随着早孕反映的消失，很多孕妇的食量明显的加大，但是在加大的同时也要注意，要合理均衡营养，所以知道孕中期吃什么好事非常有必要的，可是大家都知道孕中期吃什么好吗？知道应该选择哪些食物后，孕妈咪就可以在家里放心大胆的做了呢！

准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

摄入足量的锌也是同样重要的，如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降，中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。

医学上通常会把整个怀孕过程分成3个时期，即怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期，怀孕早期指的是怀孕的第0~12周（孕前三个月），在孕早期的三个月里，各种早孕反应让许多新手准妈妈感到备受折磨、难以适应，于是很多准妈妈就很关心在孕中期身体又会有什么变化呢？

孕中期指的是什么时候？

怀孕中期指的是怀孕的第4~7个月，即从怀孕的第13周开始，到怀孕的第27周末结束，孕中期一共是4个月时间，因为是按照孕期的心理与生理变化来划分孕期的各阶段的，所以每个时期的时间长短是不一样的。

一般进入怀孕中期之后，孕早期出现的各种早孕反应会逐渐减弱至消失，而且在怀孕中期胎盘已经基本稳固，所以这个时期胎儿也会相对比较安全。

但是在孕中期准妈妈的腹部会越来越大，食量也会增大很多，因此孕妇在日常的行走、站立及睡觉时要特别注意，以免防护不当引发流产。

怀孕中期孕妇最好采用左侧位的睡觉姿势，这样有利于血液循环，最好不要仰卧，以免把血管压倒造成胎儿缺氧，也不建议采用右侧位的睡姿，以免压迫心脏。孕妇也不要长时间站立，站立时建议双脚平行并稍微分开点，将重心放在脚心上，如此可减少身体的疲劳感。

孕中期孕妇身体有哪些变化？

1、孕妇皮肤更容易出油长痘、长斑，双眼角膜会变薄，眼睛也随着全身变肿，有的孕妇看视频图像还会有轻微扭曲。

2、孕妇的大脑会有些收缩，头发会打卷而变得更难打理，这是由于孕妇在怀孕期间体内激素变化而引起的。

3、孕妇的免疫力会降低，因为胎儿的发育需要一定的营养，而这些营养物质都是从母体中获取的，所以孕妇血液里的不少免疫细胞会大量减少。

4、腿部负担会在增重，因为孕期随着胎儿的发育生长，孕妇体重会增加且血液往下身流动，从而易导致孕妇腿部疼痛、肿胀。

5、孕妇的血压更容易出现异常，孕妇的心跳也会比日常更沉重急促。

有医学研究表明，胎教的最好时期就是在孕中期，所以孕中期的孕妈妈们应把握好时机开展胎教，因为科学的胎教不仅有利于促进胎儿各感官功能的发育完善，而且还能为宝宝出生后的早教打下一个很好的基础。那么孕中期如何做胎教呢？

孕中期胎教的方法有哪些？

一、音乐胎教

适宜周数：怀孕第16周开始

从怀孕第16周开始即可对胎儿进行适当的音波刺激，一般建议一天1~2次，一次15分钟左右即可，而且应在有胎动的时候开展，可选择在晚上睡觉之前，注意胎教音乐的节奏要流畅、平缓，最好是听甜美、温柔的没有歌词的乐曲，而且不要将音波直接放在孕妈妈的腹部上给胎儿听。

二、对话胎教

适宜周数：怀孕第20周开始

从怀孕的第20周开始胎儿的听力基本已经发育完好，能够接收到妈妈说话的声音，而且也能感受到妈妈胸腔的震动，所以从这个时期开始，孕妈妈应注意自己说话的用词、语气及音调等，避免给胎儿带来不好的刺激印记。

夫妻应该要同时参与对话胎教，由于男性的低音更易传到子宫内，所以准爸爸经常适当的和宝宝说说话，或清唱歌谣给宝宝听，也是一种较好的音波刺激，注意和宝宝对话的内容要简单点，才有利于在胎儿大脑皮层中留下更深的记忆。

