想痛痛快快流一场汗，顺便减肥瘦身，提高身体素质，可以使用跑步机跑步，但使用时，一定要多加注意，应掌握正确使用方法。那跑步机怎么用呢？下面给大家介绍4个跑步机的使用技巧：

1、收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都参与其中，如果含胸驼背，不仅起不到运动效果，还会造成腰肌劳损。所以，最好在跑步时收腹听么熊，收紧腰背部肌肉，减少腰椎的压力。

2、集中注意力

注意力不集中，跑步时不小心踩空，稍有不慎就会受伤，尤其是步速比较快的时候，所以，应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时，听音乐或者看电视分散自身注意力。

3、不要倒跑

尽量不要在跑步机上倒着跑，这是相当危险的，因为跑步带本身是向前推进的，倒着跑相当于所受阻力更大，需克服障碍更多，所以，为保护自身，避免犯这样的错误。

4、速度不要太快

速度太快，所获得的运动效果不一定好，因为人容易疲劳，这样会缩短运动时间，影响锻炼效果。需知道的是，人跑步20分钟，脂肪仍未开始燃烧，需跑40分钟才有效果。

买了跑步机本是一件令人开心的事情，但有的人偏偏乱用跑步机，导致自己受伤。那跑步机怎样用才对呢？跑步机使用误区有哪些？一起来了解一下吧。

1、不热身就在跑步机猛跑

热身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做热身运动就直接在跑步机上猛跑，由此导致肌肉拉伤。其实，这种程度的伤害是可以避免的，只要做好压腿、下蹲、拉伸肌肉的动作，能预防受伤。如果不想在室内热身，也可以通过在跑步机上慢走热身。

2、在跑步机上扶着把手跑

跑步不光是腿部要运动，手臂运动也是很重要的。有的人在跑步机上跑步时，会扶着把手跑，其实，这种做法是不对的，会增加腿部和髋部的压力，影响跑步效果。正确的做法是收腹挺胸，收紧腰部肌肉，摆动手臂， 迈开双腿，匀速跑。

3、认为坡度调得越高越好

坡度调太高，你以为真的有好处，其实，这种想法是错误的，尤其对于初跑者来说，更是大错特错，因为坡度调得高，跑步时膝关节压力就大，很容易造成损伤，所以，建议在水平状态下跑步。

使用家用跑步机还是有很多好处的，千万别认为贵就不值得买。当你了解跑步机的好处后，说不定省吃俭用也想买一台。那家用跑步机有什么好处呢？4大好处不容忽视：

1、燃烧身体卡路里。使用跑步机的效果几乎和直接在室外跑步效果是一样的，每天坚持跑步40分钟，可以助脂肪燃烧，同时，还能避免脂肪持续累积，达到瘦身减肥的功效。

2、活动关节更轻松。使用跑步机能避免关节受损，因为跑速可以自由控制，如果身体不适应，马上调节就能改变速度，另外，当劳累时，把跑步降低，对保护关节也有好处。

3、 对心血管的益处不打折。减慢速度，坚持跑步，如此循环往复，能增强心血管功能，保障人的健康。

4、惠及身体多部位。通过跑步，身体各脏器都能得到调节改善，益处真的不容忽视。而且经常跑步，人的身体素质也会变好，抵抗病毒的能力变强，自然就少生病。

家用跑步机刚买回来，很多人都不会用，查看说明书后才理解各功能的作用。但在使用过程中，也往往容易陷入误区。那哪些使用误区是较为常见的呢？大家一起来看看吧。

1、没穿对鞋

尽量不要光脚在跑步机上跑步，但也不要穿错鞋，因为鞋子穿不对，可能会扭到脚，甚至造成更为严重的损伤。还需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋应该不一样，通常，外底适中的鞋适合爬坡时穿，鞋子较软的鞋适合跑步时穿。

2、双脚重踩

全掌着地会导致肌肉紧张，所以，应避免，同时，还要避免后背肌肉拉伸过度，一定要注意姿势，尽量保持身体平衡，不要左右晃动太厉害，脚要踩稳。

3、重复锻炼

每天都重复一样的锻炼程序，身体会慢慢适应，这样身体卡路里消耗太慢，所以，锻炼时，要适当改变速度和时间，预防同一位置的肌肉重复拉扯带来酸痛。

4、手臂外摆

步行时，手臂向外摆动，幅度太大会影响锻炼的有效性，所以，尽量减少幅度，保持双臂平行弯曲90度。

购买了跑步机，回到家才发现不会用，看说明书又有很多事项没看懂，你会遇到这种情况吗？如果是，赶紧来看看跑步机的简单使用方法吧：

1、在初次使用前先将跑步机擦拭一遍，然后插上电源，测试各功能键是否正常，如启动、停机、速度调节等功能键，熟悉后再开始使用。

2、按下start键，跑步机就开始运行，若为初次使用，将速度调整为1，慢走热身，然后再逐步增加速度，跑起来。

3、在跑步过程中，可以在显示屏看到个人跑步信息，如速度、时间、耗热量等，若需要调节，可根据情况来，但需要注意的是，不要勉强自己，应把控好速度，这样跑的时间更长，更有利于体内的脂肪燃烧。

4、调整坡度，适当提高跑步难度，若为初次使用者，最好不要提高坡度，因为身体还未适应。

5、预设跑步时间，每次运动时间不断增长，建议增长到40分钟以上，因为跑40分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。

6、根据自身情况选择人工编制的程序，如爬山、减肥、间隙跑等，操作非常便捷。