惧考现象往往发生在平时学习成绩比较好，家长和学生对自己要求较高的人身上。因为对考试成绩抱有很高的期待，一旦不能如愿，就可能陷入焦虑之中。熟练的内容不能重新回忆，再现或再做。严重者还可能出现头晕，目眩，心悸，恶心等状况，结果造成考试失利。

  从心理学角度采讲，产生惧考的生理原因，是大脑的皮层中由+情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产牛抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。冈此，解决惧考问题，关键在十消除干扰性的优势兴奋中心。

  老李夫妇拿着儿子李涛留下的留言条和身份证发呆，因为读高三的儿子即将高考，却离家出走了。

  据老李介绍，李涛本应于6月1日到校上课，但当日早上，其母亲发现儿子不见了，并在儿子的书包里发现其留下的留言条：:我到外地打工了，我的成绩最多只能考‘三本’，还很有可能落榜，那样的话我根本没有脸面再去面对邻居和亲朋好友……"

  孩子的过度紧张是由于过度的压力造成的，这压力既有外部的，也有自身的，主要有如下几种：

  (1)家长的过高期望造成孩子压力。家长望子成龙，望女成风，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：:你—定要考好，考好了有奖励。":考不好就是没出息。":父母的希望全在你身上，考不好就全完了。":考不好，回来跟你算账……"而且在行动上重点保护，准备营养品，补脑液，高级饮料……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。

  (2)学校造成的压力。有些学校以及老师运用动员，成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。这对学生的压力是很大的。

  (3)社会形成的压力。由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：:书念得怎样，考试得多少分？"而且往往鼓励几句，:好好念，将来考大学，当专家。"殊不知这些关切的话语，对孩子来说都会成为心理压力。

  如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，还有可能考得更好。

  如果一个孩子本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度，任谁怎么说，我行我素，考试也不会有起色。

  问题在于，有的孩子心很重，摆脱不掉这些压力，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试时候，优势兴奋中心成为严重的干扰源．当然考不好了。

  怎样才能避免孩子惧考呢？

  1．从家长开始，做好减压的工作

  一方面，家长不要在乎时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标。在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多均营养6a，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，不能过分。

  2．要对考试有正确的认识

  考试，就是考查学习水平，是学生必经的历程，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事，成绩不够理想，只要已尽力便无悔了。

  3．指导孩子在考耻运用:转移注意"和:自我暗示"

  这两种方法都可以缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰，表情，想一小会儿最感兴趣的事情，等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

  4．指导孩子事先明确答卷的程序和要求，按部就班去做

  基本程序和要求是：认真地写上姓名（有时写学号，准考证号），一笔一划地写，有助于使自己平静下来，看准题目，审清题意，一道题·道题顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一道不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题日的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。

  5．考试前充分的准备可以消除不必要的恐惧

  考试前如尝试与同学集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答题的方式，在考前提早去学校，把前一天温习的内容在脑子里过一遍，经过准备后的大脑恢复到最佳状态，就可以精力充沛地参加考试了。

  6．充分利用时间

  这不仅是说抓紧时间学习，还包含在短时间里提高学习效率。玩的时候要轻松愉快地享受，学习的时候则要集中精神。俗话说：小考小玩，大考人玩。这个:玩"一般是指能让心理轻松的活动，比如做运动，听音乐等，这样不但可以松弛自己的神经，让自己的精力充沛，做起事采也会事半功倍。

  此外，在考前让孩子喝一点板蓝根，清热冲剂，菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。如果孩子惧考情绪过于严重，建议去看看心理医生。孩子可以在平时的学习生活中做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠时间，保持精神放松，让身体得到充分的休息，这样才能有效缓解紧张情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳状态。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

每个人都会有自己的情绪，但孩子是没错的，不要让你的坏情绪影响了孩子的好心情，那么怎样在你的孩子面前控制好情绪呢？

情绪在亲子关系中扮演着很重要的角色。父母的良好情绪状态有利于建立良好的亲子关系。所以，想教育好孩子，改变孩子的不良行为，父母首先要调整自己的一些负面情绪，如生气、失望、厌烦，等等。

