脖子前倾是现在职场女性普遍存在的一个问题。在平时的生活中，如果长时间低头玩手机、看书或者工作中，由于电脑办公的原因，长时间以一个不健康的姿态久坐，脖子前探，驼背，含胸，久而久之，不仅造成体态的失衡，影响自身形象，而且也会因为肌肉的力量失衡从而导致上肢肌肉僵硬、酸痛更甚者会出现偏头痛、慢性肌肉劳损等症状。

所以为了改善上肢的肌肉状态，我们可以在平时工作休息的时候做一些针对性的小训练，主要锻炼后背的深层肌肉的力量。让它能够在平时放松的状态自动收紧肩胛骨，从而保持各个部位处于同一个水平面的良好的身体状态。

锻炼后背的肌肉主要由三个动作。

第一个动作的主要要点是将大臂贴紧身体的两侧，将双手掌心摊开向上，或者握拳头，然后做用大臂的力量带动小臂向外旋转，做开合运动。这个动作能够让背部的肩胛骨不断的收缩、打开，有效的锻炼到周围的肌肉。大家可以利用每天的空闲时间多练习几组，感受自己背部肌肉发力的感觉。

第二个动作不仅可以刺激背部周围的肌肉，同时能够放松脖子和胸部的肌肉。这个动作大家平时在坐着的状态就可以进行，或者坐的时间过久的花可以以此调节一下。具体做法是将双手交叉放在背后，挺胸将头后仰，感受背部肌肉收紧的同时，可以感受到胸部和颈部拉伸的感觉，多做几次，上肢会感觉比之前轻松很多。

第三个动作需要将整个身体紧贴墙面，然后打开双臂将手背贴着墙面，保持肩部的水平，将手臂不断的贴着墙壁慢慢上移至最高点，然后下放重复。这个动作有助于矫正整个身体的姿态。

最好的方式还是要养成一个良好的坐姿、站姿，并且将运动融入到平时的生活中，这样整体的身体状态会更加轻松、具有柔韧性。

5.蝗虫式

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

6.背后扣手式

背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

以上就是小编为大家带来的矫正驼背的六个瑜伽动作，想把背挺直的朋友们可一定要坚持做啊。

本文由（https://）编辑整理，未经许可，禁止转载！

不少女人都知道瑜伽是可以针对性减肥的，但是，自己又没有这个方面的瑜伽基础，这样的自己你就可以试试特别简单一些肢体曲折撑起之类的动作，比如说这三个，你轻松完成就能轻松减肥。

动作一

你自己先保持那种很自然感的站立姿势，站好之后你的身体方面就需要你放松一点，尤其是把你的后背位置挺拔挺直，这个稳定之后，你的身体方面重心位置就可以慢慢转移到你的左脚位置了，然后把你的右侧膝盖慢慢弯曲，让其绕到你的左腿上，这种缠绕会让你的整个腿都是特别紧绷感的，保持这个姿势站立10秒钟，然后，两个腿恢复到原来的位置，左右腿再交换进行这个动作。

动作二

还是需要你站立着进行这个动作，你的双腿站直之后，身体方面需要保持特别轻松的感觉，然后，你的左腿向前倾斜一下，右腿往后慢慢地抬起来，然后，你的双手往后折返去抓住自己的右脚，这个时候你的整个腿部都是被拉直的，而且，你的腰腹部位置也是特别紧绷，保持五秒钟的平衡稳定，然后就换成另外一个腿去做这个动作。

动作三

躺到瑜伽垫上，然后你的肢体都是平直放到上面的，感觉自己的身心都是特别轻松的时候，你就可以借助自己深吸的气体让自己的双腿并拢并且笔直往上抬，速度一定是比较慢的，然后，你的双手去贴合到瑜伽垫上，保持整个身体的平衡，直到你的腰部位置感觉到特别烫的时候你这个动作就算是到位了，然后，你就坚持几秒钟，然后就可以恢复到平躺姿势再次进行这个动作了。

这个三个动作就算你不懂得瑜伽也是可以轻松做出来的，坚持循环做这几个动作保证可以让你轻松就瘦不少。

3.手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

4.反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。