宝宝长高不一定要吃钙片才是最好的，其实饮食的方法来帮助长高是最安全、最有效的。那宝宝吃什么能快速长高呢？

1. 鱼泥烩烂面

原料：去骨鱼肉20克，鸡汤一碗，西红柿半个，龙须面25克。

制法：先将西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；接着烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；等到汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火，放温即可以食用了。

价值：鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

2. 猪骨菠菜汤

原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制法：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味即可。

价值：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。宝宝吃猪骨菠菜汤能补充镁、铁、钙、磷等无机元素。

宝宝长高不仅受遗传因素影响，而且受营养状况、运动量以及睡眠习惯的影响。因此，即使是矮个子父母的宝宝，也可以通过营养、休息和有规律的适量运动，最后长成高个子的孩子。

人体通过骨骺细胞分裂而增高，过了青春期，骨骼生长就逐渐停止，身高就不会再增加。少数人过了20岁还在长高，这属于骨骺板关闭较慢的情况。一般来说，到了15-17岁，骨骺板的细胞分裂就会停止、

很多人认为，因为遗传，所以矮个子父母的孩子必定不高。实际上，决定身高的因素中，遗传因素所占比例不超过50%，营养状态占30%左右，环境影响占10%，运动约占10%。由此可见，后天因素对身高的影响不亚于先天的遗传因素。

要想宝宝长高，就必须让宝宝吃好，特别是在1-2岁时，宝宝对蛋白质和钙的需求量较大，蛋白质不仅能够参与制造人体血液和鸡肉，而且是生长激素的原料，是宝宝长高不可或缺的营养成分。牛奶被称为蛋白质和钙的最佳结合体。但是，牛奶宝宝不宜过多饮用，满1周岁的宝宝每天牛奶饮用量最好不要超过400毫升。宝宝补钙的同时，也要多补充b族维生素，能够提高钙的吸收率，帮助宝宝长高。

以下是适合宝宝长高的断奶食谱，春季正是长高的好时节，妈咪一定要抓住机会给宝宝补充足够的营养哦！

一、适合宝宝断奶初期的长高食谱：红薯橘子米糊

材料：泡好的大米10克，清水170毫升，红薯10克，橘子10克

做法：1.将泡好的大米磨成细粉，加入清水，煮成七倍粥；2.红薯去皮煮熟，捣成泥，橘子榨橙汁；3.在煮好的米糊中倒入红薯泥，略煮片刻，再放入橘子汁，略煮即成。

二、适合宝宝断奶中期的长高食谱：牛肉紫菜粥

材料：牛肉末15克，紫菜5克，金针菇10克，泡好的大米15克，海带汤400毫升，香油和芝麻少许

做法：1.牛肉末剁成肉馅，烤好的紫菜撕成细小的碎片，金针菇去根切碎，芝麻捣碎备用；2.锅中放入泡好的大米和海带汤，煮成烂粥，依次放入牛肉馅、金针菇末和紫菜碎片，搅拌均匀，煮至肉熟；3.滴入香油，撒上碎芝麻，再略煮片刻，关火即成。

三、适合宝宝断奶后期的长高食谱：三色软饭

材料：菠菜10克，胡萝卜5克，鱼肉15克，洋葱40克，食用油少许，高汤100毫升

做法：1.将菠菜用开水烫一下捞出，沥干水分，切成小段。鱼肉蒸熟，捣碎备用；2.洋葱和胡萝卜去皮，切成方丁；3.锅中倒入少许油，先放入鱼肉略炒，加入准备好的各色蔬菜翻炒；4.等材料炒熟后，放入软饭和高汤，煮至沸即可。

四、适合宝宝断奶结束期的长高食谱：菠菜疙瘩汤

材料：菠菜20克，米粉20克，土豆10克，大葱5克，银鱼海带汤100毫升，香油和芝麻少许

做法：1.菠菜用开水烫一下捞出，捣成菠菜汁，倒入米粉中，拌匀成面团；2.土豆洗净，切成小方丁，大葱切成粗丝，芝麻捣碎；3.锅中加银鱼海带汤煮开后，将菠菜面团放入锅中，搅制成小面疙瘩汤，放入土豆丁和大葱丝煮沸；4.等材料煮熟后，滴入香油，撒上芝麻，关火即可。（专稿，如需转载请注明出处。）

水果营养丰富，宝宝多吃水果可以补充所需维生素，而有些水果也能促进宝宝长高。

吃什么水果能长高?

