二、便秘应该如何调理

1. 加强运动

每天进行有规律的运动，如：健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天要进行适量的运动和有节奏的进行锻炼，是有效快速排便的方法之一。

2. 心理调适

许多人常因心绪不佳而发生便秘。惊恐、紧张、忧愁等也会使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者当调整情绪，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，下气通畅；

3. 早晚摩腹

可站住也可仰卧位，左手撑按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转腹部81次，再向逆时针方向揉腹部，次数相等，意注掌下，呼吸自然；

4. 锻炼身体

早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘；

5. 定时排便

医学研究表明，人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘。专家建议不管有天使意，到时都要蹲—下厕所，有益无害，不妨一试；

6. 重视食疗

食疗是防治便秘的有效方法，且简单易行。食疗原则是：饮食量要足，饮食宜粗细相配，多饮水，多吃生津润肠通便的食物，如梨子、香蕉等；

人们常常听到:宿便"的说法，在很多广告里，:清宿便，排肠毒"颇为常见。商家把:宿便"描绘成百病丛生的源头。不过，多位专家表示，中西医里均不讲:宿便"一词，公众也不必被商家的新概念吓着了，规律生活、综合膳食、正常排便是健康的基础。

从各类似是而非的广告宣传和字面意思来看，人们大致明白所谓的:宿便"指停留在结肠和直肠中尚未排出的粪便。其实，只要一天一次正常排便，体内是不大可能积存更多的粪便的。

多位专家表示，:宿便"更多是商家为推销产品的生造出来的一个概念，既形象，恐吓，又显得很有中医似的，因为:概念"好，也颇有市场效果。

国家级名老中医许润三说，中医也没有:宿便"一说，连:便秘"这个说法都是直到清代吴谦在《医宗金鉴：外科心法要诀》中才提出来。最早在《黄帝内经·素问》中称:后不利"和:大便难"。汉代张仲景在《伤寒论》中称:大便难、大便坚、脾约、不更衣"等。

不过，便秘确实与人们的身心健康关联，张仲景说过：:若要长生，腹中常清。"不过，与其盲目地购买一些:清宿便"的保健品，还不如在生活中预防便秘。

预防便秘科学的做法是多吃富含纤维素的蔬菜、粗粮等，经常参加体育锻炼，有便意时别憋着，养成好的排便习惯，建立排便反射。

便秘确实是一个非常复杂的病。当短期内大便干燥、排便困难很可能是不良生活习惯所导致的，比如减肥不吃饭或者吃得油腻又不运动，熬夜上火等。许润三说，这种情况要从调理生活方式入手，可试着每天早晨喝点蜂蜜水，常吃胡萝卜等蔬菜。如果是长期便秘，应到医院就诊，也不建议看广告自行购买产品排出所谓的:宿便"。

中国中医科学院望京医院内科主任医师王泽民称，现在市场上很多所谓:清宿便"的保健品，其主要的成分都是泻药，用清宿便或排毒养颜这样所谓的保健品或者泻药来解决便秘是有健康风险的。可能刚开始觉得很有效，但久了就会造成一些胃肠功能紊乱，容易导致大肠黑变病，造成肠道黑色素沉积，甚至带来肠道癌症隐患。

我们每日所食用的食物是我们身体所需营养的主要来源，当食物经过肠胃的消化之后，营养已被身体所吸收，剩下的废物就通过排泄的方式排出体外。生活中有一些人因为饮食习惯和生活习惯欠佳，导致了便秘了出现。

长期便秘不仅让人感觉难受，还会影响身体健康。那究竟怎样可以快速治疗便秘、帮助排便？接下来小编将为大家介绍几种可以快速排便的方法和预防便秘的方法。

一、便秘难受如何快速排便

1. 多喝水。我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。每天喝喝1500毫升白开水或者蜂蜜水，可软化大便，有利排便。

2. 上午11点左右喝杯蜂蜜水

上午，上班的时候，大概11点的时候，我会抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的，缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，很不错，公司的很多同事都被我带动了，纷纷找我要，有的也自己去买了。

3. 饭后喝酸奶：活性菌可促进肠胃蠕动，抵抗有害菌，改善肠胃内环境，维持消化道健康。

4. 揉腹：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

5. 指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

三、如何预防便秘

1. 建议每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

2. 避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

3. 避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

4. 避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

5. 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

6. 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

7. 及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

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