3、多吃高纤维食物

从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情趣。蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。

4、多吃含钙丰富的食物

健康专家说，在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。但健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。此外，还要提醒你，为了防止体内的钙流失加快，最好在经期来临之前就不要喝碳酸饮料。

  怀孕的不适感可能会贯穿怀胎十月，如果孕妇没有得到足够的关心和爱护，那么很容易患上了产前压抑症。为了避免患上孕期心理疾病，影响自身健康和胎儿的发育，准妈妈要学会调整心态以及缓解孕期不适。

  一、孕期会有哪些不适感

  1.孕吐

  孕吐一般都会视为是怀孕的迹象，怀孕后，特别是前三个月，孕吐的情况会比较频繁和严重，孕妇可以少吃多餐来缓解孕吐的严重性。

  2.尿频

  孕早期和孕晚期时，准妈妈的尿频的情况会比较严重，甚至影响正常生活和工作。有些尿频比较厉害的孕妇，还有可能出现漏尿的现象。一些孕妇为了工作就养成了憋尿的习惯，这可能会使膀胱发炎或受到细菌感染，所以有尿就要上厕所排尿。平时要注意喝水的方法，可以增加喝水的次数，减少每次喝水的量。

  3.腰酸背痛

  孕妇出现腰酸背痛的现象，一般在孕中期和孕晚期的时候比较明显。这是因为准妈妈的肚子越来越大，体重也逐渐增加，重心也随之发生变化，易导致腰酸背痛，甚至是出现了下肢水肿的情况。

  4.食欲不振

  怀孕后很多孕妇的口味都发生了变化，还有些孕妇食欲不振，这都是正常的现象，孕妇可以采取少吃多餐的方法来调整好自己的饮食习惯。

  5.睡眠质量差

  怀孕后睡眠质量都会开始变差，晚上夜尿多、胎儿胎动频繁、孕妇心神不宁，都有可能影响到孕妇的睡眠质量。

  6.心情波动大

  孕妇的心情波动都会比较大，家人最好多陪伴孕妇，多关心孕妇，让准妈妈可以适当放松心情，释放压力，这样才有利于顺利孕育出健康的宝宝。

  二、如何缓解孕期不适感

  缓解孕期的不适感，可以通过食疗法来进行调整，多吃一些含有营养的食物，少吃辛辣刺激、生冷冰冻等垃圾食品。此外，要多调整好自己的心态，多放松自己的心情，养成良好的生活习惯。最后，家人的陪伴很重要，带着不适感的十个月并不容易熬过，心理上难免还会有担心和恐惧，所以家人要多疏导孕妇，关心孕妇，让准妈妈开心度过这段特殊的日子。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

月经期对于女人来说，它不来不好，来了又希望它不要来。因为有些女人来月经的时候，很容易出现各种的不适。这些不适让女人们寝食难安，不然说怕冷、痛经、头晕、焦躁等等，这些不适地出现，折磨这女人们。面对这些不适要学会应对，那么经期不适该如何应对呢?快来看正文。

经期不适该如何应对

经期不适之一、怕冷

不少女人到了月经期的时候特别怕冷，有时候明明穿了很厚的衣服，也还是感到瑟瑟发抖。其中，女人们带了月经期就怕冷，往往会感到腹部受寒了，而且会伴随着痛经出现。需要给身体保暖，才能缓解疼痛。对此，建议女人们在月经期的时候，要做好多方面的保暖措施，比如说腹部敷热水袋，比如说穿厚的内衣和袜子，比如说不碰冷水等等。

经期不适之二、痛经

造成女人痛经的原因有很多种，比如说受寒了，比如说吃错了东西，比如说激烈运动，刺激了子宫等等。不管是哪一种原因，造成了痛经就会让女人们感到不舒服，甚至是痛苦。所以说，需要想法子调理痛经，比如说多喝开水，穿好衣服，为身体保暖，让体内经血流动顺畅，从而减缓疼痛。另外，小编提醒，轻微的痛经是可以理解的，不需要去理会。但是痛经已经让你痛得起不了身了，那么则要就医调理，以免影响生活和工作。

经期不适三、头晕

一部分女人处于月经期的时候，很容易感到头晕，坐着的时候感觉还好，可是一站起来的时候，就感觉眼冒金星。同时这个阶段的女人们，会感到皮肤很干燥，摸起来很是粗糙。严重的话，还可能有恶心的感觉。这主要是因为体内大量的血液排出体外，加上有贫血问题所致的脑部供血不足引起头晕问题。建议有这种问题的女人们，要多吃瘦肉、鱼虾、蛋黄等帮助补铁造血，而且也要多吃蔬果，补充维生素c，帮助身体吸收铁元素。

5、经期之后要吃肉

每个月的经期都会让女人流失100毫升左右的血液。随之流失的还有血液中的血浆蛋白、矿物质铁、矿物质钾、矿物质钙、矿物质镁等。所以，建议你在经期后的那一周内，多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物，来帮身体补充蛋白质和矿物质，这样才能为身体造血提供充足的营养。

6、保证三餐规律

最新研究显示，导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。很多女人为了减肥不吃晚饭，或者起床晚了来不及吃早饭，总之三餐不规律，这种情况下她们的经期都容易失常，各种不适症状也很容易出现。研究人员还特别指出，那些为了减肥不吃饭、或者只吃蔬果当代餐的女人，有80%左右都出现过经期不调的症状。