钙对于宝宝的身体发育至关重要，特别是在构建强健的骨骼和牙齿发面，不仅如此，宝宝体内足够的钙摄入量可以促进神经和肌肉的功能,激活体内的各种酶，还有利于将食物转化为能量。研究显示，大约99%的人体的钙含量都存储在牙齿和骨骼内。

  不同年龄孩子钙摄入量不同

  因为孩子们成长过程中骨骼还没有发育好，所以他们更加需要钙的稳定供应，来支持自身的健康成长。儿童在不同的年龄段，身体成长所需的钙摄入量也是不同的。比如，1到3岁的幼儿每天需要大约700毫克的钙摄入量，而4到8岁的儿童每天需要大约1000毫克的钙摄入量.当然，你的孩子不需要每天都摄入精准的钙，这个数值是在几天或者一个星期的平均值。所以，如果孩子在某一天没有摄入足够量的该，父母也不要太担心。

  食物中的钙含量

  生活中的很多常见食物都含有钙，比如一些奶制品，牛奶、酸奶和奶酪就是是钙的最好来源。这些都是父母比较了解的，但是你也会发现一些意想不到的食物中也含有钙。这里有一些富含丰富钙量的食品：

  1/4杯生豆腐中含有217毫克的钙，1/2杯酸奶含207毫克的钙，1汤匙赤糖糊含172毫克的钙，1/2杯水果酸奶含122到192毫克的钙，1/2杯钙强化橙汁含133到250毫克的钙，半杯牛奶含150毫克的钙，1/2杯巧克力牛奶含144毫克的钙，1汤匙芝麻酱(芝麻黄油)含64毫克的钙，1/2杯钙强化大豆饮料含40至250毫克的钙。食物中含有钙的量有所不同，这取决于食物的品牌，水果或蔬菜的大小等等因素。孩子可以摄入多少含钙的食物，这取决于他们的年龄和食欲。

  帮助孩子增加钙摄入量

  一些专家认为，许多孩子体内的钙都低于正常标准。这里有一些简单的步骤可以让你的孩子得到足够的钙：给孩子冲麦片时用牛奶代替水，用炼乳代替普通牛奶配方的乳酪，在孩子的早饭中加入酸奶，多给孩子吃水果沙拉、脱脂奶粉薄饼、面糊、果汁、蔬菜和土豆泥。另外，维生素d能帮助人体更好的吸收钙，所以确保你的孩子得到足够的维生素d。医学研究院建议孩子1到8岁每日不超过2500毫克的钙，因为服用过量的钙补充剂更容易的肾结石。同时，过多的钙摄入会引起孩子便秘。

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转眼间，已经步入深秋。这是一个收获的时节，也是孩子们生长发育较快的季节。为了让宝宝健康升值，不少妈妈积极为他们进补。那么，具体应该怎么做呢？进补可不见件简单的事儿，快用科学知识将自己武装起来吧。

民间向来有秋补的习俗，对于宝宝来说，秋补的关键在于讲究饮食平衡，保证各种营养素的摄入。适当的进补可以促进孩子成长和防病。妈妈们不仅要适当多增加宝宝高热量食物的摄入用来抵御寒冷，还要给注意补充矿物质、维生素易弥补身体损耗。

每天饮食应包括蛋类、奶来、肉类以及当季新鲜蔬果。若是宝宝体质不是很理想，可以根据他的情况把饮食做进一步调整，重点加强某种或某些营养素的补充。另外，要注意控制宝宝吃零食。因为若是零食吃多了，不仅影响正餐的主食量，也不利于孩子的正常消化。

补足营养说起来容易，但是做起来往往有难度。比如一些小朋友偏爱吃肉而不喜欢吃蔬菜，这会影响部分矿物质和维生素的摄入。但是，为了给宝宝提供充足的成长所需，促使免疫力更加强大，全面、均衡的营养元素必不可少。针对上述情况，妈妈不妨为孩子选择一款配合秋补的营养品，比如善存小佳维就是不错的选择。

善存小佳维含有18种维生素和矿物质，安全有效，可为孩子全面均衡补充每日成长发育所需。其中，va在保护视力的同时，还可以帮助钙离子的吸收，促进免疫系统的发育；vb1可稳定孩子情绪，预防多动症；vc可以提升增强免疫力，让宝宝精神气更足；vd不仅可促进钙质吸收，还能维持机体防御系统等。另外，此款咀嚼片为香甜柠檬味，孩子更易接受和喜爱。