生气：都是孩子惹的祸？

我们经常会对孩子说：:你不那么淘气，我就不会这么生气。"或者：:你惹我生气。":你让我伤心。"仿佛我们的烦恼都是因为孩子的错。

可是，父母生孩子的气必定是因为孩子不好吗？如果真是如此，为什么父母面对相同的情形或同一种孩子的行为，却会有不同的情绪反应？比如：孩子蹦蹦跳跳，有时候父母看着觉得是活泼可爱，但有时候却觉得烦人、讨厌；孩子拒绝与父母沟通，并且对父母表示厌烦，有些父母会生气，指责孩子，而有些父母则会感到内疚、自责。

看来，对这个问题不能想当然。

仔细想一想：如果我们认为孩子不必什么事情都禀告父母，还会为孩子拒绝与我们沟通而生气吗？可见，我们内心的观点对我们的情绪起着很大的作用。如果我们对孩子、对自己抱着一些不合理的观点，那么，遇事容易生气、沮丧就在所难免了。

明白了自己的情绪不完全是孩子的行为直接引发的，而是通过自己的观点或想法而产生的，就会明白，其实情绪的主宰者是自己，而不是孩子。只要不放弃对自己情绪的控制权，就能成为自己情绪的主人。

控制情绪的技巧

如果你发了脾气，别太内疚。要知道无论愤怒、沮丧还是自责，甚至敌意，都是难免的，不需要刻意逃避、压制或掩饰，而是要坦诚地承认和接纳它们。如果我们总觉得自己不该如此，就会更焦虑和紧张，反而不利于情绪的调节和控制。要知道，:我不该生气"也是一种不合理的观念。

改变不合理观念

控制情绪的第一要诀，就是改变自己原来的一些不合理观点，并且用一些合理的观点来取代它，比如：父母与孩子之间的困扰、不协调，只是彼此意见不合、看法不一致，并不是大难临头；孩子从不成熟走向成熟，不是一帆风顺的，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子出错、遇到问题是一件很自然的事情，等等。

当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提供一个好的成长环境。

调整自己说话的声调，并且倾听它

说话的声调能够传达人的情绪和态度信息。试着调整自己说话的声调，让它变得沉稳和友善。注意听自己用这样的语调说话，也能使自己的情绪逐渐变得愉快和稳定。

调节自己的面部和体态表情，并仔细观察

面部表情和身体姿态既能表现人的情绪，也可以影响人的情绪。如果你感到疲倦或心情沮丧，可以面对镜子，做一些传达肯定、友善的表情和姿态，比如微笑、轻松的动作等等，也常常能让自己感到愉快、精神好起来。

如果和孩子聊得不投机，眼看要:踩地雷"，可以暂时打住，或者暂时离开谈话的地方，倒杯水、上个厕所什么的。如果不能走开，也可以试着转换一下话题，强迫自己想想其他事情：回忆一些愉快的片断，盘算一些其他的事情，诸如明天要买什么东西，房间是不是要重新布置一下，等等，使自己暂时忘掉眼前不愉快的话题。停止对不愉快话题的思考，可以暂时避免产生愤怒、处罚孩子的不合理反应。

放松

平时可以做一些放松练习，到了真正感到紧张、焦虑和有压力的时候，这些练习说不定就能派上用场：

安静独处

给自己留出一段时间，独自安静地做些事，告诉家里人不要打扰自己。深呼吸做做深呼吸，同时告诉自己:放松，放松"，或者数着自己的脉搏，对自己说：:慢一些，慢一些……"

幽默

遇到挫折、沮丧的事情时，努力换个角度，用夸张的方式来想这件事情，开开自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通图片，贴在随时可以见到的地方，心情不好的时候看一看，或者读一些笑话。幽默有趣的事情能让自己愉快起来。

相信世上没有完美无缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承认自己的错误，不仅能让自己轻松起来，而且能把一种坦然、放松的处世态度传达给孩子。

