现代人作息不规律且生活压力大，再加上生存环境的污染，使得患不孕不育症的夫妻越来越多。如何才能备孕成功，孕育一个健康聪明的宝宝？

备孕成功经验之饮食篇

如果你三餐不规律，那么从现在开始要纠正过来了。至少你要保证三餐规律，营养均衡，饮食健康。多吃些身体真正需要的食物如肉类、新鲜蔬果、蛋奶类等，补充些身体必须的维生素和矿物质。备孕期你应注重钙质和叶酸的摄取，多吃些深绿色蔬菜和牛奶鸡蛋。

此外，辛辣、油炸等刺激性食品也应开始避免食用了，备孕女性更应该远离烟酒类食物，这类食物都不利于女性营造一个健康良好的体内环境。

备孕成功经验之生活篇

每天起居有规律，避免熬夜，每天保证至少8小时的睡眠，且在睡觉前应关闭电视、手机等电子设备，拉紧窗帘。有研究表明，黑暗对女性怀孕发挥着关键的作用，黑暗中女性体内能生成褪黑激素，这种激素能保护女性卵子免受压力的影响。

在生活用品的使用方面，备孕女性应避免接触杀虫剂、洗涤剂、漂白粉等不利于身体健康的化学日用品。而日常保养必备的护肤品也应更换为适合备孕期、孕产期女性的孕妇护肤品如亲润，这类孕妇护肤品成分安全，性质温和，不伤肌肤，不伤胎儿，更适合备孕期、孕产期女性使用。

如果你的工作环境暴露在化学或放射性物质中，或者你长时间飞行驾车，又或者你经常长时间站立，那么你该考虑调整工作了，因为这些工作或不利于成功受孕。

备孕成功经验之身体篇

女性的身体健康与否直接关系到受孕是否成功，因此健康的身体是成功孕育的保障。不妨为自己制定一个均衡的健身计划，不但可以锻炼你的耐力和柔韧性，强身健体，还能舒缓生活和工作带来的压力。但备孕女性应注意不要让身体太疲劳，应选择散步、瑜伽等轻缓的有氧运动。

规律的月经能大大提高受孕的几率，如果你出现痛经、经期絮乱、经量异常等症状，那么最好及时就医治疗。

想要孕育健康聪明的宝宝，那么应选择在生育的黄金年龄来孕育生命，一般来说，24周岁至29周岁是黄金孕育年龄，因此想要好孕，请趁早造人。

备孕期间，情绪焦虑、紧张是大忌，不良的情绪会导致气血逆乱，阴道酸性升高，精子活力下降，从而导致怀孕几率大大降低。因此保持愉快平和的心情也是成功孕育的重点。

想要备好孕，孕前准备是非常重要的，那么哪些女性是更需要做好孕前准备的呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

生一个健康宝宝，卵子和精子的质量非常重要，这就像我们所说的遗传的基因很重要一样。卵子和精子的质量决定了胚胎发育的情况。

目前未婚、未育的大龄女青年越来越多，很多女性担心将来生育的质量。哪些女性更该做好孕前的准备呢？

一、吸烟、喝酒、失眠、饮食无规律。

香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。

二、人工流产。

人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水破骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。

三、年龄超过35岁。

对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。

四、有性传播疾病者。

性传播疾病患者大多有盆腔炎，破坏女性输卵管功能，使卵子活力大为降低。

五、经期性生活者。

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

想要优生优育的夫妻这段时间一定要养成良好的生活习惯，不要吸烟、喝酒，女性最好在35岁之前生育，因为过了这个年龄卵子的质量会下滑。

什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，孕育健康、聪慧的宝宝。孕育宝宝是夫妻双方的共同责任，那么孕前准备工作有哪些呢？

1、慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件；尽量不熬夜，早睡早起；根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。

2、夫妻体贴恩爱。夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的；和谐美满的性生活，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。

3、重视提高性生活的质量。排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量，在排卵期前再尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，使女方能更顺利地达到性高潮，以促使子宫收缩上提，阴道后穹形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。

4、避免不良干扰因素的伤害。卵子在从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以，女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物，不宜大量饮酒，也不宜接受x线检查及有毒化学品等不良因素的刺激。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用避孕药避孕或夫妻一方因病长期服药的女性应在孕前6个月时开始停药。特别是那些在有毒化学品等重度污染环境下工作的男女应提前离开这样的环境，以免对精子、卵子造成伤害。

5、学习相关知识。夫妻有意识地学习相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊生理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些生理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌。

6、重视孕前检查。孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查在月经干净后3-7天之内进行，注意检查前避免同房。女性孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科b超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等；男性孕前检查项目主要包括abo以及rh血型检查、hiv、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等。

想要怀一个健康优质的宝宝，是有许多的注意事项的喔！在怀孕之前，要做足哪些准备工作呢？

1、男宝女宝都是宝

备孕中的小夫妻，千万别重男轻女，或重女轻男，说实在的，现如今，仍然是重男轻女的家庭比较多，有些是长辈们会重男轻女。但不管怎样，如果有了这种非生男孩或非生女孩不可的念头，其实在夫妻双方的心理上就多了份压力。生男生女都各占百分之五十的机率，只要宝健健康康出生就要比什么都重要了。所以，在备孕期间的小夫妻们，不要在生男生女的问题上给自己太大的压力。

