家长都希望孩子能够健康成长的，对于孩子的生活习惯是不能忽视的，那宝宝要怎么养成良好的生活规律？

建议1：设立时间计划表和相应的家庭活动及规则。

当一个有宝贝的家庭，有愿望要给宝贝建立一种有规律的生活时，需要做的是在周一到周五宝贝从幼儿园回家后，从宝贝到家至上床睡觉这段时间，可以做一个时间表和相应要做的活动计划以及应对问题的规则，每天坚持按照规定好的时间做相应的事情，这样让大人和宝贝都会比较轻松地相处。

什么时间做什么事情是由大人来把握，不用告诉宝贝现在几点了我们要做什么，自然而然地做就好，不要变成一种机械状态，避免让宝贝的注意力去关注那些和他要做的事情无关的内容。

建议2：好的计划表里，家庭活动有起有伏，有静有动的变化。

一份好的计划里，有明确的活动时间、内容，做活动的规则。例如，爸爸妈妈安排宝贝在吃完饭后需要做点儿水果沙拉，这个事情需要安静下来做，此时属于静的环节，宝贝要中途跑掉去玩，大人需要要求宝贝回来将事情做完再去玩。

做一个安静的活动之后可以做一个相对活跃一点儿的活动，例如，大人和宝贝自由地玩一玩，此时的玩耍还不能太过活跃的打闹，因为宝贝过一会儿要休息，不宜做太剧烈的活动，避免太兴奋难入睡。

有静有动的连续环节可以形成一个小的节奏，因它有微妙的变化，而这种节奏变化是宝贝身体需要的，它会帮助宝贝做事情也可以很好地玩耍。

建议3：内向和外向的若干个活动连接，形成大节奏。

相邻的两个活动中，做决定的人是不一样的。例如，刚才是宝贝自己玩玩具的时间，这是一个由宝贝做决定的，比较自由的、向外的、没有太多要求的活动时间。

那么接下来该到了要准备休息了，宝贝需要洗漱，洗漱需要做的事情是一种向内收拢的并且带有被要求的，由大人做决定的活动时间。此时不需要宝贝再跑去玩玩具或做别的，这是不允许的。要是宝贝试图破坏这个活动中的规则时，成人需要有勇气让宝贝回到卫生间做他要做的。

那么，像这样一个向外一个向内的两个活动连接在一起，也会形成了一个小的节奏。像这样的环节多了的时候就形成了大节奏。

之后是上床讲故事，这个活动宝贝比较快乐，其中有向外的也有向内的感觉，因为有爸爸或者妈妈陪同，宝贝和爸爸妈妈有一点点的父流。

所以，这其中有向外的因素，还因为听故事时就不要再跑到其他的房间做其他的事情，所以这其中也有内向的要求在里面，故事结束就要休息，什么也不做。

建议4：生活有节奏时，会产生相应的规则。

生活有节奏时，家庭规则就启动了，因为很多规则是和成人提供给宝贝的事情及活动内容有联系的，当我们明确了宝贝要做什么的时候，我们也就知道用哪个规则要求宝贝的行为，相应的宝贝的规则也就建立起来。

周六周曰可以稍稍灵活一点儿，这由大人做决定，是不是要带宝贝到比较远的地方玩一玩，或者做一些平时做不了的活动。但是也要考虑到周一至周五的节奏是怎样的，和它很好地联系在一起。

每一个家庭的情况会有不同，我们可以根据自己家的情况做一些调整，但是总体上每一天和每一个时间段都要有节奏在里头，时间长了也就形成了自然的规律。

也许，有些人会认为，这样的生活是不是太乏味了，不灵活，感觉很受限制。但是宝贝的生活不比成年人的生活。宝贝的生活简单一点儿对他们有好处，过多的变化和刺激都会对宝贝状态的稳定有不利的影响。

成年人在期望宝贝按照家里的节奏来活动时，也是对他们自己有要求的，那就是帮助宝贝很好地遵守活动规则。这需要大人要有足够的意志力和艺术化的做事方式与宝贝交流，帮助宝贝完成每天的家庭活动。

成人在这样要求宝贝与被要求的环境下。我们会发现。不光是宝贝有了积极的变化，连我们自己也被提升了，渐渐地我们可以有能力让宝贝发自内在地去做事情。而不是在被督促和被压迫的情况下做事情。

春节长假已经结束，不少人发现自己有点焦虑，难以适应上班生活，这是节后综合征。孩子们的寒假也快要结束了，同样他们也会有节后综合征，比如精神萎靡、恐惧上学、食欲不振等，孩子的这些症状该如何缓解？

什么是:节后综合征"

所谓:节后综合征"就是指孩子在长假之后的各种生理不适状态，出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降、害怕开学等情况，情况严重的孩子，还可能出现呼吸道感染和消化不良等疾病。

节后综合征 提前调整作息

为了让孩子摆脱节后综合征，家长务必及时调整孩子的作息，并帮助孩子尽快进入学习状态。

1.长假后两天好好休息

很多家长会在长假安排出游，但最后两天应该空出来，不要外出，让孩子充分休息，并调整作息时间。

2.在家休假也要注意规律生活

由于没有学业压力，孩子们往往容易长时间看电视、玩电脑游戏，且作息时间不规律，家长应以身作则，假期也要规律作息，以免假期后难以适应。

3.别让孩子暴饮暴食

春节假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。

缓解节后综合征试试药膳调理

如果孩子出现烦躁不安或者情绪低落等情况时，妈妈们不妨调整宝贝的饮食，有助于调理心理的负面情绪。美国科学家证实，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用；牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。

