第五步：由天突穴向右经俞府穴(在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2寸处)、中府穴(在胸前壁的外上方)到肩井穴(肩部最高处)、肩髃穴(在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处)、肩髎穴(臂外展时，当肩峰后下方凹陷处)，沿手阳明向下到阳池穴(在腕背部横纹中，指伸肌腱的尺侧凹陷处)，再分别下行至大拇指、食指、中指、无名指、小指之后，从手三阴经由下向上到极泉穴(位于腋窝顶点，腋动脉搏动处)，经中府穴、俞府穴到天突穴，再向左行(与右侧运行路线相同)。

第六步：由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府穴，沿督脉直下至尾骨，回归会阴，再上行至丹田(肚脐下3寸处)到终止。

如今，我仍耳聪目明、牙齿强健，这主要得益于我每天坚持练习的眼睛、耳朵、牙齿保健操，方法简单、易懂易学——

眼、耳、齿保健操

眼睛保健操：于每天早晨起床时，用食指指腹按摩承泣穴(位于面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间)36次，使之有酸重感。按摩此穴能改善局部血液循环，减轻眼肌疲劳。可治疗近视、远视，防治多种眼疾。此外，在日常生活中，应防止用眼过度，近距离用眼以一次不超过50分钟为宜，每个小时应休息10分钟；不要在阳光直射下或暗处看书，不要在躺着、趴着或走动、乘车时看书；学习或工作时要经常眨眨眼睛，感到视疲劳时，应闭目半分钟，但不要揉眼睛；注意饮食营养，不要偏食挑食，多吃一些富含维生素a的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，不要过多吃糖；注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁；经常进行远眺，每日3～4次，每次至少5～10分钟。

形体锻炼

有些青年人对形体锻炼不在乎，平日里消耗太多，年轻时就出现未老先衰的表现。我从小就注意锻炼身体，热衷于八卦掌，每次总要练到浑身出汗为止，但不可大汗，大汗则耗气伤津。

《黄帝内经》载：:春夏养阳，秋冬养阴。"只要顺应自然，根据四季气候变化来养生，就能收到事半功倍的效果——

顺应四时养生

春夏饮食宜清淡，多吃绿色新鲜时令蔬菜；秋冬进补最合适，可多吃黑豆、黑芝麻、黑米、山药、芡实等滋补食物。

另外，在粗细粮搭配合理的基础上，适量多吃点粗粮对身体非常有益。由于我患有糖尿病，所以常喝玉米面粥或山药粥(以河南焦作产的铁棍山药最好)。平时服用牛初乳，因为牛初乳可提高免疫力、预防感染、增强体质。

中医认为，酒味甘、苦、辛，性热，是一种湿热有毒之品，以侵犯肝胆、脾胃、心为主，临床最常见的是:因酒伤肝"——

适量饮酒

在我看来，适量饮酒有益于身体健康。如果经常酗酒，又没有菜肴参与平衡，便会蒙蔽心神，扰动气血，引起醉酒，伤人更甚。我喝酒的原则是适量，逢年过节，亲朋好友、同事师生共聚，我会喝上一两杯白酒以助兴，其乐融融。夏天也会喝些啤酒，冬天则以适量的黄酒、米酒为主，既能解除白天工作之疲劳，又能养心安神利于入睡。

传统医学认为，茶能解渴提神——

经常喝茶

喝茶是我多年来的主要习惯之一。我在出诊或授课的过程中很容易出现口干舌燥现象，而喝茶无疑是个好办法。中医治疗头痛的名方川芎茶调散就含有茶。现代药理研究表明，茶含有人体所必需的丰富营养成分，能防治多种疾病，如癌症等。

几十年来，我常在工作时泡1杯茶，随时饮用，既可提神，又能保健，但晚饭后我是很少喝茶的。至于茶的种类，冬天多为红茶，夏天常饮绿茶，春秋则以花茶为主。

起居有常，合理作息，就能保养神气，使人精力充沛、身体无大恙——

起居有常

起居有常对生活方式和环境的要求包括饮食、言语、作息、穿着等，要求取法自然，适应变化，顺乎天时地利，以求健康长寿。尽管长期以来，我在医、教、研三方面的工作相当繁重，很难做到真正意义上的起居有常，但我始终保持一种平常的心态面对一切，尽可能主动合理地安排生活作息，自觉顺应四季气温的变化，积极进行自我调摄，包括饮食冷热、穿衣厚薄等。

举个例子来说，上午的门诊工作常因患者众多而拖延至午后，延误午餐是经常的事，所以我一般对午餐要求比较简单，午餐过后，闭目养神15～30分钟，然后再投入到下午的工作中去。晚餐有时也因为学术活动而推迟，但过后必须主动调节，以保持身心的规律性，尽可能做到定时睡眠、定时起床、定期洗澡等。

工作之余，我喜欢听音乐，晚餐后看些电视节目，及时了解一些新闻动态，对于调节自己的身心健康大有好处。

耳朵保健操：于每天早晨起床时，用两手掩耳，手指放于后脑部，用食指压中指，轻弹后脑风府穴36次，可听到:咚咚"的响声，力度要适中。此法能开窍聪耳，可治疗耳鸣、头痛、神经衰弱等症。

牙齿保健操：于每天早晨起床时，叩齿36次，能使牙齿坚固。

《黄帝内经》认为，:恬淡虚无"是养生保健的关键所在——

注重调心

生活中难免会遇到一些不顺心的事，在这种时候，关键是如何调节自己的心情，我一贯采用的方法是练武术，有时也在早晨起床时用指腹拿捏头皮，力度稍大一些，每当做完这些动作时，烦恼也就烟消云散了。另外，闲暇时我经常读书、画画、练书法、下象棋等，可陶冶情操。

锻炼要从年轻时开始，切勿太过或不及——