吃燕麦南瓜粥能减肥吗？这是不少爱美女士和减肥中的朋友最关心的问题。大家可以放心食用，吃燕麦粥不仅吃了不会胖，还能有效帮助减肥！燕麦中含有的碳水化合物少，热量低、脂肪含量少，并且含有钙和维生素，最重要的是它饱腹感强，少吃一些也不会饿肚子。燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。所以长期食用燕麦能有比较好的减肥效果。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有帮助。

另外，想要达到减肥效果的朋友一定要注意，进食燕麦南瓜粥的时间也是很有讲究的，这样的减肥效果才会更好。早餐食用燕麦南瓜粥非常有营养，而且饱腹感强，可以保证你一个早上都精神饱满。另外一个适合吃燕麦南瓜粥的时间就是晚餐，俗话说“晚餐要吃少”，燕麦南瓜粥含有丰富的膳食纤维，可以保证你吃饱，对减肥非常有帮助。燕麦南瓜粥实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强的美味粥品！

燕麦南瓜粥的做法很简单，喜欢下厨的你不妨在家尝试一下！自制燕麦南瓜粥的完全可根据自己的喜好来决定食材的增减，也更加安全健康。下面妈网百科为大家简单介绍燕麦南瓜粥的家常做法。

做法一：

材料：南瓜150~200g，燕麦米50g，清水适量

1、燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切。

2、砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）。

3、大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上。

4、待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

做法二：

材料：燕麦片适量，南瓜适量

1、南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦片洗净。

2、将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟。

3、当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可，

燕麦米南瓜粥可做为早餐或晚餐食用，第日一次，坚持服用食疗效果更好。燕麦米相对精米比较硬，所以熬煮前一定要尽可能的多浸泡。

生活中有不少的事物都会在早餐食用，比如说油条或者是包子馒头，还有燕麦。你有经常喝燕麦吗?其实最近有不少的网友都认为燕麦是可以减肥的，因此可以选择为固定的食材哦。那么真的是这样吗?燕麦的功效有哪些呢?详细去看看。

燕麦究竟能不能减肥

其实燕麦是能够减肥的哦，那你知道燕麦为什么可以帮助减肥吗?其实很简单，它有一些营养可以帮忙消除脂肪的。比如说食物纤维，能够让肠胃的活跃起来，将食物还有脂肪都消除掉。而且燕麦的饱腹感极为强烈，稍微吃一点就会非常饱，是减肥期间必不可少的。

现在我们已经了解了燕麦是否属于减肥的食材了，那么你知道吗?其实燕麦的功效不仅仅是减肥这么简单哦，它还有很多我们不知道的功效。

燕麦还有这些功效

第一，帮你处理胆固醇

其实燕麦中含有不少的膳食纤维，这是一种可以吸入胆固醇的物质，要是经常吃就会帮你控制好胆固醇，保护心血管哦。

第二，解决便秘的问题

很多人都有便秘的困扰，一直在想着怎么去缓解。其实吃点燕麦就能解决了，因为它的营养物质可以改善肠道的情况，有利于大便的畅通。

第三，降低血糖

减肥不能盲目跟风，了解燕麦片减肥原理，做到心中有数，减肉减重不减健康。

1、燕麦片减肥法原理

（1）燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

（2）燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高，燕麦蛋白是优质蛋白，蛋白质中含有18种氨基酸，人体必需的8种氨基酸齐全，其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的2倍。

（3）燕麦中含大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升。

（4）燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入，还可以起到润，通便、排除毒素以及养颜的功效。

（5）燕麦中的维生素e、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多佘的自由基，有抗衰老的作用。

（6）燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮肤白腻，并且还有诱导睡眠作用。燕麦还具有明显的降血脂作用，它热量并不低，但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强，可以减少你的食量，预防营养不良水肿。

（7）燕麦片是低gi值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

2、燕麦片减肥法注意事项

减肥也要讲技巧，不然当心越减越肥。燕麦片减肥法注意事项都有哪些呢，小编为您八一八。

（1）燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。

（2）通常，煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。

（3）燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

（4）任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程，只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。