蹲马步能瘦腿吗？大腿和腿部是很多女生想减肥都减不下来的部位，这主要是因为这些部位在平时的时候比较难锻炼到，而且脂肪在这些部位也是最容易堆积的。那用哪些方法瘦腿是比较好的呢？蹲马步能瘦腿吗？

蹲马步绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是您要注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。

动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

蹲马步多久会受伤？蹲马步是一项很常见的健身的运动。经常练习蹲马步不仅可以锻炼身体的平衡能力还能起到强身健体的作用。但是蹲马步运动一次蹲多长时间好呢？蹲马步多久会受伤？

正常蹲马步时间如下：

1、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。

马步鱼干指的是马步鱼经过高温蒸煮、烘干等程序精制而成的咸干品。那么，马步鱼干的做法是怎样的呢？

香辣马步鱼干

材料：马步鱼干500克，蒜头2瓣，椒盐、黑胡椒粉、油各适量。

做法：1、马步鱼干去头洗净，沥干水分待用；蒜头去衣洗净，剁成蒜末。2、锅置火上，加入适量的油烧热后，放入蒜头爆香，然后放入马步鱼干煎炸一下，煎至两面呈金黄色即可盛出。3、撒上适量的椒盐、黑胡椒粉来调味，即可食用。

青椒炒马步鱼干

材料：青椒4个，马步鱼干200克，蒜头2瓣，白芝麻15克，盐、生抽、麦芽糖、油各适量。

做法：1、青椒去瓤洗净，切成细条状；马步鱼干去头洗净，切成小块，沥干水分待用；蒜头去衣洗净，剁成蒜末。2、锅置火上，加入适量的油烧热后，放入马步鱼干，翻炒至散发出香味后，盛起待用。3、另起油锅，加入蒜末爆香，倒入青椒，炒至散发出香味后，加少量盐调味，然后放入马步鱼干一同翻炒，翻炒至青椒、马步鱼干熟透后，加入适量的生抽、麦芽糖及白芝麻，翻炒均匀后，即可出锅。

生活中有多数的人上半身极为的标准，但是小半身肿得跟大象一样。面对即将到来的夏季，美美的裙子只能放在衣柜中。其实你也可以跟她们一样穿着美美的裙子，不要不太懒瘦腿基本都是妥妥的。生活中有不少运动都是可以瘦腿的，那你知道蹲马步能瘦腿吗?下面就去聊聊瘦腿的运动吧。

蹲马步到底能不能瘦腿

其实有很多人都认为蹲马步容易拉伤而且没有减肥的效果，那么真的是这样吗?其实蹲马步是可以瘦腿的，想象马步的姿势，这都是通过双脚在支持，因此消化的脂肪大部分都是来自于腿部。那你知道怎么蹲马步吗?首先就是双脚跟肩部同框，保持重心将双手在胸前，双腿慢慢的下蹲，其实下蹲的高低完全是可以按照个人的承受度。

这些运动也是公认的瘦腿妙招

第一，自行车

想要瘦腿的朋友不要再坐汽车了，多做自行车吧。自行车的主要用力在于双腿，当你骑行的时候腿部就会慢慢的燃烧脂肪还有利于肌肉的形成。当然想要瘦腿效果更好一些，你可以选择多爬坡哦，不出两个月就可以穿着美美的裙子了。

第二，后抬腿

首先就是准备好瑜伽垫双手支撑在地面，膝盖直接90度跪在瑜伽垫上面，脚尖直接撑地。然后就是身体保持平衡，左脚直接慢慢的向后抬腿，最后换成右脚。每天坚持反复做这个动作，那么腿也就会慢慢的瘦下来。

第三，剪刀腿

首先就是备好瑜伽垫，然后直接坐在瑜伽垫上面，往后平躺，上半身紧紧贴着地面，双手放在两旁自然的垂地，双脚直接往上抬，直到上半身以及下半身成了直角。然后将双腿分别向旁边压卡再快速的反弹回来，只是要注意双腿交叉，这样都是真真的剪刀腿哦。就是每天只要坐上两三组效果就非常好。