女性不可不知的基础有氧课程：

  　有氧舞蹈

  有氧舞蹈的特色是将紧凑的音乐节拍与全身的大肌肉活动结合起来，进行运动。主要目的是让全身肌群都能充分地参与运动，舞蹈中包含各种不同的手臂摆动、脚部踢动及各种跳跃与舞步的结合，以达到体适能训练的效果。在进行中及结束时，都必须测量自己的心跳数，以确保运动时的安全。

  　阶梯有氧

  随着音乐的节奏在一个可调整高度的平台上做踏上踏下的动作，同时也可做上半身的低冲击性运动。这样除了加强上肢及下肢的肌力、肌耐力外，对于改善肌肉线条、强化心肺适能及减少体脂肪都有很大的帮助。

  　滑板有氧

  站在一块塑胶垫上配合音乐的节奏，在滑板上进行左右滑动的运动。滑板有氧因为没有上下跳动的动作，所以是无冲击性的有氧运动，除了可强化心肺耐力外，还可加强下肢的肌耐力、平衡感、协调性及灵敏性。

  　高低冲击有氧

  所谓高低冲击有氧就是穿插有氧舞蹈的动作，再配合一些弹跳、跨蹲等高冲击级动作，使心脏因动作的忽强忽弱、忽快忽慢而达到强化心肺功能，加快体脂肪:燃烧"速度的效果。

  　抗力球

  利用类似气球的抗力璩并配合音乐来从事有氧运动，对加强反射动作，增加肌耐力和平衡感有很大的益处。它安全、简易，不仅适合各种年龄层使用，也是全家一起健身增进亲子感情的好器具。

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5、忌长期使用肝脏酶

系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。

6、忌受强力挤压

这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：

睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

7、忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。

8、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

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  了解穴位的功能，对症按摩

  光了解了穴位与经脉的位置，并不能立即实施经络按摩，因为每一个穴位、每一条经脉都有它的作用部位与作用效果，不了解这些，按摩便无从下手。

  也许有人担心，穴位这么多，不可能记得清每个穴位的功效。其实，穴位功能记忆也是有规律可循的。比如头颈肩部的穴位大椎穴、肩外俞穴、风池穴等，它们所在的位置往往就是疾病疼痛的反应位置，比如头痛、颈椎病、肩周炎，往往发病在头颈肩部，即使记不清这些穴位的功效，按摩这些穴位也多能缓解相应部位的症状。再如腰部的穴位对于产生于腰附近的疾病，如尿频、月经不调、腰扭伤、坐骨神经痛等都有一定的效果。但是这种规律只是相对的，对常见的部分疾病适用，并不是所有穴位

  掌握按摩手法，让按摩事半功倍

  中医按摩不光要按对穴位，还非常讲究手法。在临床按摩治疗时，应结合具体治疗部位和病情，选择适当的手法。常见的手法有按、摩、推、拿、揉、搓、掐、点、拍、击、捏、提、擦、梳等，每一种都有具体的技巧，并且适用于特定的部位与要求。虽然掌握众多手法并非一朝一夕的事，但是掌握几种常用的，如按、揉、捏、推，便足以应付一般的要求了。

  按摩时间如何掌握

  一般按摩的时间需要30～40分钟，可经常按摩的养生穴有足三里、合谷、关元、三阴交。针对不同疾病或症状，在特定时间按摩效果会更好一些。沐浴或足浴后按摩有利于体内循环，按摩效果最好；睡前按摩有利于消除疲劳、促进睡眠；清晨按摩能消除睡眠带来的水肿。重点部位按摩时间要长一些，次要或辅助部位按摩时间要短一些；体质好的可按摩久一些，体质弱的应时间短一些。一般每周按摩2～3次。急性病以治愈为度，需1次或数次；慢性病一般以10—15次为1疗程，疗程期间休息数天至～周。

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虽然节育环是专家较为推崇的避孕方法，但女性在上环之后也有几个方面是特别值得注意的。为了女性健康，妇科专家呼吁：上环后的四大要点，千万莫忽视。

这些人别上节育环

已经怀孕或有怀孕可能的，或短时间内有感染性流产，患有子宫肌瘤、黏膜下肌瘤、子宫畸形，或患有全身性疾病或全身血液病的人，是不能上环的。

生殖道患有畸形炎症，宫颈过松、重度陈旧性宫颈裂伤或子宫脱垂的人也不适宜上环。

对于月经过多的人，过去认为不可以放置节育器，以免造成流产，但目前含孕激素节育器具有治疗作用，在医生指导下可以放置。

需要注意的是，节育环并不能保证百分之百不怀孕，如果月经迟迟不来，需要到医院进行检查，以排除怀孕的可能。

放环不能超过20年

有的人认为放置节育环之后可以不取出，不同的节育环有不同的放置年限，有的期限只有四五年，有的时间稍微长一些。

到了规定的年限，都应该及时到医院将环取出，最长的不能超过20年。

长时间不取，会造成异物对子宫的长时间刺激，而且环有可能变形或失效。

上环需要年年复查

尽管节育环是最好的避孕方法，终究会伴有一些不良反应。月经量增多便是带铜质宫内节育环的一种常见不良反应，为防止这种情况发生，最好的办法就是每年至少检查一次血色素，以便尽早发现缺铁性贫血，及时治疗。

此外，节育环脱落往往是避孕失败的常见原因之一。这是因为宫内节育环的异物反应刺激了子宫频繁收缩，或者由于产伤导致宫颈口过松而使节育环脱落。完全脱落时，很容易发现；若脱落发生在经期且血量又较多时，有些女性便难以察觉，因而可能会导致意外妊娠；部分脱落时，往往自身很难察觉到，大多经由医生检查时方发现。

故每年的定期检查，不仅能知道节育环是否脱落，而且能确定节育环是否在宫内的正常位置，从而真正达到避孕的效果。

绝经后一年内必须取环

节育环最常见的是超期:服役"。随着年龄增大，子宫重量和容积减小，但节育环却不会缩小，故很容易发生穿入，引起腹痛。严重的甚至穿出子宫外，刺激腹腔而产生不良反应。绝经后容易损伤子宫内膜表层，加速子宫退化。

专家建议，更年期女性最好在绝经后半年至1年内取环，此时取环操作过程简单，痛苦小。放置节育环后，应在3个月后复查，之后至少每年复查一次。

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