有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松!

我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。

正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入:战斗"的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧！

1、压腿

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

3、身体前倾

你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

4、左侧卧

你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

5、伸懒腰

你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

6、床上前倾身体

你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个:床头"一定最舒服。

为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

不是所有的人都会在预产期准时生下宝宝。不少人或提前或推后，甚至不在医院待产，那么出现产前征兆该什么时候去医院呢？一起来了解下。

一、见红

在孕晚期，随着宫颈的成熟，宫颈不断得到软化、变短直至消失，这是身体在为临产做着准备，在这个过程中，宫颈与胎膜之间发生的错位导致的毛细血管破裂会引发少量出血，临床表现为少量阴道血性分泌物，俗称:见红"。一般为咖色、褐色、暗红色的果冻或啫喱状的血性分泌物。

入院紧急指数：

什么时候需要去医院：:见红"确是临产征兆的一种，但:见红"后并不一定马上去医院，此时可以开始做一些入院前的准备工作，大多数准妈妈会在:见红"后的24～48小时临产，当然也有个别妈妈会在:见红"后的几天甚至1周左右的时间才会临产，但这种情况比较少见。如果:见红"后还伴随规律的宫缩，并且每3～5分钟宫缩一次，每次宫缩持续30～60秒左右，就可以准备去医院了。

区分产前出血和:见红"

有一种情况和:见红"很相似，那就是产前出血，导致产前出血的原因有很多，比如胎盘位置较低或者阴道炎症等，如果在产检过程中发现存在胎盘问题或者曾出现过孕期出血的妈妈更要注意，需要及时就医，尽快确定出血原因。要区分:见红"和产前出血，可以从以下两个方面进行分辨：

出血量：:见红"的出血量极少，而且是间断性的，而产前出血的出血量会多一些，而且是持续的、活动性出血，类似于月经的出血量。

颜色：:见红"的出血一般都是咖色、褐色或者暗红色的，而产前出血多为鲜红色。

二、破水

宝宝未出生以前，都是生活在子宫的羊膜囊里，这里面充满了温暖的羊水，怀胎十月期间小宝宝都是在这样一个封闭无菌的环境里生长。在孕晚期，如果羊膜囊破裂，羊水就会顺着阴道流出来，临床上把这种现象称作胎膜早期破裂，简称:胎膜早破"，俗称 :破水"。

入院紧急指数：

什么时候需要去医院：如果是足月破水，那么需要立即去医院，等待自然临产。因为破水后，羊膜囊打开，宝宝生活的环境不再是封闭的，阴道里的一些微生物很可能顺着阴道进入羊膜囊内引发宝宝感染。所以，破水后胎儿最好能尽快娩出，大部分妈妈都会在破水的12～24小时后临产，如果24小时后，产妇依然没有其他临产表现，或者在破水后，医生觉得胎儿情况异常，可能会通过给产妇用一些催产药物以促进产程，加速胎儿的娩出，同时可能会在这个过程中运用一些抗生素以防止胎儿发生感染。

三、阵痛

:阵痛"也就是规律的子宫收缩痛，妈妈将胎儿:排"出体外的过程也就是分娩的过程。在分娩之前，胎儿一直生活在子宫里，而临近分娩时，规律的子宫收缩会给胎儿一定的压力，将他从子宫里向外推，此时就会引发准妈妈感受到伴随着子宫收缩的疼痛，俗称:阵痛"。

识别假性宫缩

假性宫缩也被称为:敏感性宫缩"，通常是由于子宫肌肉比较兴奋、敏感引起的，大约在孕30～32周的时候出现，假性宫缩没有规律性，疼痛感不强或者没有疼痛感，一般在妈妈进行活动、劳累的时候或者晚间比较容易出现，一般来说，假性宫缩不会导致准妈妈临产或者早产，在准妈妈休息后可自行缓解。

入院紧急指数：

什么时候需要去医院：在临近分娩的时候，伴随规律宫缩的子宫疼痛是很明显的临产信号，有了阵痛以后，也不必太慌张，可以在家先观察阵痛的间隔时间和强度，临产前的阵痛是渐进性的，刚开始出现的宫缩间隔时间长，持续时间短，疼痛不明显，随着时间的推进，宫缩的间隔会越来越短，每次宫缩的时间会越来越长，疼痛感也会越发明显，一般情况下，宫缩每3分钟一次，每次持续45～60秒才能很好地帮助宫口扩张、胎儿娩出。

在考虑入院时机时，准妈妈也可以根据自己的具体状况因地制宜，第一次生宝宝的妈妈，如果家离医院比较远，超过1个小时的车程，可以在阵痛每10分钟一次的时候就出发，如果车程很近，可以在阵痛每5分钟一次的时候出发。已经生过宝宝的妈妈，产程往往要快一些，最好在规律宫缩每10～15分钟一次的时候就到医院就诊。

