节食太痛苦，运动又没时间，对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说，腹部减肥似乎难上加难。今天，小编教你腹肌锻炼妙招，调整歪斜的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，让你轻松告别小肥腹！

  彻底锻炼你的腹部肌

  part1

  1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

  仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

  2.臀部要确实地收紧

  从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  3.锻炼腹肌的结束动作

  仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

  调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

  part2

  1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

  向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

  2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

  平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

  3.大腿内侧抬高，以手掌托住头部

  右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

  瘦腰瑜伽

  part1

  1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

  2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

  part2

  1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

  2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

  part3

  1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

  3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

  part4

  1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

  2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

  part5

  1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

  2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

  功效：

  有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

  一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

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如果你家里只有一个电饭锅，其实可以在煮饭的时候将鸡蛋糕架起来和饭一起蒸煮哦，不过建议是等饭煮滚之后再放入鸡蛋糕，如此一来饭熟之后鸡蛋糕也蒸好了哦！吃饭吃鸡蛋糕两不误，吃货的智慧无穷大呢，有没有怪自己没想到呢？今天就来试试吧！

q：话说蒸鸡蛋糕要蒸几分钟好呢？蒸久了会怎么呢？

a：蒸鸡蛋糕一般蒸5-10分钟左右哦，而且一定要盖上盖子蒸的呢。鸡蛋羹蒸久了会变老呢，曾经试过蒸鸡蛋糕失败的筒子举个爪子，妈网百科怒赏几耳光！

蒸鸡蛋糕的时候可以在上面贴一层保鲜膜哦，这样整出来的鸡蛋糕滑嫩滑嫩的，好像babyface哦！还可以蒸给小宝宝吃呢。那怎么才是蒸熟了呢？可以放个筷子哦，插上去能立起来就是熟了，如果鸡蛋太少了，那就不要这样试了，真试了那是愚蠢的人类。

爆炒蛏子的时间其实是很短的，但时间再短也要保证熟了，那么爆炒蛏子需要几分钟呢？

蛏子需要先用热水焯1-2分钟然后再下去大火炒熟就可以，蛏子味道鲜美，清爽怡人，吃蛏子能舒缓情绪，解除燥热，释放压力和促进食欲，对上班族的年轻人有积极作用。

蛏子是我们生活中比较常见的一种美食，蛏子属于一种水产物，味道十分鲜美，而且其中含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，经常食用可以补充我们身体所需要的营养成分，而且还可以起到降低胆固醇的作用。

用微波炉蒸蛋，想要做得口感嫩滑，需要花费一定的功夫。如果只是简单把食材放进去，没有把控好时间，也很难做得好吃。那微波炉蒸蛋要几分钟呢？如何控制时间比较好？

平时做蒸蛋可能要花费1个小时，因为加热速度慢，耗时长，但用微波炉就大不一样了。微波炉能产生微波，建立起微波炉电场。只要将食物放进去，控制中心就会控制烹饪时间。尤其是智能化的微波炉，还能根据食物的温度、蒸汽湿度，输出参数调整指令，自动控制加热的时间和功率大小，大大提高加热效果。一般，只要3分钟即能完成蒸蛋。

如果加热时，因为紧急事情离开了，把蒸蛋留在里面太长时间，最好丢掉不要，以免吃后食物中毒。因为食物放置太长时间，色、香、味丢失，还有可能产生毒素。若加热后不满意，还可以视食物的生熟情况追加加热时间。

湖蟹最家常的做法就是蒸了，即便是厨房菜鸟，也知道蒸是怎么一回事儿。但是蒸湖蟹，还得掌握一些技巧，如湖蟹蒸几分钟。

湖蟹蒸几分钟？这还真不好说。蒸湖蟹的时间要根据蟹的大小和所用厨具以及火候大小来决定的。

就一般情况下而言（一般的蒸锅），蒸湖蟹的时间为8-15分钟，这个时间刚刚好能够将湖蟹内的细菌杀灭，并将湖蟹给蒸熟，又不至于熟过头。

如果用高压锅压，那么不超过一斤的湖蟹，2分钟就能熟了；而如果是用普通的

如果是小火蒸的话时间自然需要长一些，15-20分钟是常有的事儿；大火蒸的话，8-10分钟也不是没有可能。

如果是比较大只的湖蟹（四两以上），那么蒸的时间自然要长一些，大概需要15-20分钟左右；如果湖蟹比较小只（四两以下），蒸8-10分钟就可以了。