有“骨气”的准妈咪是不会孕期抽筋的，可惜很多准妈咪没“骨气”的缺钙了。那么，孕期缺钙，准妈妈们该怎么补钙才好呢？

有:骨气"的准妈咪是不会孕期抽筋的，可惜很多准妈咪没:骨气"的缺钙了。不怕，缺了咱就补，不过，孕妇补钙怎么补？吃货准妈咪纯靠美食能行吗？关于孕期补钙的必备常识，作为孕妈咪，你可一定要晓得哦！

孕期补钙大课堂：什么情况下需要补钙？

·通常时间

一般从怀孕4个月开始考虑补钙的问题，因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），就一定要有足够的钙盐。

·出现了缺钙症状时

刚刚步入孕中期，如果孕妇已经补充了复合营养片，没有出现任何不适症状，也不一定需要单独补钙。但是，如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状，那就是缺钙了，就需要针对性补充了。

·孕妇补钙到什么时候

孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物;孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害，因此补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

孕期补钙大课堂：补钙如何补？

孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg，因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天1000-1200mg，所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过食物、药剂补钙。

· 食物篇

1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

· 药剂篇

食补是补钙的最好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150～200毫克的钙。如果查出自己缺钙，你也可以单独吃钙片。不过，要注意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。

孕期补钙大课堂：补钙也有注意事项

·孕妇补钙与补铁不要同时进行

如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。

·孕妇补钙不要空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，最好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

钙是人体不可或缺的必要元素，对孕妈们来说尤为重要，因为孕妈们不但自身需要补钙，也需要担负胎宝们的补钙重任。但是补钙其实是有讲究的，错误的补钙方式不但不利于孕妈和胎宝健康，有时甚至适得其反。所以，我们要拒绝“任性”补钙，这样才能给胎宝成长加股劲。

那么，生活中有哪些常见的“任性”补钙行为呢？

一、钙对身体好，因此补得越多越好

钙虽然是身体所需的重要元素，但补钙也需适量。孕妈补钙过度，会导致钙质在体内沉淀，使胎盘老化，羊水减少，从而影响对宝宝的营养供给，还会使宝宝头颅过硬，影响生产。因此，补钙并不是越多越好，而是应该根据孕妇和宝宝身体状况，适度补钙。

二、骨头汤补钙最佳，平时多喝点就行

其实，虽然骨头汤含钙量比较丰富，但单靠喝骨头汤来补钙是远远满足不了孕妈需求的，研究表明，用1公斤肉熬制2小时的骨头汤中，钙含量仅达20毫克。

此外，骨头汤脂肪含量很高，单靠骨头汤补钙容易使孕妈脂肪过量。

因此，骨头汤虽好，也不要一味仰赖哦！

三、膳食补钙大法好，用不着吃钙片

膳食补钙的确是很好的方法，但过于理想化。因为膳食中所含钙质是很有限的，而孕妈们对于钙质的需求又远高于常人，单纯的膳食补钙往往是不够的。

为了补充丰富钙质，孕妈们首先可以调整膳食，多吃一些奶制品、肉类、蛋类等含钙量高的食物。此外，在合理膳食的基础上，建议配合一些钙补充剂，往往有显着效果。钙尔奇d碳酸钙d3片就是个不错的选择，由于专业、安全且实惠，备受全球孕妈们的喜爱。钙尔奇是美国专业钙制剂品牌，这款针对广大孕妈和哺乳期女性的钙补充剂，采用纯净碳酸钙研制，避免了铅污染，为孕妈们提供了可靠的安全保障。此外，该产品采取小分子钙搭配维生素d3，每粒钙片含钙量高达600毫克，能大大促进了母体以及胎宝宝对钙质的吸收，可以说是孕期补钙不可或缺的一款“神器”。

四、钙片保证吃掉就行，因此可空腹吃

有的孕妈可能认为只要把钙片吃掉就好，空不空腹吃无所谓。其实，空腹服用钙片是不利于孕妈们的身体健康的，不但不利于钙的吸收，还可能有患肾结石的风险。

因此，建议孕妈们随餐或餐后服用钙片。此外，由于夜间人体血钙浓度会降低，有利于钙质吸收，因此睡前也是服用钙片的好时机。

以上这些“任性”补钙行为，各位孕妈们有没有躺枪的呢？有的话就要注意啦！相信有合理的补钙技巧来助力，孕妈们的补钙道路定能少些崎岖，胎宝们的成长也定能倍添动力~

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自从身边的小姐妹都陆续升级当孕妈妈以来，我发现了咱们中国孕妈面临的一种压力：不补钙就是祸害两代。上周有一位刚刚“中奖”的妹纸弱弱的在群里问了句：“补钙真的就如此重要吗……你们说，孕期补钙，究竟是咱们中国孕妈的压力，还是全球孕妈的共识？”

