跑步减肥，想要看到体重下降，需要知道禁忌事项，以免经常犯错，达不到瘦身效果。那跑步减肥禁忌事项有哪些呢？3大禁忌速mark：

禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃

跑步后，身体脂肪得以消耗，这会引起饥饿感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高热量的食物，之前消耗的脂肪就会马上补回来，这样即使跑步也瘦下来。

禁忌2：消耗量比想象中少

跑完步，很多人以为身体已消耗掉大量卡路里，其实并非如此，每跑45分钟，可能只消耗掉495卡路里。所以，千万不要以为跑一次步就能瘦下来，需要持续坚持，而且不断增加跑步时长和跑步距离。

禁忌3：反复做同一种练习

如果在家门口发现很好的练习场地，于是每天都在同一场地跑步，而且跑步时间一样，这样慢慢就会形成习惯。但不好之处在于重复做同一种训练，肌肉几周后可能会适应，从而影响减肥效果。

很多人都有在冬天早晨跑步的习惯，尤其是想要减肥的人。即使在“三九”天，她们照样迎着寒风，踏着坚硬的地面，迈着矫健的步伐，坚持不懈地锻炼。但令人担心的是，冬天气温低，如果不注意，很容易吸入冷气，患支气管炎。那冬天跑步减肥要注意什么呢？

1、在跑步前，做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开跑，又不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支气管炎等病症。

2、在跑步时，应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时，才用鼻和口吸气。吸气时，不要把嘴张得很大，只是半张，牙齿稍微并拢，舌尖顶着上颚，靠齿缝和鼻子同时吸气。

3、跑完步后，不要大量喝水，因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度，让体内缺盐，出现头晕、抽筋等症状。

4、跑完步后，出现腿疼的症状是比较正常的，只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢。

跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。

6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。

7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。

借组器械减肥虽然是生活中的常见现象，但对不同器械的把握却不是每个mm都熟知的。器械运用不合理，容易造成不必要的身体损伤，给减肥大计造成阻碍。那么用跑步机减肥的mm需要注意哪些事项呢？以下几个points赶紧mark以下哦！

1、注意跑带与脚部的起跑顺序。一般是等跑带启动后再双脚踏上去，启动前双脚应搁于脚板上。

2、注意手臂的配合。跑步时两条手臂也摆动起来，可以帮助全身进入有氧运动状态。

3、正确利用安全扣。跑步时把安全扣别在身上，以避免快跑时出现意外伤害。

4、矫正跑步姿势。跑步时记得收腹挺胸，长期坚持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速过程。跑步机停止时，速度要有个由快到慢的过程，以免mm们感到晕眩。

6、选好跑步时间。上跑步机跑步的合适时间一般是饭前1小时，饭后1个半小时，以及下午3-5点哦。