其实如今很多人都在抱怨没有时间去运动，但是聪明的人还是会买个仰卧板放家里来锻炼的。仰卧板是减肥者比较喜欢的器材，因为它可以瘦身。那么你知道仰卧板可以瘦哪里吗?还有有些人为何用仰卧板运动后就会出现腰疼的情况呢?下面就去科普一下哈。

仰卧板能瘦哪里呢

换句话说哪个肥胖的人适合用仰卧板呢?其实它可以瘦身的部位主要有三个，一是肚子二是腰部三是手臂。在你进行仰卧时腹部腰部都是属于主要的运动部位，因此可以大大的消耗掉脂肪，至于手臂的话可以利用仰卧板进行俯卧撑或者拉力动作，这样也可以很好的燃烧手臂的脂肪。

仰卧板出现腰疼分为几种情况

第一种：好久没有运动了

很多人在平时没这么运动了，忽然之间想要运动了就买个仰卧板来玩玩，这样就会造成肌肉一开始的不适应而出现了腰部疼痛。

第二种：乳酸的分泌有点多

其实仰卧可以算是属于比较激烈的运动了，因此乳酸的分泌就会大大的增加。要是没有及时的排解出来那就会造成对方的堆积，因此就会造成腰部，腿部甚至是背部的疼痛。

第三种：姿势的错误

其实运动的姿势要是不正确的话就会造成腰部用力过大，这样一来就变成了超负荷，疼痛就出现了。

仰卧板适合哪些运动呢

建议用三种运动方式，首先就是最为常见的仰卧起坐了，大部分的人都是选择这项运动的。如果说觉得这项运动做久了或者是吃力，那你可以选择抬腿运动。就是将身体仰卧在上面，手臂抓住把柄，双腿垂直于腰部进行抬腿运动。最后就是俯卧撑了，双手还是抓住把柄，采用俯卧的方式运动。

其实仰卧板的减肥效果还是不多的，建议女性朋友一开始使用时应该慢慢的增加运动量，切记不要一开始就各种强烈动作。

俯卧撑和仰卧起坐是mm们常见的运动项目，但由于俯卧撑的难度较大，mm们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢？如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好，是时候听听妈网百科的声音了！

其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而mm的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。

从侧重点来说，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉，所以全身性减肥的mm可以选择俯卧撑，而减腹部赘肉的mm可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的mm适合全身性减肥，而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来；另一方面，只是腹部肥胖的mm则不需要做俯卧撑这种高难度运动，仰卧起坐即是不错的选择。

迷人平坦的腹部是无数mm梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少mm坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，mm们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。

一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，让腹部更加紧致迷人，对mm们的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，担心仰卧起坐会带来副作用的mm可以放心了，只要你注意姿势的正确性，副作用基本为零。

当然，仰卧起坐并非对每个mm都能起到减肥作用，如果你练仰卧起坐效果不理想，建议选择其他运动方式哦，比如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动就是不错的选择。运动的同时配合均衡饮食，减下小肚腩是迟早的事！

仰卧起坐能减肥吗？首先我们要知道仰卧起坐的主要作用，即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用：

1、保护背部和改善体态。

2、要想达到减肥的效果，首先需要坚持，可以每天先做50个，然后逐渐增加，几个月后，小腹就会变得平坦；再配合上扭腰和高抬腿的动作，不仅体重会下降，还可以起到修正腰部线条的作用。

3、除了仰卧起坐之外，其他有氧运动也能起到减肥的效果，比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。