孕妇孕期怎么样才能睡的香？孕妇孕期睡前部能吃什么？孕妇孕期睡觉前要做哪些准备？下面小编就为你详细介绍下。

充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要，能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率；研究发现，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大，睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大，如果妈妈是夜猫子，那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。

高质量睡眠之睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

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1、避免刺激

孕妇尽量不看惊险刺激或恐怖的电视、不参加紧张的活动，孕妇在精神过度紧张或遭受刺激下，会致使中枢神经功能紊乱，容易引发妊娠期高血压。孕期中的准妈妈可以多欣赏优美的音乐，阅读些趣味的、活泼健康的文学作品与娱乐节目，到风景秀丽的地方去散步，保持正常的生活规律，避免懒散的生活方式。

2、稳定情绪

孕妇要精神愉快，情绪安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息对情绪的干预。如果孕妇的压抑情绪延续几个星期，那么胎儿的超量活动就可能贯穿整个胎儿期，从而影响胎儿的发育。美国心理学家克雷奇等人的实验还证明：:怀孕期间的情绪激动会影响后代的情绪特征。"看来妇女怀孕期间的情绪直接影响胎儿的发育。

3、腹部按摩

孕妇可以选择晚上临睡之前，把双手放在腹部，由上至下的用手轻轻的抚摸胎儿，每次五分钟，一边可以轻轻地和胎宝宝聊聊天，让他听到你的声音。

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4、听觉训练

选择一些优雅动听的音乐每天多播放几次给孕妇听，优美宁静的旋律即使人感到动听悦耳，又使人产生美好的联想，这时愉快的心情就会促使神经体产生一种液体，通过神经液将美好的音乐感受传导给胎儿。实验证明，对于频率为250-500赫兹、强度为70分贝的音乐，胎儿即会在母腹中出现安祥舒展的蠕动。而对于那些尖、细、高调的音乐，胎儿就会产生不安定、紧张的反应。临床观察表明，通过孕妇的朗读，使胎儿接受人类语言声波的信息，对出生后孩子语言的发展有一定的促进作用。

  准妈妈们怀孕后，睡眠质量会变得很糟糕。很多因素都会影响到准妈妈的睡眠，不知道有多少个夜晚，准妈妈看着旁边呼呼大睡的老公都无比羡慕吧？那么，有没有什么办法帮助孕妈在晚上睡个好觉呢?

  1.用左侧卧的姿势睡觉

  妈妈怀了宝宝后建议采用左侧卧的姿势睡觉，可以达到促进血液循环，保证胎儿得到充足的氧气和营养的目的。有的妈妈可能会觉得不适应，因为以前一直都是用右侧卧的姿势睡觉的，因为怀孕而改到左侧卧反而会使得妈妈睡不好，频频翻身。如果情况变成这样，那还不如和以前一样右侧卧先保证充足的睡眠。如果准妈妈不放心的，可以咨询医生。除了左侧和右侧的睡姿，还有些准妈妈平时一直习惯平躺着睡觉。在肚子还不是太大的时候，孕妇用这样的姿势睡觉是没有什么问题的。但当宝宝越长越大，还是建议准妈妈采取侧卧的姿势，以保证将氧气输送给孩子。平躺着睡的姿势其实一直都是很不健康的，无论是怀孕前还是怀孕后，希望孕妇能对这个姿势有所注意和警惕。

  2.孕枕来帮忙

  准妈妈怀孕后，肚子越来越大所以只能侧着身子睡。其实有孕枕这样一个东西的存在，可以帮助妈妈睡个好觉。它的设计能够帮助妈妈减轻肚子的压力，同时还可以防止丈夫碰到自己的肚子，可以说是非常的有用。所以，建议怀孕后家里备一个孕枕。

  3.睡前注意饮食

  睡前的一个小时我们不建议准妈妈还要进食，这样会影响准妈妈的睡眠质量。所以准妈妈吃完东西后，最好休息1-2个小时再去睡觉。还有一些准妈妈一直都有吃夜宵的习惯，怀孕后就要有所收敛了，特别是一些夜宵都是不健康的油炸食品之类的。

  妈妈在睡前喝水，也要给自己的胃一个过渡期，喝完水后不能马上躺下来休息以防止胃里有太多的水分。

  准妈妈睡觉时除了注意睡姿，起床的时候也有一些事项需要注意。如果起床的时候起太猛，很可能会有眩晕和不适感，所以准妈妈起床的时候一定要注意慢慢地起身。如果感到困难，可以寻求丈夫的帮助，不要因为一时不小心造成不必要的麻烦。

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  有没有什么方法能提高植物性食物中铁的吸收率呢？方法当然有。

  第一，需增加维生素c的摄入量。维生素c是一种能有效增加植物性食物中铁吸收的营养素。维生素c只存在于新鲜的蔬菜、水果中，特别是在青椒、柠檬、猕猴桃中的含量比较高，且维生素c在加热的过程中容易被氧化而失去活性，因此应尽量生食水果。另外也可以适当补充一些维生素c制剂。

  第二，在膳食制作时，讲究荤素搭配，电有利于植物性食物中无机铁的吸收。经过研究发现，将蔬菜与肉、鱼、鸡等共同食用，铁的吸收率可以增加4倍以上。因此，菜肉馄饨、菜肉水饺、菜肉包等都是最佳的选择。当然在同一餐中含有肉、鱼、鸡和蔬菜，也具有同样的效果。如果上一餐全部是植物性食物，下一餐才吃动物性食物，那增加铁吸收的作用就不太明显。

  第三，蔬菜在烹调前，可用焯水的方法去除一些干扰无机铁吸收的物质，如蔬菜中的植酸、草酸等，这样对铁吸收的干扰就会减少，还能去掉不少的涩味。焯水时要注意火大、水沸、水量多、时间短，只有这样才能既保留营养素，又减少草酸、植酸的含量。

  准妈妈尽量不要喝茶、咖啡，特别是浓茶、浓咖啡，因为它们也会减少铁的吸收。

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