2、提前做好价格预算

养孩子可是价格不菲啊，从准备怀孕开始，做好预算就应该是小夫妻们需要考虑的重要因素之一。现如今，时代不同了，我们现在所生活的年代不像上个世纪，生多少都可以养活下来，现在的孩子都要赢在起跑线上，小到一个纸尿裤，大到日后要报什么补习班，样样都不能落后，每一样都是一项支出。而如果提前没有做好预算，日后会压力很大，也会令夫妻俩矛盾滋生。

3、适量的运动养好身体

在备孕期间，适量的运动有助于身体的健康，这样更适合怀孕，所以，小夫妻俩应养成良好的运动习惯，丈夫运动可以促进精子活跃度，妻子运动可以提高卵子质量，所以，适量的运动，让身体更加健壮起来，对于孕育优质的小宝宝非常有帮助。

4、科学饮食的营养

夫妻双方在备孕期间的饮食应保持科学营养的饮食，坚持膳食营养均衡，就能够提高妻子的受孕和孕育健康优质宝宝的机会。在备孕期间，女性需要注意，不能沾烟酒、咖啡，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、火锅等，同时，少吃甜食和腌制食品，多吃新鲜的水果蔬菜，保持自己的身体健康不生病，一旦生病又要吃药，这样的备孕就非常不科学了。作为丈夫，也要戒烟戒酒才行，同时，要多吃提高精子质量的食物，如韭菜、大蒜、芹菜等等。

5、补充微量元素

夫妻双方在备孕期间应适当补充微量元素，女性可以开始补充钙、叶酸等微量元素，确保体内的叶酸和钙的充足，每天一颗叶酸片，备孕男性也可以补充叶酸，同时，钙铁锌等可以从食物当中获取。

6、宠物就不要养了

准备要宝宝的小夫妻们，可以先把宠物送人了，为了要一个健康的宝宝，只得暂时与它们分开呢！因为，宠物是各种病菌的传染源，会传染给胎儿，使得胎儿畸形或孕妈流产等。（专稿，如需转载请注明出处）

很多备孕女性一听到别人说喝豆浆可以助孕，于是就每天把豆浆当水来喝，那么这样真的好吗？备孕光靠喝豆浆可以吗？下面不妨就跟着小编一起来看看吧！

很多姐妹之所以多次不孕，最后干脆食补运动结果很快就好孕了，于是很多人都会说豆浆能够助孕。那么备孕光喝豆浆真的就能好孕吗？

其实豆浆的真实作用在这几方面：

1、豆浆并不能直接的提高卵子质量，也不能像激素类药物一样提供大量的雌激素调理子宫内膜。

但是，豆浆含有非常丰富的营养元素，植物雌激素（大豆异黄酮）与人体雌激素的结构相似，有类似人的激素的功能，而且能够与人体雌激素受体相结合。

当你体内雌激素不足，它可以帮你补充一点；当你体内雌激素过多，它又能帮着调低一点。

虽然这种效果是微乎及微的，但比起每天喝可乐而言，豆浆显然是更加优质的选择。

2、很多备孕准妈妈都是在每日喝豆浆，锻炼身体的情况下成功好孕的。

最根本的原因不在于豆浆，而在于积极的心态，与健康的运动习惯。

精神压力引起的内分泌问题对备孕是一个很常见也很难控制的问题，通过豆浆这个传说的助孕神器，很多的准妈妈都会放松心情，最后达到好孕的目的。

所以说，豆浆仍然是备孕期间的重要食补饮品，但是大家不要过度迷信，同时要注意针对性饮用，以免适得其反！

想要好孕，还应该多吃这些！

1、多吃水果

备孕吃水果应该吃新鲜、性温的例如木瓜、芒果等富含维生素的，这些水果有天然的抗氧化作用，可以保护细胞，帮助排卵。维生素也可以提升男性精子数量。

2、深绿色蔬菜

比如菠菜、花椰菜、油菜等富含叶酸、维生素a、维生素b2以及铁、锌的蔬菜。

这些蔬菜叶绿素含量较多，有利于促进消化，补气养血，女方可以滋养卵巢，男方可以补气生精。

3、红肉

备孕妈妈如果排卵后黄体不足即为肾气有亏，饮食应补充蛋白质、铁、锌，这时候因多吃一些瘦肉，只吃蔬菜不开荤是达不到效果的。

4、黄色蔬菜

山药、南瓜这类黄颜色的蔬菜可以滋养卵巢，补肾养精，同时还可以调和脾胃，促进新陈代谢。

5、植物油

日常烹饪多实用橄榄油，少吃反式脂肪、糖类的食物。

橄榄油可以帮助女性排卵，提升受孕概率、

6、多吃豆类

豆类中含有维生素e，这是生育醇，可以帮助女性排卵、修复男性睾丸损伤。

7、蛋奶食物

准备怀孕的女性应该多吃蛋类和牛奶，这类食物含有丰富的钙、蛋白质，经常食用，排卵一般不会有大问题。不但可以助孕，还助眠。

8、补充胶原蛋白

孕前孕后可以吃猪蹄、木耳、海参，这些食材富含胶质，可以补肾阴，平激素。

这些不但可以助孕，孕后还可以防止妊娠纹的发生。

9、海鲜类

牡蛎、虾这类海鲜中还有丰富的锌、磷。这类食物主要是给老公吃的，可以提升男性精子活力，提升受孕概率。

除了上面说的一些事物外，男女双方都要注意休息，饮食只是局部，一定要休息好，外加适当的体育锻炼。