身为中国孕妈，我刚怀孕的时候也一直纠结要不要补钙，补什么样的钙，那会儿真的是查遍了各大母婴网站，加了各种育儿交流群询问，说没有压力，着实是骗人～但是答案也五花八门，令我更加迷惑。焦虑之余，我也不禁开始思考，对于孕期补钙这件事，难道就只有中国孕妈这样压力山大？

前不久，我看到著名育儿专家崔玉涛探访美国，采访美国孕妈的视频，可算是解开了我心中的谜团。原来美国医生会直接建议孕妈产前补充额外的钙，还告诉孕妈，补钙不仅可以让她们自己更强壮，也会让宝宝更健康。这么看来，美国孕妈也很重视补钙嘛~

而且针对国内流传的补钙会让孩子变硬不好生产的传闻，美国洛杉矶加州大学（ucla）医学院的李兆萍教授表示，小孩子都有囟门，这块是软的，就是为了方便分娩预留的空隙，自然分娩都已经把这件事情考虑到了，所谓的补钙影响分娩简直就是无稽之谈。这就让我长舒了一口气~

看来，孕期补钙已成为全球孕妈的共识，那么该怎么挑选咧？崔神一出手，就知有没有，这个系列的短片里，还有崔神去迪巧研发基地全方位揭秘的内容呢！想当初我也是被安利了迪巧，这下刚好看看迪巧到底实力如何。

其实要我说的话，选钙第一标准就是安全吧，毕竟是关乎到自己和宝宝健康的，安全性不过关那是万万不行的！提到迪巧，首先想到的就是它位于美国，那么想必它是要接受美国质检的吧。果然，迪巧的安全性还是hin高啊，按照fda标准在美国生产，而且在进入中国的时候，还会经历海关的重重检验，确保安全之后才会发“通行证”，这双重检验很令人安心了。

虽然一直知道迪巧的碳酸钙含量高达98.5%，但是补钙效果如何，也和吸收率直接挂钩，不知道迪巧的吸收率怎么样呢？正疑惑着，视频就给出了我想要的答案~原来，迪巧使用了国际先进微球化d3，性质稳定，能够提高钙的吸收率。而且微球化d3的微球外壳可以起到保护作用，性质要比普通的维生素d3更稳定，因此有效性也更高。

emmm还有很头疼的问题就是孕期便秘啦，真是能愁skr人！没想到迪巧居然也贴心的想到了这点，在孕妇钙里添加了山梨醇。山梨醇？就是那个能舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，加快肠道扩张蠕动的山梨醇！而且哦，山梨醇还能调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促进排便，可以有效预防孕期便秘。害怕孕期便秘的小姐妹们，看到希望了吗！

坦白讲，我其实更害怕嚼着嚼着会吐。自从怀孕后，口味变得超级挑剔，原本爱吃的东西也不喜欢了，整个人的口味都变得难以捉摸。不过好在迪巧孕妇钙是香草味的，可以提升孕期多巴胺，听说还是经过中美双方口味测试，精心选择出来的呢~

越来越多的人意识到孕期补钙的重要性，这已成为全球孕妈的共识。而高安全、好吸收、防便秘、好口味的迪巧，以自己出色的实力，给中国孕妈轻松补钙。孕期补钙的压力，byebye~

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对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。这时候再不补，只会流失得更快。女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，相当一部分钙要:流失"到宝宝身体里，促进他的生长。

钙对于人体的作用

钙是身体中矿物化组织骨骼和牙齿的必需矿物质。约有99%的钙沉积于骨骼。钙的需要量主要是测定骨骼对钙的需要而决定的。由于在骨骼中的钙不是恒定的，它是不断地由食物中的钙输送到血液，再从血液输送到骨骼，骨骼中的钙也不断从骨骼中输出，再经过肾脏由尿中排出体外。从婴幼儿到青少年、一直到成人，钙在骨骼中输入比输出多，因此形成骨骼生长。成人则输入输出平衡，而中老年人骨骼中输出比输入多，所以骨密度降低，容易导致骨质疏松症。

五大金标准孕期补钙遵循

金标准一：合适的钙元素含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。

金标准二：含有适量维生素d

维生素d可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素d缺乏可使钙吸收率降至10以下。如果孕妇维生素d充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素d摄入，对于孕妇而言尤其重要。

金标准三：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

金标准四：具有经循证医学验证的临床效果

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

金标准五：服用方便，性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。