人一天所需的水份摄取量为1.5公升，而在这1.5公升当中大家喝最多又是什么呢，咖啡?果汁?其实那些你认为对健康有益的饮料，也许有意想不到的陷阱喔。

这次我们将请营养学家告诉你，哪些是绝对不能喝的ng饮料。

1：低卡、零卡饮料

最让人难以警觉的是:零卡饮料"。不只是饮料，市面上有许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡洛里5kcal以下皆可标示为0kcal，因此许多零卡商品其实是有卡洛里的。

另外，需要注意为了降低卡洛里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但也有研究显示「定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率」。

也就是说，「因为零卡所以不会发胖」的说法并不是绝对的!最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯喔。

2：100%果汁

大家可能会认为「100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧」，表示这也是ng饮料的一种。

水果中所含的糖份称为:果糖"。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。

直接食用水果的话量不会太多也能同时摄取纤维质，可稳定消化及吸收。但变为果汁的话，将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。

现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。

3：运动饮料

最近市面上许多运动饮料，但仔细看这些运动饮料的原料会发现，标示着:砂糖?高果糖液糖?果糖"。也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。

当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你，也许是平常喝运动饮料时，糖份摄取过量的原因喔。

4：特定保健饮料

标示「特定保健用食品」就有对健康有益的感觉而忍不住购买吧，但也是有须特别注意的，那就是日本新开发的特定保健用饮料的可乐。

明明是可乐为何标示特定保健用呢?这是因为其成份「难消化型纤维」含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有「可抑制脂肪吸收」功效的可乐被标示为特定保健用。

这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。大家必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它作用。

大家觉得如何呢? 这次我们请了营养学家来告诉大家绝对不可喝的ng饮料。知道了这些预料之外的陷阱后，在便利商品或自动贩卖机所挑选的饮料是否也跟着改变了呢?

每天喝饮料算是在喝水吗?

每年夏天的季节来临之后，就会有很多减重班的学员或是讲座的学员问我，营养师请问每天要多喝水，那咖啡、茶、饮料能不能算水呢? 市售的咖啡98?99%是水，碳酸饮料的含水量约90～95%，而茶大约98%是水。 民众常混淆喝这些饮品应该也可以算入一天所需的饮用水量当中，事实却并非如此。

曾经有一个来找我营养咨询的朋友，每天都喝很多东西，但还是常常觉得口渴，其实这是身体已经出现脱水的情形了。 这位朋友喝饮品的情况如下：

早餐先喝一杯咖啡提神，午餐外出吃饭就外带珍珠奶茶，下午在办公室昏昏欲睡，又会喝1～2杯咖啡或茶提神。 到了下班后，跟同事聚餐，喝喝啤酒小酌一下。 表面上感觉喝很多东西了，常常觉得满肚子都是水。 但事实上，她喝的大部分饮品都是会令人脱水的饮料，不能计算入水分吸收份量之中。

大家可能都不清楚，咖啡、奶茶(包含各种茶类)、酒、可乐等等，都是会让人脱水的，它会在血液中夺去水分，让血液变得缺水黏稠，对身体反而不利。 所以这些饮品是不能计算入每天要喝的水之中的。

每天正确喝水很重要，并非觉得口渴才喝水!

水到底要怎么喝呢?

一般人最好每1～2小时补充200～300c.c.的水分。 至于每天到底要喝多少? 每个人每天该摄取的水分为「体重×30～50」得出的数字。 以体重50公斤的人来说，每天该摄取1,500～2500c.c.的水分(50kg×30～50=1,500～2500c.c.)，不足或超过太多都不建议。

所以每天正确喝水是很重要的，觉得口渴才喝水是不行的! 口渴代表身体已经有脱水的情形，应该培养随时摄取水分的习惯，而不是口渴时才一次摄取大量水分;而且也不能用饮品取代每天应该喝的水，身体才不会越喝越脱水。

  要爱喝饮料的孩子改变饮水习惯，需要爸比妈咪及全家人的配合，此外，可以帮孩子准备一个酷帅、漂亮的水壶，让孩子喜欢并且随身携带，让孩子拥有更健康的饮食生活。

  饮食教养4不

  1、家中不放，学校不卖：美国儿童营养调查分析显示，家庭环境是影响儿童饮用含糖饮料的主要原因；董氏基金会的调查也发现，家中有放含糖饮料的孩童其饮料摄取量为家中没放含糖饮料的孩童的两倍。

  2、不主动提供，勿当作奖赏：「小宝乖乖吃饭，吃完饭就可以喝多多喔！」有些父母习惯把饮料当作奖赏，无形中增加了饮品在孩子心中的价值。尤宣文营养师提醒，千万不要把饮料当成对小朋友的奖励。

  3、不在孩子面前喝饮料：明明自己就在喝饮料，却告诉孩子你不能喝？！这既不公平又没道理！为孩子好也为自己健康，爸比妈咪你可以不喝饮料，最少不要在孩子面前喝，以身作则更有说服力。

  4、不用禁止、不准等字眼：越被禁止的食物通常越充满魅力！这个道理爸比妈咪一定都懂，因此不必要禁止孩子喝饮料，而是跟他沟通好游戏规则，让孩子学会自己控制次数与频率，主动养成好习惯，才是健康的长远之计。

  喜欢吃又油又甜的东西，其实是天性！

  远古时代，人类必须狩猎才有食物可吃，而狩猎需要有强健的体魄，因此只要有油或糖这类可以马上提供身体能量的食物，人们就会尽量去摄取。油脂和糖类其实为人类本性所需，只是现在的生活周遭已经充斥太多这些食品了。

  幼童每日建议喝水量

  孩子每天要喝多少水才足够呢？尤宣文营养师表示，最简单的计算方式就是幼儿每日需要摄取多少热量，就需要摄取多少的水分。行政院卫生署建议，1～3岁的幼儿，每日约需要1000～1300大卡的热量；4～6岁的儿童，每日约需要1300～1700大卡的热量。以一杯240㏄的水来换算，1～3岁的幼儿每天要喝4～6杯，4～6岁的儿童则每日要喝6～8杯。爸比妈咪你家孩子今天摄取足够水分了吗？

  提供多样化健康饮品

  当桌上摆了一罐饮料跟白开水，大部分的小朋友都会选饮料来喝，尤宣文营养师提出，若桌上的饮品提供换成牛奶跟白开水，则不论小朋友选哪一种都是对健康有益的饮品！孩子喜欢有选择权，且对于自己选择的东西会格外珍惜，因此聪明的爸比妈咪们不妨多样化地提供孩子健康类饮品，让孩子怎么喝都健康！

  除了牛奶跟白开水之外，爸比妈咪也可以带着孩子一起自制饮品，让孩子加入diy的过程，自己动手做的饮料，保证让孩子爱不释手！像是炎炎夏日里，不妨让孩子帮忙挤柠檬自制清爽的柠檬水；教孩子将蔬果切块，放入果汁机打成鲜榨蔬果汁，不仅身体更健康，还能促进亲子间的情感，何乐而不为！

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