虽说普拉提是一项平和的运动，但是也有一些动作是不适合孕妈们做的。那么，适合孕妇的普拉提有哪些？下面，由小编为大家推荐几个动作吧！

1、弓步压腿。这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。

首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。接着身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。建议每条腿在前做4次。

2、站立猫式。这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。<

现在联系普拉提已经成为一种风尚，日常经常联系不仅能够强身健体还能矫正形体，娱乐圈不少女明星都是靠它来维持身材，像孙俪、蒋勤勤这些女明星甚至在孕期的时候也坚持练习，生活中也有不少妈妈争先恐后去效仿。它看着和瑜伽相同也是很多孕妇都喜欢的一项运动，那孕妇可以做普拉提吗？它和瑜伽有什么区别？

瑜伽和普拉提的区别

虽然普拉提和瑜伽都是一种静态的练习都是通过体式变化来达到练习效果对呼吸要求比较严格但是两者之间还是有区别的，主要有以下这些不同点：

1. 体式练习不同：普拉提更加注重通过力量的练习来练习肌肉，想要塑形加强肌肉锻炼的可以选择普拉提运动；而瑜伽的提示主要是在柔韧、平衡体式、拉伸这些锻炼上更多。

2. 侧重点不同：普拉提侧重于核心肌肉的训练，注重身体机能的训练；瑜伽侧重于身体筋骨拉伸练习柔韧性。

3. 效果不同：普拉提因为注重肌肉力量训练，所以在那减脂瘦身方面效果更显著，而瑜伽因为注重拉伸筋骨锻炼身体柔韧性所以身体更加匀称。

孕妇可以做普拉提吗？

孕妇怀孕后身体会变得臃肿还会各种酸痛，不少爱美的妈妈都会选择做运动维持一下形体，显而易见孕妇是可以做普拉提的。他不想其他运动项目受时间场地太多限制，锻炼起来比较方便。

虽是看似简单的运动但是必须要注意的是一定要在专业教练指导下进行，而且孕妇因为身体情况特殊要选择安全可靠的运动项目，如果准妈妈要联系的话最好是选择专门提供孕妇训练的普拉提动作，确保安全性。

即便是资深的普拉提运动者怀孕期间自己练习的时候也应该在家人的陪伴下开展运动，而且不要贸然尝试高难度的动作，按照孕妇普拉提的标准锻炼姿势来做。日常锻炼严格控制锻炼的时间，不能过度劳累，运动完了之后注意及时补充水分。

显然，孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，这项运动并没有太多条件限制，锻炼起来更方便。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。它不受空间的限制，动作也以缓慢为特色，但是其实做起来也有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，所以特殊人群，特别是孕妇，需要有正规的教练在旁边进行引导。

如果孕妇在家中练习普拉提，那么最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作，按照普拉提的标准锻炼姿势来做。激素分泌量的增多使孕妈妈在生理和心理上发生了一系列的变化，随后会出现乳房体积变大，产生恶心感觉等非常明显的症状。孕妈妈适当运动，做普拉提等，能有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态。国外孕妇早已流行普拉提这项运动，国内近两年也开始流行，作为时尚辣妈的你怎能不尝试一下？

孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提，还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动，因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化，进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念，让这项运动也更加科学。

普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是不同年龄和状况的人群，尤其是孕妇，一定要在专业教练的指导下训练。一般来说，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长，合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。