三、简单丰胸操

你还记得上学的时候做的广播体操吗?其中永远不变的有扩胸运动，以前没有多做扩胸运动的女生请看过来，你们的胸部为什么一直没有丰满的进展，就是因为你以前懒得做扩胸运动。从现在开始，只要你在家或是在公司上班，休息时间，就抓紧来做一个扩胸运动吧。

方法一：左右手各握一瓶未开封的矿泉水，由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到双手张开至最大幅度为止，来回重复15次。

方法二：无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了，而胸部线条也神奇地上升了几个厘米。

方法三：只需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水平线，两手用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。

四、姿势仪态

最后，要告诉各位美眉，站如松，坐如钟，这几千年的古训必然凝结着祖宗们几千年的经验和道理。平日姿势正确与否对于胸部的线条是起着举足轻重的作用的。在学校舞蹈队的时候，老师都会强调再强调，抬头挺胸，否则胸部会变小。当初原以为只是老师的玩笑话，没想到，原来养成时刻收腹挺胸的习惯能从视觉上让胸部up一个罩杯，另外对于胸腔骨骼的发育也很重要，所以，从现在开始，为了不让胸部变小，昂首挺胸的大步向前走吧。

准备起来的第1天

早上10：30：第一件事当然是要为接下来的工作做到后勤保障工作，先去采购一些必要物品。市面上某些品牌有关于美胸类的精华。或者是自己调配些具有丰胸效用的精油配合每天简单的按摩，精油的比例为：玫瑰2滴、茴香4滴、天竺葵3滴，再加上甜杏仁基础油20ml。有了这些秘密武器，每天的按摩时间就事半功倍了!

午后13：00：喝个简单的丰胸茶饮--木瓜玫瑰丰胸茶，就把它当做今天的茶水来饮用。对于消水肿，补血丰胸有奇效哦!

晚上22：30：就配合今天买的精华或者精油做一个美胸按摩吧!

充满信心的第2天

早上10：00：自然是信心满满地为自己重新挑选新bra，让那些已经不符合当下的内衣，睡去吧!

除非你是美胸行家，否则对自己的正确尺寸，妞们大多存在不正确的认识和了解，去一家专业购买bra的柜台或专卖就显得尤为重要。那里的导购员经过专业培训，对你胸部尺寸的把握更加精确，在你试穿内衣后是否合适，也能够进行详细而有效的指导。

中午12：00：吃什么丰胸好?推荐木瓜炖奶酪，别听到乳酪就吓一跳，低脂奶酪不但可感极佳，还又瘦身功效。配合木瓜中具有含量丰富的木瓜酵素和维生素a能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，这个小点心可以同时白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白!

晚上22：30：不要忘记每天一次的美胸按摩时间。

满怀崇敬的第3天

早上9：00：在经过了前两天的努力后，今天教大家一个可以随时随地做的美胸小动作：深呼吸，这个动作不仅可以增强肺部的功能，对整个胸腔肌肉骨骼的发育也有着不可忽视的功效。累了、郁闷的时候来几次深呼吸还可以舒缓神经，放松心情。在美胸的中期来点简单的手法自然是必须的，太难太复杂的，早就让懒惰的我们想要放弃了吧!

下午14：30：喝个当归花生炖粥吧，如果你在减肥也能把它当晚饭来吃，其实节食减肥什么的不可取哦，因为先缩掉的肯定是你的胸呀。花生是富含维生素e和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长。

晚上22：30：如果可以坚持，请继续努力按摩起来，同时也可搭配深呼吸10组，心情舒畅又美胸，有没有!

小有成效的第4天

早上8：00：经过了几天的食疗和按摩，有个平时很容易会被忽略的问题，不是每个人都能够做到的。起床第一件事穿戴整齐，那你平时穿bra时是不是扣好就结束了?其实不是这样的，姑娘们，正确的穿bra的方法是：应当先把bra扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。正确的方法真的很重要，这样你平时的努力才不会白白又流失走啊。

下午14：30：今天的下午茶是酒酿鸡蛋，酒酿是由糯米经过发酵而制成的一种风味食品，深受人们的喜爱，其产热量高，富含碳水化合物、蛋白质、b族维生素、矿物质等，这些都是人体不可缺少的营养成分。b族维生素有促进乳汁分泌的作用，酒酿煮蛋，恨不得马上就可以吃到呢!

晚上22：30：固定安排，做起来。

继续努力的第5天

早上8：00：已经第五天了，拿出小皮尺出来量一下，是不是暗暗窃喜了一小下，千万不要认为这样就可以松懈哦。想要保持住现在的成果，在穿戴都正确的情况下，很多小tips也得注意了，千万不能含胸驼背，只有昂头挺胸才会给人自信满满的感觉。另外睡觉时候也不要趴着睡，会压迫乳房，使其外扩，或者走形。最好也不要戴bra，如果不戴会不自在睡不着的话，就戴没有钢圈的舒适类的。这些小贴士你一天都要牢记在心哦!

早上10：00：今天就简单地弄爱心豆浆，一天喝两大杯提胸力度大。豆浆富含优质蛋白质、纤维素和:植物雌激素"大豆异黄酮，可以改善皮肤衰老，对女性来说是不可多得的美容佳品，不仅美胸加分，还会使自己更有女人味哦!

晚上22：30：晚上的必修课，你懂的!

休息巩固的第6天

早上8：00：起床后，是不是感觉胸部满当当?不再是过去那个扁平的造型了!早上起来做两组扩胸运动，戴上合适的bra你就好出门啦!今天吃喝都不忌口，你可以坚持，也可以放松，其实懒惰的姑娘大有人在。

晚上22：30：按摩半组即可，不用太累咯!

拥有丰满挺拔的胸部确实会让女性魅力大增，但是由于各种因素的影响，有些女性的乳房确实有点小，那么怎样丰胸?下面就让我们一起来看一下吧。

一、食疗丰胸

1、蛋白质——在平日的饮食中多摄取蛋白质，可以促进乳房的正常发育。特别是在青春期时，必须摄入足够量的营养物质，才能保证乳房发育得完全并且漂亮。另外蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化等功能。

2、豆制品——大豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，含有丰富磷脂的黄豆、花生，或是含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物，也是丰胸养颜的好食材。

3、维生素——维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部变形。芹菜、核桃等维生素e含量丰富的，有助胸部发育。维生素a，有利于激素分泌，而维生素b，如牛肉、牛奶及猪肝等，这些维生素有助激素的合成，不用多说，总之各位美眉平时不要在这方面挑食，就可以使胸部更完美喔。

在食疗丰胸这块结束时也要提醒女生们，脂肪对胸部来说可是重要的组成部分，适当摄入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形状，并且减肥先减胸，不要过度节食减肥。

二、按摩

食疗完毕一定要记得按摩，方法也很简单，相信很多美眉都知道的，就是每天在淋浴的时候，借用喷头的水力对乳房进行按摩。将喷头从下至上冲，从外至内冲，每天几分钟，可以刺激胸部组织的血液循环，不知不觉中，乳房的曲线就开始丰满了。

还有就是精油的按摩也很重要，涂抹适量丰胸精油于手心，从乳房中心位置(避开乳晕)以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。精油按摩可以有效的促进胸部血液循环，重点是可以改善乳房外扩和下垂的现象，坚持几个月乳房还能增大不少。

养成按摩习惯的另一个好处是可以时时保障乳房健康，用手心全面接触乳房外侧，然后集中用力由外往内轻揉的动作可以达到淋巴排毒的作用，也可以让你在按摩乳房的同时随时检查自己乳房是否有异物感，预防乳房疾病的发生。