每个女孩子也想拥有完美的身材，年轻的妈妈也不例外，生完小孩之后要怎样才能保持良好的体态呢？我的小宝宝已经两岁了哟，我来分享一些小方法哈，欢迎jms拍砖。

秘诀一：坚持补钙

一般情况下，人体骨量的累积90％在20岁前，10％在20岁～30岁，25岁～40岁为骨峰值期。在达到骨密度峰值期以前，骨骼代谢非常旺盛，摄入的钙很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨量生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。骨密度峰值期以后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡，总量逐渐减少，约每10年减少10％～15％。女性绝经以后钙流失会进一步加速。

秘诀二：选择合适的内衣

秘诀三：应多浸浴。

如果家里没办法满足浸浴的，那就保证淋浴的时间在15~20分钟，水温稍稍热一点，放松心情享受淋浴的水蒸气；最后一个就是保证每晚11点以前睡觉啦~

以上是我保持良好体态的习惯，愿jms都能有好的体态！

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孕妇注意保持良好的体态，有助于孕妇得到适当的休息，防止疲劳，减少不舒适感。在日常生活中，孕妇的坐、立、行、卧都应有一些讲究。

①站立

a尽量减少静止站立的时间，站立等待时可以来回踱步，而不要站着不动。

b站立时要抬头、收腹、提臀，背部自然弯曲，膝部垂直，两脚分开，双臂放在身体的两侧。

②行走

a经常散步，步履适度，不急不缓。

b从正确的站姿起步，头部垂直，背部挺直。

③就坐

a椅子高度、大小要合适。椅子要有靠背，椅高以双脚可舒适地放在地上为准；椅宽以可容下大腿全长为宜；扶手高以能支撑双臂为度。

b就坐时先让大腿后部接触到椅子座位，然后，双膝弯曲，背部垂直，腿部肌肉放松地落到座位上。再将身体弯曲前倾，向后滑动，使背部靠在椅背上。两手放在膝上或扶手上，双脚不要交叉，全身重量均匀分布。

c站起时，背部垂直不前倾，身体向前滑到椅边，双脚一前一后，然后两脚用力下压站起。双臂可以支撑，但不能用力推动身体。

④起床

a身体移向床沿侧卧，膝部弯曲，转动双肩和臀部。

b双臂推动身体上部抬起，双腿摆动至床边。

c坐于床边片刻后站起。

整个怀孕期间，孕妇不仅要注意自己的身体姿势，而且要注意尽量争取时间休息。休息时能坐着的时候不要站着，能躺着就不要坐着，能把双脚抬起就不要把它们搁在地上。做到了这些，孕妇就能解除肌肉的紧张，保持充沛的精力。

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不老不胖又排废的超级食物是？

怎样保持年轻的面容?女人保持年轻的方法。是不是常常羡慕电视媒体上的名人、艺人，好像数十年如一日，完全看不出岁月的痕迹?除了天生基因的优势之外，美丽的关键其实也取决于后天健康营养的饮食和愉快的保养心情。

根据美国克理夫兰临床医学中心 (clevelend clinic) 指出，只要平时有均衡的饮食、喝足够的水分、适当的清洁，皮肤约每27天就会自然新生。但是现代人生活紧张，再加上老化的三个主因：压力、脏空气、紫外线，身体就可能需要多一些营养素来帮助皮肤修复与新生。下面跟大家分享女人保持年轻的方法。

美丽人生第一步：用丰沛完整的营养素来翻转肤质，美肌立刻升级

怎样保持年轻的面容?保持年轻的秘密就在于营养均衡。尤其是抗氧化系列的维生素a、维生素c、维生素e，是对抗紫外线、脏空气、保持肌肤弹性的好帮手。所以要记得多吃各种不同颜色的蔬菜水果，像是紫甘蓝、西瓜、蓝莓、奇异果、小西红柿、芽菜、小黄瓜、养心菜、洋葱、各式野菜等都是很好的选择。

如果平常忙碌没办法吃到很多新鲜蔬果，低糖的醋饮也是不错的保养选择!根据日本熊本大学seki博士在国际农业食物科学期刊 (journal of agriculture food chemistry) 的研究发现，发酵过的醋饮有许多抗氧化营养素。选择醋的时候，从醋的制程也多少可以帮助分辨营养价值，按古法酿造的陈年醋，透过时间催化，醋内的醋酸不但抑菌，还会和多种食材内的化合物产生变化，让香气更加迷人，所以陈年醋品的风味和价值感，通常都比新醋更佳。