推荐食谱1：山楂陈皮白菜豆腐汤

材料：陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白（即韭菜白茎）9克，山楂15克（中药店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

方法：将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升（8碗量）和药材，大火滚沸改小火滚1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，放盐调味即可。

功效：春节期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，山楂陈皮白菜豆腐汤，有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

推荐食谱2：粉葛眉豆煲生鱼

材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。

方法：粉葛去皮、切块；眉豆、赤小豆浸透，蜜枣去核，陈皮浸透，生鱼宰后洗净，煎至微黄。以上材料一起下砂锅，加水3000毫升（12碗量），大火滚沸后改小火煲两个半小时，放盐调味即可。

功效：民间认为，粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣，尤为清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用，适宜节假日之后一家大小饮用。

推荐食谱3：山楂扁豆金银肫汤

材料：鲜鸭肫、腊鸭肫各2个，猪腱200克、炒扁豆50克、生姜3片、山楂30克、陈皮1/4个。

方法：各种药材洗净、浸泡，陈皮去瓤；鲜鸭肫洗净切开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净；腊鸭肫温水浸泡，洗净；猪腱洗净。以上材料一起放进砂锅内，加清水2500毫升（约10碗水量），大火煲沸后，改为小火煲2小时，调入食盐便可。

功效：山楂具消导食积的作用；扁豆则性平味甘，有滋补强壮、调和五脏、健脾益气、化湿利水的功效；所谓金银肫即鲜鸭肫和腊鸭肫，均有健脾胃、助消化的作用。因此，这道汤能开胃消滞、健脾祛湿。

一般当宝宝长到3个月大左右，才开始渐渐地能够区分白天和黑夜。但如果此时期就勉强宝宝适应大人们的生活节奏，往往很大了也不能区分，甚至发生昼夜颠倒。总之，当宝宝3个月大时，如果想要明确哺乳时间间隔，明确宝宝的睡眠时间，形成一定的生活规律，可以试着按照下面的方法进行：(对于1、2岁的宝宝，也是适用的。)

（1）每天早晨在同一时间（比如早晨6点—7点之间）叫醒宝宝。

（2）起床后，让宝宝感受早晨的阳光。帮助宝宝认识早晨”。对于无论如何都起不来的宝宝，可以在起床前一点点地调亮房间的光线

  技能不是天生的，它是在实践中通过练习形成的。因此，练习是形成技能的墓本方法。

  练习与缺乏明确的动作目的和必要指导的机械重复是有着本质区别的。在组织学生进行练习的时候，首先要有明确的目的和要求，要提出每次练习所要达到的具体指标，使学生有强烈的练习自觉性，在一定时间内努力达到切实掌握某种技能的要求。

  第二，要有正确的练习方法。一个人通过摸索，在走过了许多的弯路之后，也可能学会某种技能。但这样做，付出的代价是太大了，而且还会使形成的技能有不少的缺陷。那些小画家、小书法家、小提琴手为什么能有那样高的技能呢?因为他们都有良好的指导，正确的练习方法。所以，教师指导学生练习，要求学生用正确的方法进行练习是非常重要的。

  第三，要正确掌握练习的速度，合理分配练习的时间。开始的时候，练习的速度应当慢些，要求也不宜太高，动作应当准确。在练好一定基本功的基础上，再逐步加快速度，提高要求。

  另外，合理分配练习时间，对练习的效果也有很大的影响。一般情况是：分散练习比集中练习的效果好。开始阶段每次练习的时间不宜过长，每次练习之间的间隔时间也应短一些。例如教儿童学绘画，开始时每次练习半小时，每天练习一次，比每次练习两小时，隔三天才练习一饮的效果要好得多。当学生形成了一定的基本技能以后，每次练习时间和间隔时间都可以适当长一些。

  最后，要让学生知道练习的结果。技能的形成也是在大脑皮质上建立起新的暂时神经联系。暂时神经联系的建立是需要强化的，而知道练习结果的进步、成绩、优点，就对暂时神经联系起强化作用，巩固已经学会的动作；看到自己练习退步，发现练习中的缺点，知道没有取得成绩，就会促使暂时神经联系的消退，抑制已经学会的动作。

  让学生知道练习结果有间接和直接两种方法。

  间接的方法是由教师给予某种评定。例如对写得工整美观的字打圈，对作对了的算术题划勾。或者由老师口头指出学生的动作是否正确等。同学问互相讨论，互相评比，也是让学生知道自己练习结果的一种方法。

  间接方法的效果，决定于教师的评定是否明确具体。例如有的老师只在学生的作业本上写一个:阅"字，有的老师在学生作文后面批上:尚可"、:还好"一类抽象的字眼，使学生不能明确地知道自己练习的结果，以致优点得不到发扬和巩固，缺点得不到认识和纠正。因此，教师在批改作业、指导练习的时候，必须明确具体地把优缺点告诉学生，帮助学生更快地提高练习的效果。

  直接的方法，是让学生直观地看到自己的优缺点。如对着镜子练习发音，直接看到自己的口型，再和正确的动作图形作对比，这对提高学生发音口型的正确性，肯定动作的优点，改正缺点，都有很好的作用。

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