产后都会肥胖，孕妇不必急于瘦身，在控制饮食的基础上，合理搭配营养，适度运动。

产后肥胖是大多数妇女产后所面临的困扰甚至梦魇。由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化是造成产后肥胖的主要原因，因此产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在预防和减肥原则上也就大不相同了。

临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。

造成产后肥胖的主要原因

（1）胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

（2）血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。

（3）怀孕超重造成肥胖后果：美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。

基于以上原因，在预防产后肥胖时应注意：

（1）在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代谢状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

（2）坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。

产后的健康减肥方针

（1）营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。

（2）低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。

（3）少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

（4）戒除怀孕时的不良饮食习惯。

（5）持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

坐月子如何不增胖？

西方国家的女性，生产后很快就回到工作上，也不特别吃补品;中国人传统坐月子方式，却可能使产后肥胖的情形雪上加霜。

最大的问题是:补"得太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类的补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。

营养师建议，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4～6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。另外，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多。酒具有温热效果，对产妇而言，能促进血液循环，帮助恶露排出。不过，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用就是半瓶、一瓶酒，量实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒就有效果。

充分休息不等于躺着不动

吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

所以，自然生产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

这里要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

产后6周内减重计划

饮食上，未哺乳妈妈：每天摄取热量回复到怀孕前的1600～1800卡;哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加500卡。

除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要注意补充的营养素包括：

1、蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。

3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

产后适合的运动包括：

1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。

3、柔软体操、伸展运动。

配套方法：

·穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

·适度限制饮食、每天运动30分钟。

·如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

局部肥胖对策：

·多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。

·女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大（尤其骨盆腔）和腹部周围脂肪变多的情况，:一切变化都是为了保护胎儿，"所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。

另外，体重超重过多时，应该征求专业协助。

产后身材会变得十分臃肿，若是不注意减肥的话，会变得越来越胖。因此，女人们必须正视产后如何瘦身的问题。当然想要瘦身的话，必须要选好法子，否则所达到的效果很一般。

产后如何瘦身

第一、坚持喂奶

喂奶之后，奶水会被宝宝吸收，而且乳房也会被宝宝一直拉扯。很多女人担心喂奶时间太长了，会影响自己的乳房挺拔。因此，喂奶喂了一两个月就不喂了。注意了，想要瘦身的话，建议喂奶的时间要长一点。因为，宝宝在吸吮奶水的时候，相当于将女人们身体上的热量给排出去，有一定的瘦身作用。

而且喂奶本身是消耗能量的一件事，因此，女人做完月子之后，也要坚持喂奶，尽量喂半年以上。

第二、注意饮食

坐完月子之后，女人们的身体差不多恢复了。这个时候就不需要一直进补了，因此，饮食建议要素一点，也就是一些高脂肪量、高热量的食物要少吃，否则吃了容易长肉的。

因此，建议在烹饪食物的时候，不要放太多盐和酱油，这些调味料多了，会增加身体内的脂肪，让你长肉。平日里建议多吃蔬菜和水果，因为它们能够促进肠道消化，帮助通便，将身体内的废物排出去，减轻体重。

第三、选择减肥运动

运动有助消耗身体能量，尤其是能够消耗脂肪，让你慢慢地健康瘦下来。所以说，平日里要坚持运动，比如说做减肥操。现在网上有不少减肥操的视频，女人们可以选择一个适合自己的，又简单易学的，每天跟着视频做操，坚持下去，身体自然会瘦的。

若是没时间跟着视频做操的话，那么每天都动起来，比如说擦桌子，扫地等等，这些简单的家务活，也是有助减肥的。

很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

生完孩子后，妈妈们看着如今臃肿的身材不住的叹气。产后到底该瘦身呢？产后怎样减肥快呢？

什么时候开始产后瘦身

虽然你在宝宝出生后会迫不及待地想重新穿上怀孕前的衣服，但不少医生还是建议你等到产后42天复查后再开始投入到瘦身运动中。特别是如果你是剖腹产，最好还是先过4～6周再说。如果你的身体在孕期和分娩时出现了某种并发症，那你就更需要先咨询医生的意见，然后再决定是否可以开始瘦身计划。

你在产后瘦身的速度和程度，跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构，以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克（kg）之间，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么你身材恢复的速度会更快。

不过，尽管确实有少数女性产后两三个月就能恢复孕前的体重，但如果你不是这样，也没有什么好难过的，你只是绝大多数正常人中的一位。根据宝宝中心中文网站的调查，80%有6个月以上宝宝的妈妈都说，她们的身材还没有完全恢复。

另外，即使你的体重接近孕前水平了，你可能还是会发现，你的身材看上去跟孕前不太一样，尤其是你的小腹部位，其次是你的臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过也有好消息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你还不必为此付费。

产后瘦身的方法

你可能听说过各种各样的产后瘦身法或者被一些美容和健身机构大力推销过某些令人眼花缭乱的产后瘦身项目。其实，不管包装的外衣怎么华丽，健康的产后瘦身法不外乎以下3种：

你会感到一种全新的母爱

如果你饮食健康均衡，母乳喂养确实会有助于你瘦身，因为你每次哺乳时，身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。更重要的是，这种瘦身方式不管是对你还是对宝宝，都非常健康。不过当然了，不同人采取母乳喂养瘦身的速度和程度不一样。

适当运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那你不妨选择运动瘦身的方法。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如快步走、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但是又能和别人谈话。

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法，注意不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月，因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。

产后瘦身注意事项

别把产后瘦身看得太严重，量力而行。想想看，你身上这些肉长出来也不容易呢，要对它们友好一些。而且无论你是胖是瘦，宝宝和你丈夫都一样爱你。在产后瘦身或简单或困难的过程中，以下注意事项能够让你的产后瘦身更健康：

· 一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能让体重下降得太快。如果你每周减掉1千克（kg）以上的体重，你的身体就会释放毒素，这种毒素会通过血液进入你的乳汁。

· 如果你在孕前不怎么运动，开始瘦身时要慢一些，再逐渐增加运动强度和持续时间。如果发现自己的身体出现任何不适，一定要减缓速度或者干脆停下来，等等再说。

· 如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。

· 如果你在节食瘦身，要注意避免过度节食。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克的体重，可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

产后瘦身需要耐心，除了坚信以前那个挺拔修长的你能够重新回归外，你也要明白，不同的妈妈瘦身速度是不一样的。只要你坚持，你一定能瘦下来。