三、抚摸胎教

适宜周数：怀孕第20周开始

准爸妈经常适当的用手在腹部轻轻抚摸胎儿，给胎儿良好的触觉刺激，是有利于促进胎儿活动的积极性，从而对胎儿的大脑功能的协调发育有很好的帮助。还可以在触摸的同时轻轻的对话，让胎儿感受到父母的爱。

四、运动胎教

适宜周数：怀孕第20～36周

孕中期孕妇每天适量的做一些简单的体操或运动，不仅有利于胎儿的发育，还有助于顺产及降低分娩时会阴肌肉的损伤。但注意在孕早期和临近分娩时不宜做训练。

五、光照胎教

适宜周数：怀孕第27周开始

从怀孕的第27周开始胎儿的视觉才逐渐发育完全，其大脑才可以感觉到外界的视觉刺激，但在怀孕第30周之前胎儿依然无法凝视光源，要到怀孕第36周之后才会对光照刺激做出反应，所以在刚开始光照胎教时，应用弱光手电筒照射准妈妈的腹壁胎头处，一次照五分钟即可，注意不要照射太长时间，也不能用强光照射。

到了怀孕中期孕妈妈腹中的胎儿基本已经稳定了，所以孕中期孕妇可以适当的增加一些活动量，是有利于胎儿的生长发育的，但孕中期孕妇的肚子会越来越大，所以在活动时还是需要小心谨慎些，而且孕中期孕妇的身体还是会有一些不适症状，需要孕妈妈们多注意。

孕中期孕妇会出现哪些不适症状？

一、妊娠纹

孕中期最常见的一种症状就是妊娠纹，许多孕妇在怀孕的第五、六个月时，其乳房、腹部和大腿上部等处皮肤会有紫色或淡红色的条纹出现，这就是妊娠纹。

这是由于在孕期内分泌的变化，以及子宫的逐渐增大，脂肪组织的沉积与乳腺组织的发育会导致乳房也逐渐长大，从而使乳房、大腿、腹部等部位的皮肤伸展变薄，皮内弹力变弱、脆性增强，使皮下血管的颜色透出而产生妊娠纹。

二、腹痛

进入怀孕中期，孕妇腹中胎儿的生长速度会加快，子宫也会加快增大，子宫周围的韧带也会从最初的松弛形态变成紧张形态，子宫韧带受到牵引而引发腹痛。若腹部疼痛轻微且只是偶尔出现，孕妈妈们可以不用太担心，但若腹痛严重且长时间都有，就一定要警惕可能有其它疾病。

三、腰酸背疼

因为在怀孕中期子宫会随着胎儿的发育而逐渐增大，因此孕中期孕妇身体重心会越来越向前移，导致肌肉太过疲劳而引发腰酸背痛。因此孕中期的准妈妈们要注意多休息，不要长时间站立，若疼痛严重向其它部位放射或影响活动，就要及时就医检查是否有别的疾病。

四、头痛

孕中期由于孕妇体内分泌激素量的改变，以及孕期血压的变化，会使孕妇大脑的血液无法通畅循环而引发头晕头痛的现象，有关医学专家表示，如果怀孕中期孕妇出现的头痛现象是轻微的，且不影响正常生活，那么就可以不用太担心。若头痛严重且长期出现，就要尽快就医诊断治疗。

五、便秘、长痔疮

孕期孕妈妈的肠胃蠕动会减弱，从而易引发消化不良而导致孕妇出现便秘。此外在孕期由于子宫的持续增大，导致后面的肠子受到压迫，也会引发孕妇排便困难，且由于子宫的增大影响了肛门周围的血液循环，导致静脉肿胀而引发疼痛、瘙痒，甚至有少量出血，的确容易导致孕妇出现便秘诱发痔疮。

六、静脉曲张

由于孕中期腹部的不断增大而压迫骨盆，从而引发外阴部或下肢的静脉曲张，所以孕中期孕妇要避免久站及盘腿而坐，以免影响血液循环而加重静脉曲张的症状。此外也要控制体重，避免过度肥胖而更易引发静脉曲张。