对于上班族来说运动量是最缺的一环了，当你长期坐在电脑面前缺乏运动时，你的腰颈椎还有眼睛以及免疫力等等受到影响。因此白领也是需要适当的去运动的，那么问题来说，白领适合哪些运动呢?其实不少的运动，白领锻炼后可以改善不少毛病哦。今天就来好好的瞧瞧。

这些适合白领锻炼的运动

第一，跑步

这项运动是多数白领的选择，那么跑步对于白领来说有哪些好处呢?他不仅仅可以缓解你的压力而且还能加速代谢以及保护好心血管，锻炼好心肺功能哦。跑步具有抗衰老的运动支撑，因此白领朋友想要好好保养的就需要跑步哦。

第二，高尔夫

其实利用周末去打打高尔夫可以缓解不少的压力哦。当你在高尔夫球场上打打停停的时候。你的精神得到了改善，下半身的脂肪也得到了燃烧，很适合想要减肥或者是减压的朋友。

第三，游泳

相信多数白领都会发胖的情况，当你想要减肥的时候你可以试试游泳哦。游泳是最能消耗能力的，而且水的阻力可以让你燃烧脂肪加倍。不过要记住了游泳不要空腹，不然低血糖可能就会找上门来，还有在睡前120分钟内不要游泳。

第四，瑜伽

其实小编建议白领朋友多做做瑜伽，因为瑜伽不仅仅可以改变你的身材，而且还能调节好内分泌，帮你排毒锻炼身体哦。只要每天花上四十分钟左右的时间来练习瑜伽，那么脂肪毒素可能就会消失了。

其实白领怎么运动呢?小编是强烈的推荐选择以上的四种运动哦，这些运动不管是哪种对于白领来说都是具有改善的效果哦。比如说瑜伽还有跑步以及高尔夫跟瑜伽都是可以减肥的，肥胖简直就是白领的天敌了，而这些运动可以轻松的消除脂肪哦。

孩子由于身体的各种器官正是发育的时期，所以有一些体育运动不适合孩子的锻炼，以下就让我们来具体的了解下吧！

不宜1：兔子跳、长跑

很多家长为了让孩子提起锻炼的兴趣，常常会放着音乐带着孩子学小动物跳舞。而不少孩子也热衷于参加这种和家长互动性较高的游戏。但是专家指出，在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。所以，这样的游戏偶尔为之有益身心，可是一旦超过了这个度，可能会造成关节损伤。

同理，长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子如果经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。

不宜2：滑板车、暴走鞋

滑板车、暴走鞋等都是在儿童中很流行的游戏工具。而事实上，8岁以下儿童并不适宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

相对于滑板车来说，除了对关节、韧带存在的潜在伤害以外，暴走鞋则存在更大的安全隐患。暴走鞋对使用者的平衡能力要求较高，要求能够熟练地变换重心，否则很容易后仰摔倒。所以通常建议父母不要给孩子买暴走鞋一类的玩具。

大部分的女性对于运动都没有太多的兴趣，但为了能够孕育健康的宝宝，适当的运动是很有必要的，下面为正在备孕的女性朋友们推荐五种适合的运动。

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

99热心医生温馨提示，备孕女性在运动时循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化才会是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

注意力决定了人信息采集、信息处理、信息加工的能力。根据宝宝注意力发展的规律，婴儿期是孩子认识世界的关键时期，妈妈与宝宝做延长注意力的运动游戏，对改善宝宝发脾气或任性是有益的措施，可以提高孩子的认知能力，增强自控能力。自控能力的优劣直接关系到孩子今后的社会适应能力和学习能力，而人的社会适应能力和学习能力又是成才的重要因素。延长注意力的运动游戏是将身体运动与动手动脑联合起来，每天在固定的时间开始（建议用闹钟提示），妈妈与孩子一起专心进行。如妈妈设计的运动内容为爬行或蹦跳等去找目标物品，事先应设计好目标物品，种类不定（可以用实物或画），安全和轻便即可，最后将目标物合起来，让小儿自由编故事内容，并且讲出来，比如钓鱼目标物品：

小朋友（男、女、大、小多个）、各种不同的鱼、山、树（多棵）、钓鱼杆、水、荷叶（多片）、水、泥、浮萍、水草、支撑杆（1把）等。（第1、2天）

全家人、各种不同的鱼、山、树（多棵）、钓鱼杆、水、荷叶（多片）、水、泥、浮萍、水草、支撑杆（1把）等。（第3、4天）

猫、各种不同的鱼、山、树（多棵）、钓鱼杆、水、荷叶（多片）、水、泥、浮萍、水草、支撑杆（1把）等。（第5、6天）

鸡、各种不同的鱼、山、树（多棵）、钓鱼杆、水、荷叶（多片）、水、泥、浮萍、水草、支撑杆（1把）等。（第7、8天）

鸭、各种不同的鱼、山、树（多棵）、钓鱼杆、水、荷叶（多片）、水、泥、浮萍、水草、支撑杆（1把）等。（第9、10天）

运动开始，妈妈引导宝宝到不同的地方找目标物品，并且不断鼓励宝宝找更多的目标物品。如果宝宝一直兴趣很高，就继续进行：如果宝宝没有继续寻找目标物品的欲望，就停止，妈妈记录宝宝实施运动的时间。

休息一会，妈妈引导宝宝观察所拿到的目标物品，根据不同的种类，组合成一个画面。2岁内的宝宝，妈妈帮助宝宝做，边做边讲故事：2岁以上的宝宝，妈妈引导宝宝针对画面中的内容编故事，开始妈妈可以起个头，让宝宝尽情发挥，妈妈记录下宝宝讲述的故事内容。同时引导宝宝回忆，每天的内容有什么不同。妈妈再记录下宝宝组合目标物品所用的时间。

妈妈可以根据宝宝喜欢的玩具内容来设计各种情景的目标物品，这样宝宝就能在妈妈的引导下愉快地玩耍，任性或脾气逐渐小了。

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