马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。

想要马甲线也不是那么难。只需要加强腰部锻炼，和美化侧腰线条，坚持一个月，马甲线立显。那么马甲线怎么练出来？

1、加强腰部锻炼。仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰。平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

长围巾系在脖子上已经风情万种，但mm们真的就此止步了吗？有没有想过bling bling的长围巾还能怎么用？听说有mm把长围巾系成了马甲，你信吗？这种新潮系法是个什么鬼？不造的mm再不看看就out惹！

长围巾是可以当成小马甲来穿的，前提是长围巾足够长、足够宽。我们常围的围巾都有四个角，mm们只需把围巾拉直，先挂在脖子上，两边留相同的长度，接着把下方的两个角分别与相对的上方的两个角打结或用别针固定，再整理一下系好的围巾，这时候一件围巾变成的小马甲就华丽丽滴诞生了！

早前周杰伦因喝奶茶脸变圆，被网友们调侃:胖出了新宽度"，最近因为即将参演《极限特工4》，他在社交平台上放话：要戒掉珍珠奶茶，以及积极健身……让粉丝们笑翻。

不止周杰伦，许多妈妈产后也一直立flag要健身减肥，摆脱小肚子重获马甲线。但自己一口一口吃出来的肉，可是非常顽固的，要如何才能掉称呢？两大必杀技:饮食+健身"当然都少不了。

避开减肥误区，科学饮食轻松掉称

减肥，七分靠吃，三分靠健身，这里的吃，指:慧"吃。所谓的节食减肥法、甚至断食减肥法都不适合产后的妈妈们，饥肠辘辘的自我折磨，看似是克制，其实是虐待身体呢。以下几个tips可以助力妈妈科学地进食，同时不必经历节食之苦：

• 拒绝低热量，吃:饱"加速能量消耗

低热量的饮食并不能:真正"的减重，当摄入小于消耗时，理论上是可以减重的。但是这个冷冰冰的理论忽略了人的生理性，因为当你摄入的热量过低时，身体会有危机感，就像面临饥荒一样，身体会努力储存能量，降低消耗（就是新陈代谢变缓）。这时的你需要时刻接受意志的挑战，而身体却在背叛你，你努力减少摄入，身体挣扎着降低消耗。

而一旦意志力出现动摇时，长期处于饥荒状态的身体，就会出现报复性的暴饮暴食，所以:吃饱了才有力气减肥"，此话不假。这里的:饱"，并不是指进食体积大，但却没啥热量的黄瓜，而是指营养密度大，能扛饿的食材。

富含蛋白质的食物就是很好的选择，例如鱼虾、牛肉、蛋、奶等。增加这类食物的摄入量，不仅能满足小馋嘴，而且还能保持较长时间的饱腹感，因为蛋白质在人体代谢和消化的时间较长，是当之无愧的扛饿一把手，妈妈就不用再怕甜甜圈的诱惑啦。

• 汤水主食不能少，取其营养去油脂

减肥期间，妈妈可以照样天天汤水伺候，但是油汤、大补汤就可以退下了，选择清淡的汤水，如红豆汤、银耳羹、豆浆等等，同样可以补充营养，也能避免不必要的油脂。

而被很多人视为减肥大敌的主食，同样可以照吃不误，但是在挑选的时候，可以用番薯、芋头、南瓜和玉米等粗粮，替换常规的精米面。

此外，机体要有效地燃烧能量，还需要水分的助力，妈妈们别忘记要多喝水。

get:炫腹"技能，温和过渡全身练

想要:炫腹"的妈妈，除了科学饮食，运动配合也不能少。因为马甲线，其实就是腹肌的初级阶段。每个人都或多或少有腹肌，而它们大多被雪藏在厚厚的脂肪之下，当身体脂肪足够低，腹肌自然就会变得明显。

• 温和运动过渡，避免危险

无论是顺产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

一开始可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始，增加身体柔韧性，舒展全身的筋骨，为后续的运动做铺垫。要注意的是，产后的身体恢复是一个循序渐进的过程，因此刚开始时，有些比较危险的动作，还是要尽量避免的。

• 专项训练，强化腹肌

身体恢复状态后，可以逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，比如卷腹、平板支撑等。

其次针对全身的运动，也必不可少，比如各种负重的复合动作（深蹲、硬拉、划船），高强度间歇运动（hiit）等，提高燃脂的效率。因为单纯锻炼腹部，燃脂效果并不会太明显，配合全身的运动才能有效减脂。

当然，除了掌握科学的减脂知识，妈妈们还需要以下好物，定期看看自己是不是离小目标越来越近了，同时也能保护自己不受伤害。