腹部减肥不是那么简单的，想要减下来可以制定减肥方案，那么腹部减肥方案是怎样的呢？

可以通过按摩减肥。腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜，而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。

腹部减肥最有效方法就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有快走，效果来得慢但要坚持！

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（咖啡）。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。

总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。

不少女人腹部都要赘肉，不及时减掉的话，你的肚子就会越来越大，一点线条都没有。当你身材臃肿的时候，整个人都变得不好看，最起码身材没有线条，穿什么都显得难看。所以说，需要想法子减掉腹部赘肉。那么腹部赘肉怎么减呢?如果你有此疑问的话，建议跟着小编来看看。

腹部赘肉怎么减

第一招、转呼啦圈

这项运动很重要，坚持做能够让腰部和腹部得到均匀的刺激，从而加快肠胃的蠕动，防止大便干结，而且还能够帮助腹部消除多余的脂肪。建议下午四五点的时候，要花上半个小时及以上的时间转呼啦圈。如果时间太短的话，可是起不到效果的。不过，还有记住，吃太饱和饥饿的状态都不适合转呼啦圈，大家要记得避开这些时间段。

第二招、做仰卧起坐

这个动作能够让腰腹部的肌肉得到刺激，帮助燃烧多余的脂肪，从而减掉小腹部，让你拥有小蛮腰。做法是这样子的：整个人平躺在床上，然后让双腿弯曲，脚掌与床面接触，再用双手抱住头部，利用腰腹部肌肉的量，将上半身抬起来。保持五秒钟之后还原动作。再重复二三十次后停下，每天坚持做几分钟，减腰腹部的赘肉很有效果。

第三招、按摩腹部

每天晚上入睡之前可以对腹部按摩，将双手洗净，搓热双手。然后将手掌放在腹部，以肚脐为中心按照顺时针方向做圆周运动。这样做能够促进肠胃蠕动，减少食物堆积，帮助减肥。此外，在洗澡的时候，可以用粗盐和适量的水搅拌婚姻，再涂抹在腹部按摩，这样子能够排除体内多余的水分和废物，使得皮肤的新陈代谢速度加快，从而让身体内的污垢都被清除。同时具有为身体补充盐分和矿物质的作用，对于缩小腹部脂肪是有益处的。

腹部想要减肥的话可以通过按摩，按摩需要掌握方法，那么腹部减肥按摩法需要掌握什么技巧呢？

腹部按摩减肥方法适用于消化系统，神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病，同时还可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解决大腹肚的一种有效方法，此按摩手法简单易学，见效快。

不过单纯的按摩对于腹部减肥是没有很大的效果的，减肥最好是要从饮食与运动两方面来同时进行的，在饮食上一定要控制高油高脂的摄入，还要积极的配合运动的，运运量可以从少到多，慢慢的增加，但是一定要坚持才会看到效果的。