如何快速减肥，其实要减肥大家都知道，健康减肥永远离不开运动，那么究竟哪些运动才能帮你真正减去赘肉呢，今天就让小编来告诉你亲试过最有效的减肥运动吧。

1.美臂操：先将将右手臂伸高，往身后压，保持手臂上部和肩膀垂直，然后用左手不停的拍打右臂，一直到酸痛为止。再换左手臂。每天没事的时候就做做，一个月就有效果。我可以保证。

2.腹部操：先将双手伸起，合并。双脚并拢，人下肢不动，上肢向前，向后，向左，向右依次倾斜，然后转动上肢，这样每天五十个。腹部的赘肉，一个月消失掉。

3.腿部操：这个很简单，就是不停的做抬腿动作，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。做后多按摩一下，比较好点。

4.臀部操：臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩! 臀部要练翘，运动最有效，站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

总结：同时，给大家介绍一个我同学的方法：大家感觉自己身上那个地方有赘肉，每次跑步的时候，那个地方一定要有意识的用劲。这样坚持一个月，效果很明显。

3、肩胛骨和骨盆的放松操

第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。

第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。

第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。

第二、肩胛骨减肥操

每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。

第一步：站姿要正确

先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。

很多人都特别羡慕那些享受朝九晚五生活的办公室女性，因为她不仅工作轻松且工资待遇也还可以。夏天有冷气，冬天有暖气，更无须承受烈日的暴晒。可谓是不少大学生挤破脑袋也想:钻"进去的职位。

但人们看到的仅仅是她们光鲜靓丽的:外表"。事实上，在她们的身后也有很多不得已或难言之隐。肥胖，就是办公室mm最大的烦恼。尤其是小腹，几乎人人都难以逃脱:大富婆"的称号。

腹部肥胖怎么办？如何瘦肚子最快最有效？14个办公室减肥小妙招，平坦小腹易如反掌。至于你信不信，反正我是信了！

1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。

2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

第四步：时刻注意锻炼

在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。

肩胛骨减肥操在行走的过程中实现，走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布，同时还有身体其他部位的肌肉锻炼，以达到最佳效果。

办公室减肥瘦身方法除了以上这些减肥操之外，也可以在饮食上面多加注意。比如早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

另外，一定要多喝水。水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。

每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。

所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。