怀孕是件很辛苦的事，有些准妈妈孕吐很厉害。虽然孕吐是妊娠反映的正常现象，但如果孕吐非常剧烈的话，还是会影响到胎儿的正常发育。目前还没有方法从根本上避免孕吐，但可以在饮食上做一点小小的调整，从而缓解孕吐。

准妈妈首先要养成少食多餐的习惯，比如将一日三餐改为每天吃5~6次，或者每隔2~3个小时就吃点东西，每次食量可减少一些。

其次，可以在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹。

第三，有些准妈妈的唾液分泌较多，这也会刺激呕吐。准妈妈可以在餐前半小时或餐后半小时喝些酸性饮料，以减少唾液分泌。注意不要在进餐的同时喝饮料。

第四，准妈妈要避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃，如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类等。另外，还应多喝水，补充足够的水分，从而避免因呕吐造成的脱水。

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孕吐是很多怀孕初期的女性都会有的一种症状，但孕吐太严重的话会影响孕妇营养的摄入，那么该如何来缓解孕早期孕吐呢？下面小编推荐几道缓解孕吐的孕早期食谱。

韭菜生姜汁

原料：韭菜45克、嫩姜1根;白糖。

做法

1、韭菜择洗干净，切成小段。

2、嫩姜洗净，切小段。

3、在韭菜、嫩姜中加白糖，加水一起放入果汁机中打碎，去渣留汁即可。

白萝卜饼

原料：白萝卜、面粉各150克，猪瘦肉100克;姜、葱、盐、植物油。

做法

1、白萝卜洗净，切丝，用油翻炒至五成熟，备用。

2、猪瘦肉洗净，剁碎，加白萝卜丝、调料，调成白萝卜馅。

3、将面粉加水和成面团，揪成面剂，擀成薄片，包入萝卜馅，制成夹心小饼。

4、锅置火上倒植物油烧热，放入小饼烙熟即可。

胡椒葱段鲫鱼

原料：鲫鱼1条;味精、胡椒粉、姜、葱、植物油、盐、料酒、淀粉。

做法

1、鲫鱼处理干净，用清水洗净，沥水;葱洗净，切成段;姜去皮，洗净，切丝。

2、把植物油、盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和昧精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。

香菜萝卜

原料：香菜100克、白萝1200克;植物油、盐、味精。

做法

1、白萝卜洗净，去皮，切成片。

2、香菜洗净，切成小段。

3、锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时，再放入香菜、昧精即可。

  孕妈咪如何藉由调整饮食来缓解孕吐症状？

  1少量多餐

  怀孕时由于肠胃蠕动速度减缓，建议采取少量多餐的进食方式，避免让胃酸一次分泌过多。原则上三餐正常吃，而餐与餐之间可以增加点心时间，平均两小时吃一些食物。另外，也要避免空腹，以免胃酸不断分泌而增加恶心不适。

  2减少汤汤水水食物

  晚上睡觉时可将枕头垫高以免胃酸逆流。

  早上起床容易因为空腹泛胃酸，而发生晨吐，因此起床时可补充一些苏打饼干、吐司、面包等好消化的食物，以减轻恶心感，并减少食用汤汤水水的食物，避免引发胃食道逆流而造成呕吐。

  3少油、少炸、少甜

  油腻的食物不好消化，所以停留在肠胃的时间会比较久，因而刺激肠胃道、引起恶心感。因此在选择食物时，尽量少油炸、少油腻或过咸的食物，以免难以消化，并对孕妈咪的身体造成负担。

  不过，吴文毅医师表示：「怀孕时期有些妈妈的口味会改变，因此，孕妈咪对哪些食物有胃口，倒也不必过于禁止，不过仍然要适度。」。

  4避免碳酸饮料

  碳酸饮料容易刺激胃酸分泌而产生恶心感或反胃，应尽量避免。

  5补充维他命b6和水分

  根据医学研究，摄取维他命b6可减缓呕吐，如果孕吐严重可请医师开立。另外，也要适度补充水分。

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要想缓解孕吐的症状,最佳的选择不是吃药,而是改变饮食。那么，缓解孕吐吃什么好呢？

孕吐，是很多准妈咪孕早期都会经历的一种早孕反应，孕吐其实并非坏事，它是反应宝宝在腹中生长的表现，孕吐严重，也说明宝宝生长得很好，然而，利弊并存，孕吐也给很多准妈咪带来了太多的烦恼，最大的烦恼就是饮食，吃什么都想吐、反胃、恶心，平时喜欢吃的东西现在都吃不下了，一方面吃了就想吐，另一方面还担心宝宝吸收不到太多的营养从而影响生长，做妈咪真是不易。实际上，孕吐严重的准妈咪们可以通过饮食来巧妙缓解，来看看吧！

1、巧吃柠檬缓解孕吐

准妈咪孕吐严重，不妨常吃酸性食物，酸性的食物可以起到帮助缓解孕吐的作用，在所有的酸味水果当中，要属柠檬是代表性水果了，柠檬的酸味和它的清香可以有效抑制孕吐，孕吐严重的准妈咪可以尝试。柠檬缓解孕吐的做法有很多哦，下面这几种做法最有效！

（1）柠檬泡水饮用。将一个新鲜的柠檬切成小薄片，放入杯子当中，然后倒入开水，放稍凉后饮用，柠檬的酸味和清香可以为准妈咪起到舒缓、缓解呕吐的作用。在柠檬水当中倒入少量的蜂蜜也是非常不错的选择喔！

（2）海带柠檬茶饮。由于海带中含有碘成分，可有效促进甲状腺激素的分泌，提高身体的新陈代谢，柠檬可以加速身体的血液循环，所以，将柠檬与海带搭配在一起，便是孕妈咪缓解孕吐的好选择。取少量的新鲜柠檬汁，新鲜的海带适量，将海带清洗干净，切成小段，放入锅中与柠檬汁一同煮沸，放凉后，加入少许冰糖饮用，缓解严重的孕吐非常有效喔！

2、巧吃青苹果缓解孕吐

苹果是一年四季都非常常见的水果，也是冬季食用最佳的水果之一，苹果当中含有大量的维生素、微量元素、矿物质以及膳食纤维，其中还含有果胶，可以有效帮助孕妈咪补气益气、健脾通便，同时，它对于缓解孕吐也有着极大的帮助作用，所有的苹果当中，青苹果的缓解孕吐作用最强，准妈咪们可以按照以下两种制作方法来食用青苹果。

（1）美味青苹果粥。粥类食品一般都很好消化，当准妈咪出现严重的孕吐没有胃口的时候，可以多吃一些粥类，青苹果粥就是非常好的选择。准备一个青苹果、适量的大米，将大米淘洗干净，放入锅中加入适量的清水开煮，青苹果清洗干净，去皮，切成小块，待大米快要煮成粥状的时候加入青苹果块，煮熟即可食用，可有效缓解孕吐，还能够帮助准妈咪们打开胃口喔！

（2）青苹果汁。青苹果除了可以做粥食用缓解孕吐外，榨汁成苹果汁，也可有效缓解孕吐。将新鲜的青苹果清洗干净，放入榨汁机内榨汁，然后加入少许蜂蜜一同调试饮用，每天一杯青苹果汁，孕吐反应会缓解不少喔！(()专稿，如需转载请注明出处。)