产后抑郁的发病率在我国达到百分之十左右。那么该如何来预防产后抑郁呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

产后抑郁症，指的是产妇分娩之后所出现的抑郁症状，表现为抑郁、悲伤、哭泣、烦躁、易怒、沮丧等等，严重者还有可能出现自杀行为或出现幻觉，这属于精神紊乱，是精神上的疾病。预防产后抑郁，需要全家人共同努力。

1、产后新妈妈要保证充足的睡眠

产后新妈妈们很容易睡眠不足，而休息不好，精神状态也就不佳，所以，新妈妈们很容易出现焦躁、易怒的状态，没有充足的睡眠，新妈妈就会很疲惫，在情绪上也会受影响。所以，产后的新妈妈们应当要保证充足的睡眠才行，利用宝宝睡觉的时间来睡觉，让自己的身体尽快恢复过来。

2、作为丈夫要给妻子足够的关心和照顾

很多新妈妈产后出现抑郁的精神状态，完全是因为丈夫的忽视所造成的，有了宝宝，绝大多数的新爸爸们注意力都转移到了宝宝身上，反而容易忽视生产完比较疲惫的新妈妈，那作为妻子的新妈妈心理当然多多少少都会产生一定的落差，因此就很容易抑郁。建议新爸爸们，在妻子坐月子期间，应多体谅和照顾妻子，多沟通、多交流、不能因为对宝宝热乎就忽视了妻子，新爸爸应帮忙多照顾新妈妈，给新妈妈按摩按摩、多帮着照顾宝宝，分担新妈妈的辛苦和劳累。

3、与婆婆有育儿方式上的冲突可以让新爸爸来调节

自古以来，婆媳关系就是家庭关系当中的第一大难题，尤其是在生宝宝之后，在宝宝的护理方式方法上，有太多的意见不同了，尤其是遇到固执己见的婆婆，儿媳妇产后不抑郁才怪呢，婆媳很容易在坐月子、哺乳、育儿上面有很大的冲突，但其实也很好解决，毕竟中间夹着新爸爸，作为丈夫应积极协调婆媳之间的问题，避免让妻子在坐月子期间心情低落，甚至产生抑郁倾向。

4、爱美是女人的天性月子里也不例外

我们都知道，女人在生产之后，骨架都会变宽，有些新妈妈产后就变胖了，毕竟月子里也是大补特补，更要为了宝宝的口粮奶水的充足而大吃特吃，身材自然一时不能回到孕前，这也是很多新妈妈着急郁闷的原因之一。这里要跟新妈妈们说的是，月子期间应注意合理搭配饮食，在多吃一些滋补汤品的同时，也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，来滋润皮肤。（专稿，如需转载请注明出处）

在产后很多人都会去关注身材，其实产后最担心的应该是抑郁症。很多的新妈面对宝宝的哭闹或者是护理等问题都是一头雾水，渐渐的心里就出现了变化，抑郁大增。其实产后抑郁症是无形了，谁都不知道哪天会爆发。因此宝妈们都应该学会预防，下面就介绍几种预防的方法。

第一，多休息

其实宝宝出生之后宝妈是最忙碌的，凌晨都要起床来喂奶，经常是忙得焦头烂额的，这容易情绪发生变化。因此宝妈应该尽量的多去休息，白天可以给家人去照顾宝宝，自己好好的补充睡眠。不要将所有的事情都自己扛，跟家人一起照顾才有安全感。

第二，注重心理疏导

其实产后抑郁大部分都是因为精神上的压力造成的，因此心理上的缓解是及重要的。生育之后宝妈一般都是欣喜以及沮丧的，不过这些都是正常的，宝妈应该有意识的去控制好自己的心理。丈夫陪伴在身边跟着宝妈一起憧憬未来。

第三，多沟通

当宝妈出现不少的情绪时应该及时的跟家人或者是闺蜜好好的倾诉一下，当你说出来时你就会发现心情明显改观了不少。千万不要缠着掖着，容易诱发疾病的。

第四，多吃点抗抑郁的食物

产后是各种营养补充的时候，当然也不要忘记了抗抑郁的补充哦。不少的食物都是产后抑郁的克星，因此建议宝妈可以适当的吃点，让你远离抑郁的困扰。深海鱼、南瓜还有鸡肉以及樱桃等等都是好的选择哦。

其实产后抑郁的预防重点还是在自身以及家人，因此小编建议产前产后丈夫都应该陪伴在身边，产后一起照顾孩子经常跟宝妈一起谈谈心，让宝妈有着浓浓的幸福感以及安全感，这样抑郁就不敢上门了。

28岁的年轻演员乔任梁因为抑郁症而自杀身亡，轰动了整个娱乐圈，粉丝与好友都伤心欲绝，也引发了社会对“抑郁症”的关注。人们开始关心身体的易患群体，这其中就包括产后的产妇们。于是有人发问：产后抑郁症怎么办？如何治疗？

产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍，据统计约占产妇的半数以上。

产后抑郁症的出现时间及症状

抑郁症多在产后3天内出现，持续7天左右，以后多数产妇的症状可减轻或消失，因而易被人们所忽视。但也有的持续较长时间，并可诱发产妇既存的精神疾病。据有关专家研究，生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一，面对刺激，机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢、免疫性过程等变化，这些变化与反应者的个性、躯体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失，有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望，严重者甚至会导致自杀或杀婴。

如何预防产后抑郁症呢？

1、产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。

身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

心理上：生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。

2、产后的房间条件、家庭气氛，丈夫的配合，孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。

房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

家庭气氛：家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

丈夫的配合：生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。

产妇的自我调节：产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

据欧美国家统计，初产妇在产后第四天到第十天常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占初产妇总人数的1／3到1／2。据国内统计约有50-70%的初产妇在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心，而此种病态仅维持短短的一周，所以容易被人们所忽视。

产后抑郁严重者可出现临床常见的抑郁症。二者并无明显差异，但抑郁的内容总是以新生儿或丈夫的事宜为主。表现出：害怕他们会发生意外；对新生儿有强迫担心；不敢接近婴儿；失去育儿的信心；有欲摔打、杀害婴儿的念头(偶尔有摔打或杀害婴儿的事件)；甚至企图自杀。这就是由产后抑郁症发展到产后精神病的过程，出现这种症状大约是在产后六周内。造成产妇精神失常的原因有：

1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的初产妇容易发生此病症。

2、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

3、分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。因此，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。

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