做什么运动是可以有效的助孕呢?还能够有助排卵呢?

1.慢跑

慢跑是一种比较容易坚持下来的运动方式，它的运动方式跟走路是一样的，但是在强度上，慢跑是更高的，也是更有效的增加女性的腿部肌肉的耐力，如果觉得对自己来说，慢跑是有些高强度，可以用快速的走路来代替，增强心肺的功能，加速血液的循环速度，两种都是助孕的好运动。

2.游泳

游泳是一种全身均衡的运动，是可以帮助备孕妈妈们锻炼到身体的各个部位，通过游泳使得水压和阻力，能够对心脏和血液循环的特殊的效果，而且，游泳能够有效的改善体温调节能力，每周坚持2个小时的游泳，就能够提高女性的宫缩力量，可以改善痛经和宫寒，有利于子宫的健康，增大受孕率。

3.瑜伽

瑜伽通过特别的呼吸与体练方式，是可以增强肌肉的张力与身体的平衡感，来提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度而已，并且加速了身体的整个血液循环，练习元瑜伽能够有效的按摩到女性的内部器官，有效的保护子宫和卵巢，是一种非常的有益的运动方式。

4.普拉提

瑜伽现在是注意对于内部的器官的调养，注意身心的平衡，而且普拉提就不一样了，它是更注意肌肉的力量，强调以肌肉的形式来达到塑身的效果，从而改善自身的体质。对于整天坐在办公室的白领来说，普拉提的效果是最明显的，在通过对腰腹的肌肉组群的锻炼，起到助孕的效果，而且在自然分娩的时候，也能够更加的顺畅。

怀孕，说起来好像很容易、很简单。其实，对于那么一少部分很特殊的人来说，比如不排卵的女性，真是难上加难。没有精子与卵子的相遇，又如何谈受孕？

不排卵、卵子成熟度不够怎么办？如何帮助排卵，让卵达到可受孕程度呢？其实，在我们日常生活当中，有些食物也具有促排卵功效。比如下面这些：

1、大豆及豆制品

大豆及豆制品中富含丰富的优质蛋白质，而充足的 蛋白质，正是受精卵正常发育的关键营养物质之一。 因此准备怀孕期间想吃促排卵食物的女性不如多吃些豆制品，如黑豆。

黑豆有补充雌激素的功效，准备怀孕的女性可以用黑豆煮水喝。将若干黑豆用清水浸泡12小时左右， 然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

2、富含维生素c的食物

维生素也是有助于卵子发育的营养元素之一，因此想通过饮食促进排卵，富含维生素的食物不能少。 准备怀孕期间，女性可多吃新鲜的蔬菜，如柑橘类水果、深绿蔬菜等。

3、红糖姜茶

红糖姜茶对于准备怀孕的女性来说，有暖宫、活血之功效。具体做法：准备6片姜，切成小断，放500毫升水， 先用武火烧开，再用文火继续2分钟;最后倒入准备好的红糖即可。

4、水鱼汤

水鱼汤有促进女性卵泡发育之功效。具体做法：准备水鱼(甲鱼)1只、 枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克。将甲鱼表皮的膜用涨水烫掉，然后宰成小块，放姜、葱，和淮山、山芋肉一起 炖40分钟左右;然后放点猪油，煮好后放盐、味精即可食用，每次周期只吃一次即可。

如果想在排卵期怀宝宝，注意调整饮食，也有助于提高受孕率。那排卵期适合吃什么食物呢？哪些食物对受孕有帮助？备孕女性赶紧来了解一下吧。

1、芦笋手卷

准备芦笋、紫菜、草虾、沙拉酱。除沙拉酱外，将所有食物烫熟，放入紫菜中卷起，这样芦笋手卷就做好了。

2、盐水虾

准备斑节虾、盐、酒、姜片、味精。把虾清洗干净，放入锅中煮熟，记得加配料，这样轻轻松松就能把盐水虾做出来了。

3、胡萝卜炖牛肉

准备胡萝卜、牛肉、盐、酱油、八角、胡椒、砂糖。将胡萝卜清洗干净，削皮切片，与牛肉一起煮熟，加酱油、八角、胡椒、砂糖继续加热，熟后即可食用。

4、蛤蜊汤

准备蛤蜊、姜片、酒、盐、味精，将食材一起放入锅中加水煮成汤，方法很简单，喝后对于补身体有好处。

5、花生炖猪脚

准备花生、猪脚、酱油、糖、酒。将花生和猪脚清洗干净，加酱油、糖、酒一搅拌均匀，放入锅中加水煮熟，一道美味的花生炖猪脚就做好了。

现代生活节奏紧张，很多女性结婚后要兼顾家庭和事业，往往身心俱疲，如果不能保证心情舒畅和营养摄入均衡，很可能会造成身体上的不适，甚至一月一次的排卵，也会造成不利的影响。有要孩子打算的朋友们，一定要细心关注自己的排卵是否正常，如果发现不排卵，在日常生活中也可以通过促排卵的食物来改善排卵状况。那么，吃什么能促进排卵呢？

女性朋友们在平时的饮食中，可以适当添加豆类、栗子、南瓜、橘子等食物；也可以多饮用炖牛肉、鸡肉的高汤等，另外常吃以下食物也可以促排卵。

另外，黑豆等豆制品都对促排卵有一定的效果，因为大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，而且含有植物蛋白，纤维素等营养成份，可以长期吃。

此外，妈网百科还为大家介绍两款促排卵食补佳品，值得一试：

枸杞羊肾粥：枸杞子500克，羊肾1对，羊肉250克，粳米250克，葱白5克。将羊肾洗净，剁成末，枸杞子洗净，全部放入沙锅内，熬粥，待肉熟、米烂时即成。食肉喝粥。每天2次，早晚空腹温服。

莲子猪肚：莲子、猪肚各适量。将猪肚洗净，纳入莲子，两端扎紧，置锅中炖烂，加入食盐适量及味精随餐食用。