梨，梨是现实生活中最普遍的水果，它营养价值极高，最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用，它能够保证骨骼细胞的健康，软化血管，能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。

西梅，西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于：含有丰富的维生素a、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。

火龙果，火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维c等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。

为什么吃水果可以促进长高?

吃水果能保证人体所需要的维生素，所谓维生素是生命的泉源，维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素a、b、c，是人体生长发育所必不可少的，而这些来大多来自于水果和蔬菜。水果可以帮助补充维生素，为长高起到一定的帮助。

想长高可以吃哪些食物?

要想长高可以多补充蛋白质，尤其是含有中:胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

专家观点：

客观来说，水果并不是直接促使身体长高的食物，它只能对长高可以起到一定的促进作用。

俗话说“春生夏长，秋收冬藏”。宝宝身高生长如同植物生长，春天播种，夏天生长，秋天收获。已经到秋收的季节了，你家宝宝的“秋收果实”怎样呢？可不管怎样，妈妈们都要时刻关注宝宝身高增长，因为宝宝身高是一年四季都长哦~~

先了解孩子的两个生长高峰。第一个高峰是在零岁到一岁，一年长25厘米。从一岁到两岁，长十厘米就是正常的，比如从一岁的75厘米，长到两岁就是85厘米。从两岁到青春期前，女孩子从两岁到十岁，男孩子从两岁到12岁，在这段时间内，一般来说每年要长五到七厘米。第二个高峰是进入青春期，女孩子在10岁到12岁，男孩子在12岁到14岁，都可以长20几厘米，在这段时间长得比较快，要抓住时机，在青春后期长的比较慢了。那如何帮助宝宝身高生长呢？

一、保证充足的睡眠

民间有“睡一睡，长一长”的说法，这种说法是有科学道理的。现代医学研究已经证实，晚上21:00至凌晨1:00期间生长激素的分泌高峰期，尤其是22:00后，这个时间段生长激素比白天分泌旺盛。人体生长激素分泌越多就越容易长高，当然，这是要求进入深睡的情况下生长素分泌才旺盛，所以一定要给宝宝养成早睡习惯。但婴儿是例外的，因为婴儿无论是白天还是夜里，脑垂体都在不断地分泌生长素，所以一岁以内的宝宝长得最快。

二、加强户外运动

运动时能促进孩子身体的新陈代谢，加速血液循环，尤其能改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多。此外，儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。各项研究也表明，各个年龄段的孩子每天都应该有1～2小时的户外活动时间，才能保证身体正常发育。所以家长们要保证孩子有足够的户外活动时间，秋高气爽的季节更适合不过了。对于不会走路的小宝宝来说，也要到户外适当接受阳光沐浴，当然不是太阳直射哦！妈妈们可以摆动宝宝的胳膊、腿对宝宝做被动运动，这对小宝宝来说也是项不做的运动呢！

三、注意营养搭配

要想宝宝长高，吃也是关键，随着宝宝生长发育对各种营养素的需求也相对增加，所以家长要注意给孩子补充丰富的钙、蛋白质等食物，如多吃虾类、奶类、瘦肉、蔬菜、水果等，避免出现挑食、偏食等不良习惯。对于没有咀嚼能力的宝宝来说，每日的奶量要充足，添加的辅食也要注重营养搭配。这样从饮食上为宝宝打下长高基础。

根据中国营养学会推荐的每日钙摄入标准：2岁左右的宝宝需要额外补充300mg！如果出于各种原因，无法保证孩子摄入足量的钙元素，那么就要适时的选择合适的优质钙剂进行补充。迪巧小儿钙，专为小宝宝设计，淡奶口味，接近母乳味道，保护宝宝的味蕾；迪巧小儿钙精选全球优质钙源，并按照fda的标准在美国进行生产，品牌可靠、品质安全；特别采用国际先进的微球化工艺，仅0.7微米的超微颗粒，独立包装每袋仅需5ml水即可溶解喂服，每袋1g，含钙300mg，正好是宝宝饮食之外需要补充的钙量，非常贴心！

总之，从睡眠、运动、营养三方面综合入手，才能保证宝宝身高良好发育。另外建议妈妈们制作一个宝宝身高记录表，定时测量记录，能更清楚的了解、监督宝宝身高生长情况哦~~

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