3.下午进行有氧运动

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

4.注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

想要提高睡眠质量，除了要遵照以上方法之外，个人心态的调整也是很重要的。无论我们在生活中遇到了什么事，都要以积极、乐观的心态去面对。学会把烦恼丢在回家的马路上，以轻松愉悦的心情到家。

孕期要是准妈睡眠质量不好的话，那么就会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好，准妈妈们该怎么办才好呢？

早也睡，晚也睡，孕妈还是哈欠连连，难道这是要做睡妈咪的节奏吗?小编悄悄告诉你哟：提高睡眠质量要比一味酣睡来的更有效。虽说春夏季节春困来袭，孕妈咪睡眠质量差可跟一些你忽视的小习惯有关哟。

一、孕妈春季睡眠质量差，睡不着为哪般?

·天气在作怪

温暖的春天，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。

·夜间睡眠不足

晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，对于孕妇来说尤是如此，如果她们没有一个好的睡眠，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌，进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。

·焦虑情绪

作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间，孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

二、睡眠质量不高，也跟不良习惯有关。

另外，虽有充足的睡眠时间，孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟，一起去看看你是否也是如此呢。

1、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食

睡前孕妈吃东西，是因为怕饿，总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋，睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也是分时候的哟。

中医有云：胃不和，卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱，会给你的肠胃宝宝增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝，大脑宝宝不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多梦，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳，神经衰弱。可想而知，大脑宝宝如此兴奋，你怎能安然入睡。

睡眠可是使大脑皮层充分休息，恢复疲劳的一种有效手段，睡眠过程中，消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食，势必会增加胃、肠的负担，也减少大脑的休息，久而久之，会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

因此，准妈妈少食多餐、爱吃零食，对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝，要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。

2、睡前玩手机，跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

啊，睡前好无聊啊，玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，可这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥，时间过长或躺着床上玩，抑或放在床边，都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

你知道吗?日常生活中各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说，更是要尽量防范。

好睡眠才有好心情，孕妈尽量少用手机吧，以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ，其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机，特别是怀孕最初的3 个月。

3、睡前忙不停，煲剧看书持续时间长

自从怀了宝宝，每天的活动大大的减少了，那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择，睡前也不停歇。

其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟，看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。

煲剧不成，看书总可以吧。但是长时间的看书，也会对孕妈的视力造成影响，引起视觉疲劳，睡前看书也会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

为了自身和胎宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿，这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍；还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊，不看有刺激性的影视剧和书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

4、不知不觉睡着了，经常开着灯

怀了宝宝，身体很容易累。晚上开着灯，经常躺着就不知不觉睡着了，灯也就忘记关了。睡醒才发现灯还开着……浪费电也就算了，要知道灯光也会给孕妈咪的安全带来影响。

要知道，电灯光对人体产生一种光压，长时间照射会引起神经功能失调，令人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，与污浊的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄 、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。

孕妈应让爸爸在孕妈睡觉时把灯给关了，营造一个没有光线污染的环境，才能有充足的睡眠，也不会影响到宝宝的发育。此外，孕妈在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10 ～15分钟，以利于有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妈，要注意去室外晒太阳。

失眠的原因千千万万，比如有因为年龄增加导致激素分泌减少而难以入眠的，有因为天气过于炎热的，睡眠环境不好而造成无法入睡的，因为周围环境变化影响到心情而导致不能睡的，各种各样的不同原因影响着不同人而难以入眠。

不同的失眠状况要根据不同的方法来对症下药才能改善失眠的问题，那如果是因为某些矿物质导致神经系统平衡紊乱而难以入眠的话，那小编建议大家多吃一些海鲜，这样能够有效改善你的睡眠状况哦！下面我们一起来看看一道海鲜粥的具体制作方法吧！

木耳鲜虾粥

食材：黑木耳、鲜虾仁、大米、生姜、香葱、适量盐、香油、胡椒粉、料酒、适量淀粉

做法：

1、大米先淘洗干净，虾仁洗干净、木耳泡发之后去掉蒂，切成适量大小，生姜洗干净之后切成姜丝，葱洗好之后切成葱花，放在碗里备用哈

2、锅中加入适量水，将洗好的大米放进去，先用大火煮开，煮开之后不断搅拌直到大米煮出油，接着加入姜丝继续大火煮5分钟后，就将备好鲜虾放进去

3、鲜虾放进去之后关小火煮两分钟左右，然后将备好的木耳放进去一起煮，差不多再煮多5分钟，最后一步就可以加入适量调味料啦，撒如适量胡椒粉、香油、食盐，关火之后撒上葱花即可食用啦，如果不喜欢吃葱，不加葱也是可以的哈

小编提示：

1、鲜虾富含锌等矿物质，这些能够促进睡眠

失眠的原因千千万万，比如有因为年龄增加导致激素分泌减少而难以入眠的，有因为天气过于炎热的，睡眠环境不好而造成无法入睡的，因为周围环境变化影响到心情而导致不能睡的，各种各样的不同原因影响着不同人而难以入眠。

不同的失眠状况要根据不同的方法来对症下药才能改善失眠的问题，那如果是因为某些矿物质导致神经系统平衡紊乱而难以入眠的话，那小编建议大家多吃一些海鲜，这样能够有效改善你的睡眠状况哦！

鲜虾中含有丰富的锌跟铜等矿物质元素，如果长期对这些元素摄入不足的话，那么一段时间之后人体就会原因缺少这些微量元素而导致影响到脑细胞的能量代谢，以及神经的调节，内分泌经常处于兴奋的状态，所以导致失眠。

在这样的一种情况下，在晚饭的时候可以选择多吃一些富含锌、铜等矿物质元素的食物，这样能够有效改善睡眠状况的。

2、鲜虾比较容易消化，作为晚餐是老人跟小孩很好优质食品

在中医上认为，淡水鲜虾性温，入肝、肾经，有补肾壮阳、养血固精、开胃化痰的功效。鲜虾的营养非常丰富，肉质松软，很容易消化的，对于身体虚弱跟生病之后要调养的的人来说是非常好的食物。如果是消化系统减退或者消化系统还没完全发育的儿童来水说，也是很好的补益食品。对于新妈妈来说鲜虾也是有很好的功效哦，虾肉具有通乳的作用，营养但又不油腻的虾肉是非常好的产后进补食材。

如果你是由于缺少矿物质元素而导致失眠的，那就煲下这款鲜虾粥来试试看吧，希望能够帮助你改善睡眠状况哦！

我们白天总是为了提高生活质量去打拼，晚上的时候就盼着有一个安稳、舒适的睡眠。但往往事与愿违，我们总是会在该睡觉的时间点睡不着，或者是半夜莫名惊醒。睡眠质量就成了一个很大的问题。

原本应该成为我们解除疲劳、给身体以正常的代谢提供补足营养的的机会，如今却成了我们的困扰。

那究竟应该怎么做才能提高夜晚的睡眠质量呢？小编给出的答案是：从生活习惯开始做起！

怎样提高夜晚的睡眠质量

1. 睡前不要大吃大喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!

2.保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的mm也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。

每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。