四、便意感

在孕晚期，随着胎头下降，胎儿逐渐入盆，会给膀胱以及肛门等带来一定程度的压迫，准妈妈此时排尿会明显增多，随着胎头的进一步下降，以及子宫收缩导致的胃肠蠕动增加可能还会出现大便次数增多。

入院紧急指数：

什么时候需要去医院：单纯的排便次数增加并不是真正的临产征兆，如果准妈妈在有便意感但却没有真正的大便需要排出，而且还伴随有见红或者规律宫缩等症状时，需要立即就医。

通常情况下，产妇分娩需要12至18个小时，时间非常长，所需要消耗的能量也非常的大，相当于跑一场田径一万米的比赛。这就意味着准妈妈在临产前需要补充好丰富的营养、充足的能量，才能更好地跨过分娩这一关。那么，准妈妈在临产前怎么吃有助于顺产？具体需要注意哪些饮食上的问题？临产前可以吃些什么？

一、饮食注意事项 1.少食多餐 其实从孕晚期开始，准妈妈就要注意遵从“少食多餐”的原则。如果一次性吃得太多，容易消化不良，对准妈妈和身体都有不好的影响。所以在临产期，最好少食多餐，并且吃一些易于消化的食物。

2.摄入铁物质 铁物质是一种有利于细胞造血和骨骼发育的微量元素。准妈妈在临产前多吃含有铁物质的食物，能够有效地补血造血，以防分娩时流失大量血液而发生不良反应。含有铁物质的食物主要有动物肝脏、瘦肉、干果等。

3.拒绝高热量、高脂肪 胎儿的体重如果过高，在分娩时就会对正常生产有阻碍。所以准妈妈在临产前最好少吃些高热量、高脂肪的食物，保持膳食平衡，让胎儿正常发育。

二、临产前吃什么 临产前，准妈妈最好食用一些既清淡又营养，并且也容易消化的食物，即流质食物和半流质食物。

1.半流质食物 适用于产程前期食用。此时产妇不需要用多少力气，但这段时间需要消耗产妇大量的能量。所以可以通过一些半流质食物补充营养，如：糖粥、面条等。

2.流质食物 适用于产程后期食用。此时产妇需要耗费巨大的体能，但由于疼痛加剧，所以适合食用流食，如汤、红糖水、果汁等。

三、临产食谱推荐 1.洋葱牛肉汤面 （1）原料：100g挂面，牛肉、洋葱、胡萝卜各50g。 （2）调料：10g葱末，酱油、精盐、鸡精各一匙。 （3）功效：牛肉补血有助于产妇补充体力准备分娩，而面条软烂易消化适合产前食用。 （4）做法： a.洗干净牛肉、洋葱、胡萝卜并切片；同时煮熟挂面，过一遍冷水，备用； b.倒油热锅，放入洋葱炒香，并加入牛肉，炒到牛肉变色； c.加入胡萝卜和适量水烧开，撒入鸡精、酱油等调料，搅匀后盛入碗中； d.加入面条到碗内，撒上葱末即可。

2.陈皮白糖海带粥 （1）原料：100g粳米，100g水发海带，适量陈皮。 （2）调料：适量白糖。 （3）功效：益气补血，安神清热，有益于帮助产妇为分娩蓄力。 （4）做法： a.把海带切碎成末；用清水洗干净陈皮并浸泡； b.洗干净粳米，放入锅中，加适量的水； c.开火煮米，煮开后放入海带与陈皮，并不时搅动； d.将火调小，煮到锅中米成粥样时，加入白糖调味即可。

怀孕第八、九个月之后，宝宝即将到来了，为了保证分娩的过程顺利，这时候，准妈妈应适当做一些分娩辅助的准备，而准爸爸也应该做好支持妻子的“后勤”准备。准爸爸和准妈妈的产前准备，应该做些什么呢?一起来看看吧。

准妈妈要做好的5大产前准备

1、适度的运动

准妈妈在怀孕期间适当做运动，有助于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，为自然生产创造条件。》》产房里遭遇的9大尴尬事

临近预产期，准妈妈肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳。有些准妈妈于是就什么都不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。此时的运动是非常重要的，既可以使胎儿呼吸到新鲜空气，又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔的肌肉，有助于将来的顺利分娩。

此期准妈妈的运动应以散步、做些力所能及的劳动为宜，要比前几个月适当的减少运动量，如果感到累了，应马上休息。

2、练习呼吸

分娩能否顺利进行，很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法，这次编辑就给各位准妈妈介绍几种简单有效的动作，目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。

腹式深呼吸：适用于准妈妈在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来;气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出;气吸足够后，胸部下缩，呼出气。

浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。

短促呼吸：像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。

肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

提醒：以上这些分娩辅助动作，立下决心顺产的准妈妈，应当坚持每天用一点时间来练习。但是如果已经被医生认为有早产可能的准妈妈就绝对不能练习这些分娩的辅助动作了。