分娩阵痛避无可避，尤其是顺产分娩的准妈妈。好的呼吸方法，可以帮助准妈妈在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。

浅呼吸让你保持平静

分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。

浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

分娩时正确呼吸能帮助放松我们的身体，甚至缓解疼痛。缓慢的深呼吸对身体放松很有效果。如果你在分娩时感到惊吓或者是感到恐慌，放慢你的呼吸会帮助你得到平静。下面的文章将讨论如何在分娩时保持正常的呼吸。一起来了解一下吧。

1.分娩时正确的呼吸方式

在第一次或前几次发生宫缩的时候会很轻微，我们不需要任何技巧就可以保持均匀的呼吸。唯一要注意的就是心态一定要好，不要对接下来的宫缩感到紧张而乱了手脚，尽量保持每次宫缩过程中都能够均匀、缓慢的呼吸。

在感觉到宫缩即将到来的时候开始呼气，然后在宫缩进行中，通过全身的协调，进行短促而有力的呼吸，这个时候尽量不要耗费大量的体力（因为后面的分娩才是真正需要我们用力的时候）。当宫缩过去后，孕妇可以采用深呼吸的方式让自己放松，还可以用这个举动告诉我们的配偶宫缩已经结束。

刚开始的时候和过渡阶段，我们应该试试最浅呼吸法，意思是说只是通过鼻子来吸气，后期如果可以张开嘴巴来呼气，但切记不用进行的太频繁，否则身体里会缺少二氧化碳。

后期宫缩阶段，如果疼痛加剧，可重复进行深呼吸，宫缩过后要缓缓的躺下并深呼吸。

腹式深呼吸对于稳定孕妈妈的情绪很有帮助，但这种呼吸技巧不容易掌握。孕妈妈可以在早期就练习这种呼吸技巧。

在分娩时，用力前进行深呼气，并努力把气流往下推，就像用气推动孩子向骨盆处移动一样，让自己的呼吸平稳而有力，能够大大的缩短产程。

2.健康小提示

*宫缩结束后问问你的配偶或家人，你刚才的呼吸频率是否是正确的，是不是呼吸的太快。

*让你的伴侣和你一起采取缓慢的深呼吸，这将帮助我们控制好呼吸的节奏。

*在分娩过程中保持冷静是非常重要的，这样我们才能找到最适合自己和宝宝的呼吸方式。

*如果我们在分娩过程刚开始的时候过度换气，吸气时尽量使用鼻子并通过我们的嘴巴呼气，还要注意尽可能的把呼吸节奏放慢。

*在分娩过程中，不要大口大口的喘气。它会耗尽你的体力，可能会导致哽咽。

*宫缩时不要屏住呼吸。这将剥夺了我们和婴儿必不可少的氧气。

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  准妈妈们的预产期是否要到了呢？你们会感觉紧张、害怕吗？其实，分娩时需要的力量主要来自于心理的调节作用。所以，正确的呼吸非常重要。准妈妈们现在就可以在家里联系正确的呼吸方法，让自己为分娩做好准备。以下介绍正确呼吸的几条小贴士。

  分娩时要正确呼吸

  分娩的过程就像跑了一场马拉松。正如运动员，正确的呼吸可以帮助你通过整个过程。在怀孕期间，你在静止时的呼吸频率和氧气吸入量是增加了的，这将影响着你的分娩。尽管呼吸是一件很自然的事，甚至在睡觉的时候也在很自然的进行着。但是，练习呼吸对于分娩过程中的正确呼吸还是很有必要的。

  （1）确定你在静止时的呼吸频率。这是你在做任何呼吸练习之前的基础线。这能让你有一个呼吸伙伴，在分娩过程中他会出现。他将大声的监测你的呼吸，并帮助你保持专注。记住你在静止时吸入与呼出的时间间隔。

  （2）做深呼吸。深呼吸最好是在一次宫缩开始时以及结束后做。通过鼻子吸3到4次，再通过鼻子或者嘴唇呼出4次。尽量让呼气的时间长于吸气的时间，清干净你的肺。这样可以帮助你避免会让你很快就筋疲力尽的恐慌呼吸和快节奏呼吸。深呼吸有助于缓解紧张，并且是定时收缩的一个好标记。

