

对于准妈妈们来说可能会觉得自己还没到分娩的时间，所以外出还是可以用高跟鞋的，其实这是错的，穿高跟鞋的话，对于膝盖的承重能力会加大，这样会对身体造成更大的负担，而且又容易摔倒，所以孕期时候不应该穿高跟鞋，而且很多人都觉得孕期应该多休息，其实多休息是没错，但是也要适当的运动，促进一下血液的循环。

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  分娩后，经过短时间的调养，有些妈妈的食欲旺盛，吃什么都香，而且经常肚子饿，这是为什么呢？

  原因主要有两个方面：一是由于宝宝出生后，妈妈的子宫每天下降1—2厘米，10天左右就可以下降到盆腔，并逐步恢复到正常大小和正常的位置，在怀孕时那种胃被子宫:顶"着的感觉一下子消失了，因此胃口转好。

  另外一个原因，也是妈妈食欲变好的主要原因，是因为妈妈的消耗增加。妈妈除了自身需要一定的营养外，还要分泌乳汁，哺育宝宝，必然需要有营养素的补充，因此，妈妈的食欲也会变得很好，吃东西也不挑剔了。一般情况下，妈妈每天要分泌乳汁800~1000毫升，因此每天就需要增加3344千焦（800千卡）的能量消耗，同时还要消耗25克蛋白质，只这一项的消耗，就相当于她平时能量消耗的1/3；此外，对宝宝的照顾十分辛苦，这也是能量消耗增加的一个因素。

  弓子时需要减肥吗

  宝宝出生后，许多妈妈都希望尽快恢复过去苗条的身材。但由于怀孕期间生理功能的调整，每个妈妈的体表都蓄积了一部分的脂肪，在腹部、臀部、大腿等处特别明显，对于爱美的妈妈，特别是很快又要回到工作岗位上的妈妈来说，确实是一件伤脑筋的事。那么在月子里要不要减肥呢？

  其实，妈妈完全不必为这些脂肪伤脑筋，在月子里也完全没有必要刻意去减肥。因为怀孕时这部分脂肪的增加，一方面是为了让宝宝在妈妈体内时更加安全；另一方面，也是为了让宝宝出生后，妈妈有一些能量的贮备，用于:支付"分泌乳汁及对宝宝照顾所需要的部分能量。这样，对于大多数的妈妈来说，腹部、臀部及大腿等处的多余脂肪会在不知不觉中消失，许多妈妈在产假结束，回到工作岗位时，已恢复了昔日的风采。

  但是，在月子里不需要减肥，并非意味着就可以亳无顾忌、随心所欲地大吃大喝。许多妈妈生了宝宝届出现的肥胖现象，就是因为太过于注重滋补，每天享用家人准备的各种美味佳肴，而且吃了睡，醒了吃，:收"与:支"严重失衡，最终成为一个胖太太。在这种情况下，不但会影响自身的身体健康，还会影响到乳汁分泌的质与量，从而对宝宝的健康也产生不利的影响。因此，妈妈在月子里不需要刻意减肥，更不能乱用各种减肥药，但要注意膳食平衡。

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产后，产妇新陈代谢旺盛，出汗较多，要讲究个人卫生。每天都要洗脸，刷牙。

有的人主张在月子里不刷牙，说怕以后做下牙疼病过是没有科学根据的。最好早晚各刷一次。可用温湿毛巾擦洗身上，不要洗盆浴，以免污水流入阴道，引起生殖器感染。早晚要用湿水洗外阴部。卫生纸、卫生带都要经过蒸气消毒。卫生带要勤换勤洗，洗净后在日光下晒干，每次哺乳前要用肥皂洗手，用湿水洗奶头。

产后两个月内禁止性生活，以免引起生殖器感染。

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