红豆沙是主要的馅料之一，很多美味的食品都会用到，例如月饼、元宵、粽子、包子等。红豆沙热量到底如何呢，我们吃太多的红豆沙回会不会导致我们长胖呢？

红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益；红豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

相比其他的馅料，比如五仁、蛋黄、芝麻、花生等等，红豆沙是其中脂肪含量最低的，每100克红豆当中脂肪含量只有0.1克。红豆沙的热量(以100克可食部分计)是240大卡(1004千焦)，在同类食物中单位热量适中。每100克红豆沙的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的10%。

本来红豆沙是一种很适合减肥期间食用的食物，但由于市面上销售的成品红豆沙大多是高油高糖的产品，不利于减肥，因此减肥期间最好亲自制作红豆沙，以控制其糖分和用油量。

如果想吃红豆沙不发胖的话，在熬制的时候尽量少放糖，或者可以使用代糖。代糖既有糖的甜味，但是热量非常低，几乎可以忽略不计。

材料：红豆适量、亨氏瓶装清香雪梨1/2瓶

制作方法1：将红豆洗净、浸泡20分钟后放入水中加温，烧开数分钟后

制作方法2：捞起红豆沥干，用勺碾成很细的红豆沙；

制作方法3：倒出1/2瓶亨氏清香雪梨拌入红豆沙即成。

专家点评："1、红豆是夏令饮食中的上品，红豆沙清香润滑，甘凉可口，防暑消热；2、雪梨提供丰富的维生素c及膳食纤维，具有润燥、清热、化痰的功效。"

专家爱心贴士："1.勿过多食用冷饮，尤其1岁以下的婴儿应严格限制冷饮摄入量。过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病，也会影响小儿齿发育；2.要科学使用空调、电风扇，不要让室内温度太低。一般情况下，室内与室外温度之差不超过7摄氏度；3.保证有充足的睡眠。夏季日照时间长，晚间睡眠时间相对少，要让小儿午睡。"

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我们常说“心宽体胖”，有些妹子天生较为乐观，胃口也好，“今天不想吃饭”这种想法很少会发生在他们身上。他们觉得“能吃是福”，而且吃饭常常让他们感觉生活很美好，在饭后喜欢来个甜食，对于红豆沙馅饼这类的甜蜜诱惑根本无法抵挡。不过，妈网百科提醒各位爱美的菇凉们，红豆沙馅饼可是一种热量很高的食品呢，不想变胖的人吃的时候要注意适量哦！

据检测，每100克的红豆沙馅饼热量大概为321大卡，属于热量比较高的食品，而普通人一顿正餐的热量约为600大卡，也就是说吃几个红豆沙馅饼相当于吃了一顿正餐，如果仅仅把红豆沙馅饼作为饭后甜品食用无无疑会使当天摄入的热量超标。因此，亲们吃了红豆沙馅饼后要注意减少正餐的食用量，或者可以把红豆沙馅饼作为一顿正餐看待。

许多胖胖的女生都喜欢吃甜食，有红豆沙馅的食物如豆沙包等更是他们的最爱。不过大家都知道甜食的热量比较高，如果你是要减肥的人士，想吃红豆沙馅食品前最好先看看它的热量。

营养学研究表明，每100克的红豆沙中就包含了240大卡的热量，而瘦肉的热量才143大卡，所以吃一顿红豆沙所产生的热量就相当于吃两顿瘦肉了，想要减肥的妹子吃之前可要认真想想了。

如果吃了红豆沙馅又想不变胖，那就只能运动消耗掉热量了。正常来讲消耗240大卡可以选择游泳14分钟，或者慢跑22分钟，如果不想过于劳累，也可以选择散步57分钟。所以，如果你在外面吃了红豆沙馅的食品，如果路途不是很遥远，不如选择步行回家吧。