然而坊间有些醋品只追求风味，以酿造食醋为原料制成之后，再添加各种配料，譬如糖、盐、食用油脂、蔬菜、果实及果汁等，有些甚至外加香料、甜味剂、焦糖色素等，这样的醋品当然不同于单纯的醋品，除了营养价值低、又有多余的糖、盐分之外，也需要考虑保存期限，不少人都有喝到过期怪味醋品的经验。

美丽人生第二步：酸溜溜的顺口滋味，少盐低卡开胃补水防皱全搞定

维持好身材不外乎少吃几口油腻食物，但是不少人常跟营养师抱怨低热量的食物怎么干巴巴又没味道，健康的食物难道就一定得这样难入口下咽吗?其实只要选对食材、运用一点烹调技巧，热量控制饮食也可以做得很美味!

例如可以使用当令的各式蔬菜打底，搭配少许坚果和果干，淋上用特殊风味制成的酵醋，再配上草饲的干煎瘦牛肉，就是一道均衡的低卡窈窕料理。

除此之外，古人说：女人是水做的，一点都没错!身体每天大概需要2000cc的水，其中500cc来自食物本身就有的水分，200~500cc来自咖啡、茶、牛奶、豆浆等饮料，所以还要补充至少1000cc的水才够!

营养师提醒，如果有运动或是天气炎热，要记得再另外多喝水。足够的水份摄取才可以帮助体内代谢掉多余的钠，避免因为吃太咸造成的水肿。用1:10稀释的酵醋代替含糖性饮料，也是水嫩美人的聪明选择!

美丽人生第三步：养好体内益生菌，维持肠胃健康排毒顺畅

外表肤质的表现，其实是直接反映内在生理代谢的状况，肠胃肝肾运作正常，才能有清透无暇的冻龄美肌。尤其近代着重于预防疾病及抗衰老的功能性医学学派 (functional medicine) 更指出，肠胃道就像是人的第二道皮肤，如果没有好好照顾，身体可能会丧失过滤毒物的重要防线。

国际知名的探针期刊 (the lancet) 于2003年就刊载，肠道表皮细胞的完整性和体内益生菌丛的状况有很大的关系，也间接影响到全身的免疫和各种代谢。哪些食物可以帮助体内养好益生菌呢?除了适时选择优格、酸奶补充菌丛，多选择富含膳食纤维的食物，像是全谷非精制的食材、蔬果，或是以水果发酵的醋饮品，都含有某程度的水溶性纤维和果胶，可帮助维持益菌丛的平衡，有助于体内环保。

很多妈妈在孕育完宝宝后，就将绝大部分的心思花在了宝宝的身上，担心宝宝的衣食住行，凡事都想亲力亲为，做到最好，以致于忘记了如何在保养自己的问题上下功夫。

腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

大量掉头发——不要过度用脑

适当降低对事业的期望值。许多事业心很强的年轻妈妈，产后就闲不住了，积极地做计划，或是已经开始筹划工作方面的事情了。

产后是精力和体力都需要好好休养的时期，过度用脑，也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

两个乳房大小不一致——正确哺乳

哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

身体僵硬、不灵活——多喝水，多运动

产后，由于整个生活都要围绕着宝宝，再加上家务突然增加，每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动，是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。多运动，早晨早点起来，做做操，都可以让身体更加灵活，缓解僵硬感。

乳房松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动

哺乳过程中，应佩戴柔软的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房发生下垂。每天用温水洗浴乳房1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑，防止乳房松弛下垂。

感觉心情烦躁，易发脾气——少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

明显消瘦——注意产后休养

生孩子是一项相当艰苦的体力劳动。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉。家中之事，尽可以少操心。

经常困倦——保证睡眠质量

宝宝刚刚出生，与外界沟通的能力弱，哭是他（她）向外界表达信息的最常用、最有效的途径，有的宝宝甚至整夜不睡，妈妈的睡眠质量大受影响。每当孩子睡着了，或者有人照看时，你不妨也睡上一觉，睡觉是最好的休养。睡眠不足的时候，身体很容易变成亚健康状态。

皮肤松弛，皱纹明显增多——多吃含胶质的食物

经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。