人吃五谷杂粮，岂无七情六欲？要想置身世外做神仙，难哪！不过，控制情绪，并不是要父母压抑或掩饰自己的情绪，而是要尽量避免或减少因自己的不良情绪而产生的不适当的教养行为。

美容护肤专家发现，生活、工作的压力，不仅会影响你身体健康，还会让你出现情绪肌肤。那么，当出现情绪肌肤后，我们该如何护理和保养呢?下面，小编我就为你介绍一些，解决情绪肌肤的方法。

压力，已经成为一种新型流感，正在城市里蔓延。据调查，都市女性的压力比十年前增加了20%。承受压力的不仅仅是身体和精神，肌肤也会跟着:受压"。如果皮肤状况变差，可能是整个身心负担过重的危险信号。承受着恶劣环境压力的肌肤，会在短时间内失去25% 的水分，增加60% 以上的皱纹，正像苹果切开不久之后会长:锈"一样，养分流失，脆弱而不堪一击。

对:症"保养法则：

- 芳香疗法

芳香精油对于舒缓身心的作用早已经得到验证，当你感觉持续精神紧张，压力比较大时，可以在室内点燃精油熏香。佛手柑、洋甘菊、鼠尾草、茉莉、薰衣草、马郁兰、橙花、玫瑰、檀香和岩兰草等精油都会对你很有帮助。能增强肾上腺素的精油也有暂时的功效，最有效的精油是天竺葵和迷迭香。如果被压力压得精疲力竭、喘不过气，可以用这些精油提神。

- 面部瑜伽疗法

最近流行的面部瑜伽对于缓解肌肤压力也非常管用，具体方法是：先用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环，消除压力的同时使面部的皮肤更轻松。然后大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分三次将其咽下。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。

这两种护肤新法的，对于解决情绪肌肤来说，还是会比较有效果的。我们在日常生活中，会面对各种各样的压力，而为了我们的肌肤健康，合理疏导这些压力，会非常重要，这点你要注意才行。

  怀孕期间梦境会变得更加生动、荒诞，而更容易被记住。这不仅仅是因为做梦很正常，还因为梦是为了抵御怀孕所造成的焦虑所必需的。也许这是第一次，从字面上讲，在你的身体里面孕育了未来。因此担忧怀孕、分娩和将要面对的生活改变都是很正常的。大脑将大部分此类焦虑都转化成了梦境。

  我们中的绝大多数人在大学时，都经历过:考试迟到，找不到考场，考前没有任何准备"等焦虑的梦。这些梦很容易的就可以转变为:把孩子独自落在家里了，忘记给孩子喂奶了，医生没有按时出现，把钥匙和孩子一起锁到车里了"等类型的梦。

  当你无法掌控将要面对的事件而感到无助时，也可能通过其他形式的梦表现出来。比如可能会被困在任何物体里面；遭到强奸犯、陌生人或者动物的攻击；或者最经典的——从什么东西上掉了下去或者掉进了什么东西。从某些程度上来讲，怀孕是第一次你的身体未经允许便背叛了你。你不能控制你的生理状况，甚至脾气和情绪。因为陷在了当前情况而感到脆弱是很正常并且普遍的现象。

  还有一些常见的梦境包括婴儿在某些方面不正常，特别是在生理上。这种梦反映了你希望婴儿一切正常的一种焦虑，但它还可能表示着你对自己能够:制造出"健全的婴儿的一种不自信，换言之就是，:我做的都对吗？"或者:惧怕失败"。这种感觉出现在当下这种充满竞争的，结果至上的社会里是相当的正常的。

  尽管有些女性可能会觉得这些梦使自己烦恼，并需要把梦的内容解读出来，但其实这是没有必要的。梦的出现就是它最大的作用，这种作用可能体现在一个我们还知之甚少的生化层面上。对于做梦本身，我们已经有一些治疗性、保健性或恢复性的方法。

  换个角度来看做梦这件事。你可以为做梦而感到高兴，因为大脑在自发地缓解你的焦虑情绪。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！