秋季正是孩子们长个增重的好时节，也是为冬季储存营养能量的好时机。各位宝妈们，在为宝宝秋补时，记得为他们补足营养，助力孩子茁壮成长！

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孩子缺钙会引起种种疾病，这不仅仅是孩子出生后钙质不足，更多的是孕期孕妈咪补钙不足。因此在怀孕期间，孕妈咪一定要补充足够的钙元素哦。

湿疹、喉喘鸣、夜惊、夜啼、抽筋、腹痛、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、大脑活动欠佳、烦躁、好动症……宝宝的这些疾病，可能与妈妈在怀孕期和哺乳期缺钙有关。

如果妈妈每天都能保证摄入充足的钙量，对宝宝好处多多：》》孕妇孕期饮食禁忌14问孕妇贫血吃什么好

1、预防佝偻病。

先天性佝偻病表现为，新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥。这种婴儿的母亲常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症症状。因此，母亲合理补钙有利于新生儿预防佝偻病。

2、预防湿疹。

也称:奶癣"，它的发病原因有许多种说法，但近年来的研究认为，血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。钙有抗炎和降低血管通透性作用，钙剂的补充在治疗湿疹方面具有其他药物达不到的功能。

3、预防喉喘鸣。

喉喘鸣是指新生儿或2—3个月的婴儿呼吸时发出:呼噜呼噜"的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。

4、减少夜啼。

宝宝老在夜间啼哭，可是又没有其他疾病，其实，这是因为宝宝缺钙，如果宝宝的钙摄入量充足，夜啼的症状就会得到有效控制。

5、预防夜惊。

由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟，控制能力较差，导致睡觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。钙量充足的宝宝很少发生这种现象。

  铁对于儿童来说是特别重要的一种元素，铁在人体内用来制造血红蛋白，血液中携带氧气的红色素和储存在肌肉中的肌红蛋白。据了解在儿童时期，缺铁是最常见的营养缺乏症。如果儿童缺铁会导致贫血，会导致身体虚弱易疲劳。另外，铁也会影响儿童的脑部发育，所以缺铁也可能导致儿童的认知发展缺陷的问题。最严重情况下，儿童重度缺铁可能会危及到生命。所以父母一定要每天保证孩子摄入足量的铁。

  儿童需要摄取的铁

  儿童需要摄取的铁根据年龄的不同，摄取不同量的铁。1到3岁的儿童每天摄取7毫克的铁，4到8岁的儿童需要每天摄取10毫克的铁。如果你的孩子吃素食，那么你的孩子可能需要正常量的两倍。父母要注意，你的孩子不需要每天都得到精准量的铁，保证一个周内可以达到平均量就可以。

  动物和植物中的铁有什么区别吗?

  植物和动物中的铁元素是不同的，所以父母要保证孩子每天都吃到足够的蔬菜和肉类，不可以挑食。血红素铁主要来源于动物中，比如说各种肉类和海鲜，含有的血红素铁很容易被人体吸收。儿童身体还需要吸收非血红素铁，这种铁来源于植物中，比如深绿色叶子的蔬菜、豆类、强化谷物等等。非血红素铁还存在于面包和水果干中，另外蛋黄含有主要的非血红素铁。

  儿童应该多吃哪些食物

  儿童应该多吃含有血红素铁的食物，和富含维生素c的食物，因为维生素c可以加快儿童体内铁的吸收。儿童宜在三餐中多吃橙汁、桔子、草莓、青椒（洪泽、绿色都要）、木瓜、花椰菜、柚子、哈密瓜、西红柿、土豆等等。含铁的食物中体铁的含量也有所不同，这取决于食物品牌的种类。注意，葡萄干和其他的食物，如豆类，容易让太小的孩子有窒息的危险。另外像土豆泥这些食物也应该切成小块。

  注意铁补充剂的服用

  儿童从食物中获取铁和补充剂获取的铁是不同的，过多的铁补充剂可能会毒害儿童，导致严重的健康问题，甚至有死亡的危险。如果你担心你的孩子没有得到足够的铁，想给孩子服用铁补充剂，一定要先咨询一下儿科医生的意见。

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外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会有碍身体健康。因此，需要及时补充：

水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时会使人丢失一千至二千毫升水分。所以，及时补充水分极其重要。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就补充一次水。

钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬 铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。

维生素b2 运动需要消耗大量的能量，维生素b2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素b2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素b2。

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