生活中有不少的产妇生育后出遭遇了没奶的窘境，要知道奶水对于婴儿的重要性。因此产后没奶水就应该及时的去催奶，其实饮食催奶效果会比较好，催奶食谱是最好的选择。下面就简单的介绍几款。

食谱一：鲫鱼汤

做法：先买好鲫鱼、木瓜还有红枣，再备上生姜、盐还有料酒以及味精。买活鱼的先把鲫鱼直接处理后洗好了，买切好的则是洗洗备用。将木瓜去皮后切块洗好了，生姜切片，红枣去核。然后锅中加油直接将生姜下锅了，加上鲫鱼稍微的煎煮煎煮。另起一锅加水将鲫鱼下锅了，再放木瓜料酒还有红枣以及烧沸了，再文火炖煮100分钟加盐味精即可。

食谱二：栗子焖鸽

做法：先买上栗子还有乳鸽以及冬菇跟葱姜，再备上生抽、糖、胡椒粉、磨豉酱、盐麻油还有料酒以及姜汁等。将乳鸽洗好，调味料腌制，将栗子煮七成熟，其他材料处理后备用。备好锅将乳鸽下油煎煮一些，再将葱姜以及磨豉酱爆香了，加点就以及调味料烧煮开了。最后将冬菇以及栗子下锅了焖煮半小时即可。

食谱三：田七炖鸡汤

做法：买好田七，母鸡还有红枣以及生姜跟盐。先把红枣洗好了，母鸡处理后切块下水烫煮后捞出。备好炖锅，将母鸡、天气还有生姜以及红枣都下锅了，加上水直接开始烧煮，先烧沸再武火炖煮120分钟，最后加盐即可。

其实产后没有奶水也算是经常遇到的，不过别着急，你可以通过以上的几种食谱来催奶哦，据说这些食谱的催奶效果都是非常的好，想要食疗催奶的妹子可以试试哦。

相信不少的产妇都有遇到过奶水不足的情况，而她们基本都会选择催奶食谱来改善。那么你知道有哪些催奶的食谱吗?不知道的朋友可以尝试这一下的几道食谱。

食谱一：红枣猪脚汤

步骤：备好猪脚、红枣还有还有花生米以及绍酒。先将猪脚直接洗好了，背锅中加水烧沸了，将猪脚下锅烫煮后捞出。红枣花生米直接浸泡在水中，然后备好锅加油，将生姜绍酒还有猪脚直接下锅了，加上盐爆炒，再将红枣跟花生米直接下锅烧煮后即可。

食谱二：大虾炒豌豆

步骤：备好虾、豌豆还有鸡汤以及香油，再备上水淀粉还有盐。将豌豆直接洗好了，烫煮后捞出。将虾直接去壳去线洗好。锅中加油将虾仁下锅翻炒，炒熟后捞出。留少量油将豌豆翻炒一些。再加入鸡汤还有盐烧煮，最后将虾仁下锅了，用水淀粉直接勾芡后淋上香油即可。

地盘三：黄花菜炒猪肝

步骤：备好猪肝、水淀粉、黄花菜还有葱姜蒜，再备上白糖跟盐。先把猪肝直接洗好了切块，将黄花菜直接浸泡在水中。葱姜蒜切片切段或者是切丝，备好锅加油烧热了，将葱姜蒜直接下锅翻炒了，再将猪肝直接下锅了继续翻炒到变色。最后将黄花菜直接下锅了，加上白糖还有盐继续翻炒，炒熟后用水淀粉直接勾芡后即可。

其实奶水不足不要过于的着急，因为身体比较虚弱所以不适合运动，而饮食就是最好的选项了。如果说想着要催奶，那么以上的三个食谱绝对是杠杠的，平时多学学这些做法可以让你的奶水充足，甚至是过多哦。

在生下宝宝以后，妈妈需要更多的营养来恢复体力和补充奶水。因此在哺乳期的时候吃什么就很重要的，在众多的营养价值高的食谱之中。催奶的食谱有哪些呢？

1.猪蹄汤

把猪蹄洗干净以后放到锅里加水烧开以后，陆续放入各种调料后慢火炖3个小时左右，直到汤汁出现乳白色的时候，而且揭盖的时候香味也已经扑鼻了，就可以选择把猪蹄汤盛出放凉食用了。猪蹄汤中含有丰富的蛋白质，还有铁、锌、钙等多种矿物质以及多种维生素，因此对于产妇催奶的效果很明显。

2.三鲜汤

首先准备好海参、鸡脯肉、虾、冬笋等材料以后，把冬笋等切片。然后先把鸡汤烧开以后，放入这些食材，当汤烧开后再熬制几分钟以后，就可以出锅食用。这款汤同样含有多种维生素和蛋白质，具有滋补和催乳的作用。

3.乌鸡白凤尾菇汤

在把乌鸡宰杀以后，洗净处理干净。然后把处理好的乌鸡放入锅中小火慢炖煮熟以后再放入白凤尾菇，最后再加入调味以后就可以起锅食用。乌鸡白凤尾菇汤具有生精养血和补益气和养肝脏的功能，但此款汤对于催乳来说功效也是很大的。适用于产后奶水少或者屋奶水症状的产妇，而且在凤尾菇中含有一些生理活性的食物，可以起到抗癌防癌的作用。

想要奶水充足的方法不仅仅是按摩一种，在平常的生活中能够合理的安排饮食，也能够达到奶水充足的效果，下面小编就和哺乳期的妈妈们一起分享一下催奶的食谱有哪些？我们一起来看。

1，丝瓜鲫鱼汤：取新鲜的野生鲫鱼1到2条，新鲜的丝瓜一根切段备用。鲫鱼刮鳞去内脏然后放到锅内用油煎透，待鲫鱼两面金黄的时候取出备用。葱姜蒜少许，放到备好的油锅里微微煸出香味，然后放入备好的鲫鱼并加入滚烫的热水，熬出奶白色的汤汁再放入丝瓜段，小火熬制20分钟即可食用。

2，黄豆炖猪脚：取猪脚一只洗干净与泡开的黄豆3两一起放入锅内，加入适当的开水葱姜蒜等切大块放入锅里一起炖，大火炖一个小时左右该小火慢炖，用勺子搅拌汤有轻微的粘稠后即可出锅食用。

3，香菇老鸡汤：把香菇泡发洗干净备用，取老母鸡一只用热水焯去表面的血水和污渍，然后用刀切成大块放入锅内，葱姜蒜大块放入，少许盐调味，倒入漫过鸡肉的开水大火炖至半小时改小火慢炖，然后放入洗好的香菇继续炖，等鸡肉软烂就可出锅食用了。