对于那些对身体有着强烈追求的妈咪们来说，产后最大的心病莫过于身材走样。与未怀孕之前的身材相比，产后真的会有失落感，看到囤积在身体上的脂肪，爱美的妈咪们开始行动了。但是看着怀里需要喂奶的宝宝，妈妈们又犯愁了，孩子要吃奶，自己能减肥吗？会不会有影响呢？

  1.哺乳期能减肥吗？

  虽然很期待能在生产之后就尽快把身上的肥肉减下来，但一想到孩子还要吃奶，很多妈妈就放弃了这种想法。哺乳期能减肥吗？当然能！只要用正确的方法来减肥，即可以保障孩子正常喂奶，又能帮助妈咪们快速恢复好身材。但是医生建议，月子期内妈咪们最好还是不要急于减肥，应该等过了月子期后再慢慢开始减肥计划。

  2.适当控制高脂肪食物

  产后因为要哺乳，家人会尽量给产妇准备营养丰富的食物，每天摄入的热量非常之多。这样就容易导致原本就体重超标的妈咪们体重再次直线上升。出了月子，有意减肥的妈咪们就要开始注意自己饮食了，一般以清淡又不失营养的食物为主。可搭配水果和蔬菜，粗食也不失是好的食物，营养丰富又是低热量食物。像猪脚这样的高脂肪高热量食物可以少吃，或是在吃的时候先将浮在上面的油吹开后再用吸管吸食。

  3.动起来好过空想

  有些妈咪们在墙上张贴减肥计划，跟家人说要控制饮食，却每天躺在床上一动也不动，一日三餐全由家里人照顾。这样子的减肥方法肯定行不通，莫说是减肥，就连自己的健康也很难保障。想恢复之前的好身材，妈咪们一定要动起来。每天做点家务，在劳动中获得快乐并燃烧掉一部分脂肪。早上早点起床，去外面散散步，吃过晚饭后在花园里走一走，促进消化不要让食物积压在胃里，只有动起来才能早日恢复好身体。

  4.其他减肥的好办法

  哺乳期内不能过量地节食，因为孩子要吃奶。那么妈咪们可以通过游泳，练习瑜伽等方式来达到瘦身的目的。产后练习瑜伽不止可以增加身体的柔软度，还可以帮助燃烧掉多余的脂肪，绝对是一样合适产妇的健美运动。游泳也可以起到消脂瘦身的好效果，并且这些运动不动影响到喂奶，甚至可能会增加奶水量，妈咪们也会因为运动而更健康，更快乐。想要好身材的妈咪们快点加入吧！

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瘦身无非就是为了恢复原来窈窕的身材，同时也是为了自己的身体健康，但是，瘦身也是有底线的，不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下：

1.不能节食：平常减肥都不能以节食为代价，专家也不提倡节食减肥。在哺乳期这个特殊的时期，无论是妈妈还是孩子，都还需要大量的营养补充，就更不能采用节食这种错误的方法进行瘦身。如果大幅度的节食会导致妈妈乳汁内营养不足，这样会严重影响孩子的健康。

2.药物减肥：哺乳期由于妈妈喂奶的原因是万万不能进行药物减肥的，如果服用药物的话，药物会通过乳汁传入到孩子的体内并且被孩子完全吸收。刚出生的孩子身体的免疫机能还没有完全的建立，所以药物对孩子的伤害是非常严重的，甚至会危及孩子的生命。

3.过度的运动：小编反复强调是轻微的运动，千万千万不能做剧烈的运动，否则不利于产后身体的恢复还会造成损伤，而且月子期间的损失及其不容易恢复。

给大家推荐几个哺乳期的瘦身食谱。这些食谱即健康又非常有利产后身材的恢复，希望能对大家有所帮助。

1.荞麦面：荞麦面属于粗纤维，能够有疏通肠道的作用，并且可以补充体力，如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果一同熬制成粥，不仅有利于瘦身还非常有营养。

2.蓝莓：蓝莓又称“越桔”，富含的营养非常丰富，能够补充体力，配以虾仁和米饭蒸熟，可以补充体力而且还可以抗饥饿。

3.鸡肉：尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素a，能够很好补充体内的营养，同时配以圆葱炖食，还有清肠通气之功效。

4.南瓜：水果中的黄金果，具有饱腹感，还能促进肠道的蠕动，配以任何食材都能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食品。

5.虾仁：含有很高的蛋白质成分，哺乳期食用，脂肪特别低但是营养价值超级高，为首选食品。

哺乳期减肥很重要，但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期，还关系到孩子的身体健康，所以哺乳期瘦身有以下注意事项：

1. 减肥的时间：盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康，不要一生下孩子就瘦身，最好在生完宝宝后的第六周开始，每周减少一斤最为适宜。

2. 一日三餐的注意：不能摄入过多的食物，以进补为借口大吃特吃，一些催乳汤可以喝，但是不能顿顿都喝，并且不要一顿吃很多的东西，要多餐少食最为合适。

3.适量的运动：减肥是要配合运动，这个是必然的，但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动，可以在室内多走动，然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨，不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的，不要再早上空气污浊的时候运动，晚饭后锻炼最好，可以做一些简单的瑜伽动作，可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话，过于剧烈的动作万万不可以，以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。

既然想恢复曾经的好身材，那么就从哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介绍如下：

1.烹饪菜肴的时候少放油，尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间，体内已经积蓄了大量的脂肪，所以哺乳期间尽量少吃油大的食品，不仅有助于减肥，而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。

2.尽量不要喝浓汤，尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高，而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话，建议用勺子撇清上面的浮油，只喝下面的清汤。如果一起喝的话，无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。

3.晚餐尽量不吃米饭，多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。

4.多吃蔬菜和水果，少吃甜食，但是也不能让自己挨饿，要多餐少食，而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。

5.每天多走路、多做家务，一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。