现如今由于人们的经济水平的提高，饮食也越来越丰富了， 那肥胖的人也就会越来越多，而减肥就成为人们经常讨论的话题，那你知道如何减肥吗？在减肥的时候又有哪些注意事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

如何减肥

方法一：少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

方法二：多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

方法三：使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

方法四：巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的:紧急小吃"，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

方法六：增强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥

减肥有很多方法，但最重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是最好的减肥方法。

减肥注意事项

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过:调整"，让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的:目标"尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。

若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上（不到一个小时），每星期三次以上，就足够了。

循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你:如何" 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。

瘦身减肥小窍门

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响:瘦体素"的分泌。

2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

4、熬夜是当代的一种趋势，大多数人都有熬夜的效果，但是想要减肥的话，要尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

5、现在由于工作的繁忙，大多数人都已经没有午睡的习惯了，但是想要轻松的减肥的话，一定要让自己有一个午休的时间，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。

吃什么减肥好

1、最滋补的是粳米

日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素b1、烟酸、维生素c及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。

2、最助消化的是糙米

所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的:浅黄米"。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。

3、最补肾的是黑米

黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。

4、最排毒的是糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b2、多量淀粉等营养成分。

结语：通过文章我们了解到，经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，还有在减肥的时候要注意循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。

  推拿减肥法：

  1．按前述推拿练功的:易筋经"和:少林内功"法操练，每节认真进行，可明显减除脂肪而使肌肉结实。

  2．由于胖人先胖腹，故要重点在腹部自我推拿。首先以双掌根叠放腹部，稍用力按揉，先顺时针后逆时针各30～50次。然后取坐位，双掌贴放脐侧，用力斜向下推擦30次。继再以一手提拿中脘穴区肌肉组织，一手提拿气海穴区肌肉组织，力量稍大。捉拿时宜面积大而深，并可加捻压动作，放下时，动作当缓慢，反复操作15～20次。

  3．按擦合谷、足三里、丰隆穴各2分钟。

  对肥胖要重在预防。平时注意饮食，在食物中应避免过多的热量。此外，在日常生活中，要保持适当的运动量，积极参加各种力所能及的体育锻炼。只有这样才能防止并有效地控制肥胖，永葆青春。

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正常来说，在水中人体能量消耗大，经常游泳可以起到减肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下来，是因为每次游泳的时间太短，运动量不够。通常，人刚下水时，处于无氧运动阶段。等过了一段时间，出现供氧不足的情况，需要大量吸取氧气，就进入有氧运动阶段。在这样的状况下，能量供应会由糖的有氧代谢提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳时间在40分钟以上，就开始消耗脂肪，能达到很好的减肥瘦身效果。

此外，游泳时慢悠悠，四肢根本没有达到活动量，也难以获得减肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高运动量，让四肢肌肉更发达，更紧致，才能变得更瘦。建议游泳时不要单纯玩水，应反复练习，学习更多游泳的动作，获得最佳的游泳减肥效果。

游泳后，调整饮食，也能达到助力减肥的目的。如果在游泳过程中消耗了热量，之后又大量吃各种食物补充营养，可能会造成反效果，只增不减。所以，建议控制饮食，多吃富含维生素的水果蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食物。

很多肥胖的朋友都会抓住春季这个时机来减肥，因为夏季是展示身材时刻，因此在春季要将冬季残留的赘肉消除掉哦。那春季如何减肥才好呢?不妨来试试这几种减肥小技巧吧。

春季减肥必学的小妙招

第一：踏青

想要减肥运动是无法避免的，可以说运动就是减肥的主要手段之一了。那么在春季最流行的就是踏青了，当你运动的时候就会开始燃烧脂肪，帮你将体重降下来。

第二：吃瘦身食物

春季减肥自然是离不开饮食了，那应该怎么吃才好呢?其实春季减肥可以多吃一些具有燃脂效果的食物哦，比如说春笋、柠檬、苹果还有柑橘等等，这些食物不仅有瘦身效果而且营养还丰富哦。

第三：骑车

其实骑车也是可以帮助减肥哦，经常外出骑行的朋友对于腹部还有腿部的脂肪燃烧很有效果，因此建议平时可以坚持骑行40分钟。你可以选择骑车上下班或者是周末来个城市骑行哦。当然在家的朋友也是可以空中骑行了，就是直接躺在床上做骑行的姿势，然后腿部开始交替的做蹬自行车的动作。

第四：游泳

其实运动减肥时最好的选择，而游泳可以说是最佳的方式了。肥胖的朋友坚持游泳可以从胖子变成一个标准的骨感美女哦。因为游泳时受到水的阻力，热量的燃烧会加倍，手腿还要腰部的脂肪就会加速的燃烧哦，因此平时可以多去游泳哦。

如今已经不少的朋友开始进行春季减肥了，那不知道怎么减肥的朋友可以来学学这几招哦，这是饮食跟运动相结合的减肥模式哦，只要你能够坚持下去，瘦身完全是没有问题的，尤其是游泳这项运动的燃烧脂肪效果最好了。

减肥可是女人每天都在努力的，尤其是逢年过节的时候，女人们会胖得特别快，因此，过完节之后，她们都会想法子减肥。小编提醒，节后减肥要选对方法，不然的话，不仅无法起到减肥的效果，反而容易损坏身体健康。下面和大家分享几个节后减肥的小窍门，要减肥的话，来看看。

节后减肥的小窍门

小窍门一、提高蛋白质的摄入量

身体再进行实物消化吸收还有代谢转化的时候，是需要额外消耗能量的。其中，身体在消化蛋白质的过程中，会带来额外热量消耗约白分之二十到三十五。再加上摄入含有丰富蛋白质的食物比较不容易饿，在一定程度上能够减少食物的摄入量，从而帮助减肥。对此，建议要多吃豆制品、鸡蛋、鸭肉、猪瘦肉等等。

小窍门二、饮食中要增加粗粮

一些女人很爱吃肉，每次吃肉都没有什么顾忌，想吃什么就吃什么，而且食用量也不管不顾。如果吃肉不加以选择的话，比较容易胖，不想变胖的话，建议要吃肉的话，应该多吃白肉，因为白肉的脂肪含量少。同时进食的时候，要增加粗粮的摄入量，因为粗粮中含有膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助促进肠胃蠕动。比如说在煮大米的时候，可以加入一些玉米、红豆、燕麦等一起炖煮。

小窍门三、保持充足的睡眠

在春节假期的时候，由于不用上班了，很多人都习惯熬夜。请记住这样的习惯可不能带到工作上来，当恢复上班了以后，要调整自己的作息。也就是不要熬夜，早点睡觉，这样才能拥有足够的睡眠。如果依旧坚持熬夜的话，可是会导致身体的新陈代谢率低迷，反而不利于减肥。