孕期饮食健康、营养对孕妇来说是非常重要的，因为孕妇吃的不好，或吃一些不健康的食物，都会危及到宝宝的健康，特别是早餐，孕妇不仅要吃早餐，而且要吃得好。那么孕妇早餐不能吃什么，孕妇早餐吃什么好？

孕妇早餐不能吃什么？

1、不能吃油腻食物

孕妇早餐不要吃太过油腻的食物，如油条，因为早餐吃得过于油腻，易导致肠胃不适或反胃。

2、不要喝冰凉的饮料

早餐喝冰凉的饮料容易由于温度相差过大而严重刺激胃肠道，从而引发突然性挛缩。

3、不能空腹吃香蕉

香蕉中含有的镁元素非常多，如果空腹吃香蕉，就会大大增加血液里的含镁量，而镁是一种会影响心脏功能的敏感元素。

4、不能空腹吃菠萝

菠萝中含有强酵素，如果空腹吃菠萝，很容易使胃受损，菠萝中的营养成分要在饭后才可以更好的被吸收。

5、不能吃辛辣食物

怀孕期间本就应少吃辣，尤其是早餐，孕妇应忌食辛辣食物，因为早餐吃辣易导致腹部一整天都感到不适。

孕妇早餐吃什么好？

1、全麦制品

如全麦面包、全麦饼干、麦片粥等，孕妇应食用不含任何添加成分或糖类的天然麦片，当然可以根据自己的喜好加点蜂蜜、葡萄干或花生米，全麦面包不仅能提供丰富的铁、锌，还能保证每日30g左右纤维的摄入量。

2、豆制品、牛奶

孕妇每日需要保证1000㎎钙的摄入量，牛奶、豆制品中都富含钙，酸奶中也富含钙及蛋白质，对胃肠道健康是很有利的。

3、瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁，且容易被人体吸收，怀孕期间的孕妈妈血液总量会增加，为了确保可以通过血液给胎儿提供充足的营养，所以孕妈妈对铁的需求量会很大。

4、水果、蔬菜

水果中富含多种营养元素，可以满足孕妇自身健康及胎儿的生长发育需求，蔬菜中也含有各种营养元素，如甘蓝富含钙，花椰菜富含叶酸、钙等。

对于孕妇来说，孩子的健康是最重要的。小宝宝还在在妈妈的肚子里的时候，所有的营养都是通过脐带从母体获得。因此，孕妈们一日三餐的好坏直接影响了胎儿的生长、发育状况。

很多孕妈都想多吃些营养的食物来让小宝宝变得更健康、更聪明。那关于早餐，孕妈们该如何抉择呢？接下来小编将为大家介绍适合孕妇吃的早餐，大家可一定要仔细看哦。

一、孕妇吃什么早餐好

1. 水果

孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

2. 全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

3. 瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

4. 奶、豆制品

怀孕期间，孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。

5. 蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

二、孕妇早餐不能吃什么

1. 速食早餐

主要饮食：中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。

这些食物营养不均衡、热量比较高，而且缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期食用的孕妈咪容易营养不良，还有可能造成肥胖。

2. 各种零食早餐

主要饮食：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

孕妇平常肚子饿了是可以吃点饼干、巧克力的，但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐，就非常不科学了。饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但人吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵，危害准妈妈和胎儿健康。

3. 没有主食的早餐

主要饮食：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，缺主食。

一些妈咪认为主食只提供热量，没有营养，其实这是错误的认识。碳水化合物也属于营养的范围，对人体极为重要，如果没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并对胎儿的成长发育带来不利影响。孕期早餐应增加面包、馒头等主食，这类谷类食物不仅可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

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2. 速食早餐

主要饮食：中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。

油炸食物经过高温后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。另外，油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。另外，西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期食用的孕妈咪容易营养不良，还有可能造成肥胖。

3. 没有主食的早餐

主要饮食：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，缺主食。

一些妈咪认为主食只提供热量，没有营养，其实这是错误的认识。碳水化合物也属于营养的范围，对人体极为重要，如果没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并对胎儿的成长发育带来不利影响。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

温馨提示：孕期早餐应增加面包、馒头等主食，这类谷类食物不仅可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

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