瑜伽减肥怎样减肥塑形最有效？长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。下面看详细介绍瑜伽减肥怎样减肥塑形最有效？

瑜伽减肥怎样减肥塑形最有效？

1、角度扭转式：吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

2、扭转变化式：吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

3、战士伸展变化式：吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

4、向太阳式：吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

5、前弯式：吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

6、站立式：站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

7、山式：吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

8、站立背部伸展式：吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

9、战士一式：吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

瑜伽起源于古印度，流行于世界，是古老强身术，有着5000年的历史，已演变出多种体式。但不同体式效果不一样，有的体式能塑形。如果想练习瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎样的呢？

塑形瑜伽只是一部分能帮助塑造形体的瑜伽动作，不算是一个流派。练习时，可根据自身需求，选择合适的动作，然后根据瑜伽老师的指导来练习。通常，局部塑形的动作体式是有很多的，如瘦脸的体式，瘦手臂的体式等，最好别选错体式，以免影响到自身。

练习塑形瑜伽前，需要先找对体式，然后再按照方法来练习。练习千万不要盲目，也不要以为短期内就能获得效果，应该持之以恒，每天安排好时间进行练习。如果遇到高难度，难以完成的动作，也不要勉强，可根据情况等身体适应后再进一步练习，以免对身体造成伤害。

塑形瑜伽，练习没有年龄限制，但要是身体状况不佳，患有心脏疾病、高血压疾病、眼压高最好不要练习。练习前最好也要做好准备。那练习塑形瑜伽前要准备什么呢？

找好练习场地

瑜伽是最不受场地限制的一种运动，可以在客厅、卧室、阳台，或者在办公室练习。只要练习空间足够大，能容得下全身，不会影响到伸展，就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许，可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时，保持练习场地空气新鲜，可自由吸入氧气。

购买好服装

瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作，练习前，最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软，舒适自然的，不要有太多的装饰物，也不要过于暴露。如果只是想凸显性感，穿暴露的衣服练习，可能最终将会影响自身练习效果。

选择合适的用具

瑜伽是一种轻松、愉快的运动，练习时，基本不用备太多用具，但一张舒适吸汗性强的瑜伽垫是有必要的。另外，也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中，小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤，提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

一、蝴蝶式

1.功效： （1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题； （2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题； （3）预防产后抑郁。

2.做法： （1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起； （2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前； （3）平视前方，两边膝盖轻轻地上下震动； （4）保持上述坐姿，双手放于膝上，将两膝向下推到触及地面为止，然后再抬起，反复练习数次。

3.注意事项： （1）练习过程中双手要抱着脚趾间，使两脚合拢； （2）在练习时，要将意识放在上下振动的双腿上，想象自己像蝴蝶那样扇动着翅膀翩翩起舞。

二、束角式

1.功效： （1）有效促进子宫恢复； （2）锻炼骨盆肌肉； （3）提高身体柔韧度。

2.做法： （1）坐在地板上，两腿向前伸直并保持脊柱直立的状态，双手自然放于地板上； （2）吸气并双膝弯曲，把双脚的脚跟和脚掌贴合； （3）十指交叉，抓住两脚脚趾，挺直脊柱，平视前方； （4）呼气并把双肘放于大腿上，上身向前屈； （5）弯曲上半身，额头、鼻子渐渐贴近地板，保持这个姿势30-60秒； （6）吸气，恢复最开始的姿势，保持自然的呼吸状态，放松休息。

3.注意事项： （1）腹股沟或者膝盖有损伤的宝妈在练习时应在大腿外侧下方垫块毯子； （2）如果宝妈背部弓起非常高，而且双膝没办法落地，可以试着将臀部落在高于膝盖的位置； （3）在练习结束之后，宝妈需要尽量将双腿往前伸展，如此便可按摩肌肉，促进血液循环，以免腿部出现酸痛等不适情况。

三、板凳式

1.功效： （1）提高身体平衡能力； （2）促进下肢血液循环，改善下肢水肿问题； （3）增强腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。

2.做法： （1）直立于地板上，双腿略微分开，双臂自然下垂，目视前方； （2）双臂缓缓向前平举，吸气； （3）抬起脚跟，脚尖垫底，双臂与地面保持平行； （4）呼气，双臂水平张开，双腿并拢，保持脚跟抬起、脚尖垫底的姿势； （5）屈膝下蹲至大腿，与地面保持平行，保持一会儿即可。

3.注意事项： （1）在练习过程中，脊柱应始终保持挺直的状态； （2）注意是脚尖而不是前脚掌着地。