  （3）选择视觉焦点。在宫缩和深呼吸过程中，你要有一个视觉焦点。它可以是一个能提醒你放松的物体，比如一张倾泻而下的瀑布照片或者泰迪熊的照片。在家进行这样的练习，在你分娩的时候把这个物体带进产房。一张记忆图像也可能有帮助。

  （4）做慢节奏的呼吸。生产时，你要专注于放松、缓慢，甚至是要控制呼吸。再一次，让你的心远离痛苦，想象你的宝宝就在你的怀抱里，或者想象将来你能做的快乐的事情。避免在这个时候进行急促的呼吸，如果你陷入了恐慌的呼吸，那么用你的手托住嘴和脸，试着慢慢的呼吸。

  （5）做两次短呼吸和一次长呼气。即使在还没有充分扩张的时候，你可能就想急促的推出。你的医生（或助产士）会在需要推出时给你提示，所以你得坚持到他们提示你时再用力。否则，你会给自己和宝宝不必要的压力。当你感觉到直肠压力也还不是用力推出的时候，先用嘴做两次短呼吸和一次长呼气。这也要在家练习。

  （6）在推出时呼气。当需要用力推出时，做两次深呼吸。当听到医生让你用力的提示时，呼吸不要急促。再深吸一口气，用力推出时再快速呼出。你只需要专注于不断的吸气和呼气，记得在你没有用力推时要回到慢节奏的呼吸。

  正确呼吸的重要性

  记住，正确的呼吸能确保你和你的孩子拥有所需的足够氧气，它也能把你的注意力从分娩的疼痛中转移出来。你在分娩时需要的力量，心理的调节作用比身体的更大。就像一个马拉松运动员，只是你没有任何竞争对手。所以，放轻松，正确呼吸期待终点。

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分娩呼吸法主要是为了分散产妇的注意力，以减轻产妇分娩时的疼痛，一般建议从怀孕七个月开始就可以练习分娩呼吸法，以有利于生产时熟练应用。那么分娩呼吸法具体怎么做呢？

一、胸部呼吸法

应用时间：第一产程开始的时候（子宫口开2~3㎝左右）

做法：盘腿坐好，从鼻孔深吸一口气，把气吸至胸部后用嘴来吐气，注意保持平稳的呼吸速度，吸入量和呼出量要相等，伴随子宫的收缩即可开始做:吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四……这样的重复动作，直至不再有阵痛就可恢复正常呼吸。

二、浅而慢的加速呼吸法

应用时间：第一产程（子宫口开4~7㎝左右）

做法：双眼注视着某处，彻底放松全身，从鼻孔吸气，嘴巴吐气，吸入量和吐出量要相等，伴随子宫收缩的增强慢慢加速呼吸，当子宫收缩减慢、疼痛逐渐缓解时，呼吸也可减慢。当不再有阵痛时，即可恢复正常呼吸。

三、浅的呼吸法

应用时间：第二产程开始的时候（子宫口开到8～10cm左右）

做法：孕妇将嘴巴微微张开进行吸吐，连着做4~6次的快速短促吸吐后用力吐气，如同发出:嘻嘻嘻"的声音一般，随子宫收缩开始做:嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐……"，注意应在喉咙处发声，以清浅高位的呼吸方式，呼吸速度也可根据子宫收缩的强度进行调节，但要注意吸入量与吐气量的相等。

刚开始练习时每次可保持45s，之后再慢慢加长时间，直到每次呼吸可以达到90s。

四、吹蜡烛运动

应用时间：第二产程最后阶段（子宫口开到8～10cm左右）

做法：到了第二产程的最后时期，许多产妇都会想用力，但医生都会告诫产妇这个阶段不能用力，因为太用力会撕裂会阴或引发宫颈水肿。这个阶段在开始阵痛时，产妇可先深吸一口气，再进行短而有力的哈气，可浅吐四次，再一次将所有气吐出，如吹灭蜡烛般，每次练习应达到90s。

五、用力推

应用时间：第二产程

做法：在第二产程快要开到宝宝头部时，助产护士就会让产妇用力。其实在怀孕36周时，孕妇即可进行练习，每晚快要睡觉时练习4次，即仰卧好，把脚往盆骨横向打开，再吸气，憋住往下腹部用力，边换气边想象将宝宝顶出来。