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吃牛奶燕麦片要注意什么,牛奶燕麦片的做法

2022-06-03 09:30:11     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、吃牛奶燕麦片要注意什么

吃牛奶燕麦片时,并不能盲目地吃,还要按照一定的规律,否则则会适得其反。因此,还要注意以下情况,这样,才能做到健康饮食,轻松瘦身。1、通常,煮的

1、吃牛奶燕麦片要注意什么

吃牛奶燕麦片时,并不能盲目地吃,还要按照一定的规律,否则则会适得其反。因此,还要注意以下情况,这样,才能做到健康饮食,轻松瘦身。

1、通常,煮的牛奶燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“牛奶麦片”,其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦片成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,最好少吃。

2、牛奶燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

3、任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍,在每天都食用牛奶燕麦片的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

2、牛奶燕麦片的做法

牛奶燕麦片的做法很简单,只需要取30g燕麦片以及300g的脱脂牛奶就好。燕麦如果是用生麦片,煮的时间可能就会长一些。下面我们就来看看牛奶燕麦片的做法。

做法一:

1、锅中加水,煮开,放入燕麦片,边煮边搅拌。

2、倒入脱脂牛奶,微微热一下,并搅拌均匀就可以了。

注意:在煮制的过程中,要注意燕麦片煮的时间越长营养流失得越多,所以看到粘稠了就可以了。

做法二:

1、将燕麦片与脱脂牛奶混合在一个碗中。

2、然后放入微波炉里面转2-3分钟,在看是否牛奶燕麦片是否浓稠。如果还不够稠就继续转30秒左右,可以稍微用勺子搅拌一下。

3、将牛奶燕麦片取出,放置片刻,再行食用。

两种方法做出来的牛奶燕麦片都很香,吃的时候可以搭配面包或者是火腿,还可以在牛奶燕麦片中加入一些糖用来调味。

3、牛奶燕麦片的吃法

很多人喜欢将牛奶加入燕麦片中,做成牛奶燕麦片粥,那么这种燕麦片吃法怎么做呢?

第一种:

1、烧一壶开水,然后把盒装的牛奶(250ml)放入开水里浸泡。待5-10分钟后提出。

2、准备一个塑料杯,把生的燕麦按需要的量导入杯中。(用塑料杯是为了保温)

3、把泡好的燕麦再导入杯子,然后盖上盖子。浸泡5-10分钟后,麦片就会化开,即可食用。

4、打开后就香香的,倒入少许糖皆可,美味呀,我一般都是这样吃的。

第二种:

1、拿个电磁炉食用的小煮锅,倒入牛奶和麦片,用小火慢慢煮。

2、不要让它开,看牛奶水面的起伏程度,感觉快开的时候就关闭掉。

3、倒入塑料杯中,盖上盖子,浸泡10分钟,化开后食用。

4、倒入少许糖皆可,美味呀。(这种方法,很麻烦,要洗锅,不适合懒人)

第三种:

1、拿个塑料杯带盖子的,倒入250ml牛奶,可以用2盒,当然杯子也要大点,然后掺入一定量能够填饱肚子的麦片。

2、然后一起放入微波炉内,因为每个微波炉的设置都不一样,所以没办法确认火候,一般选择煮开水的,或者微波火力300-500的,然后搞个5分钟即可。

3、最后就一气呵成了,加糖就可以吃了。

4、牛奶燕麦片的好处

燕麦片的作用:

燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品。其作用主要有:

1、燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用。可降低胆固醇,防治糖尿病。

2、润肠通便。燕麦片对治疗习惯性便秘由很好的疗效,并且在食用后容易产生饱腹感,长期食用能起到减肥和控制体重的作用。

3、燕麦中含有丰富的维生素b1、b2、e、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。

4、燕麦片中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

牛奶的作用:

1、牛奶有助于帮助人体避免吸收食物中有毒的金属铅和镉。

2、牛奶中的矿物元素对人体有补益作用,例如钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险;钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生;镁能使心脏耐疲劳;锌能使伤口更快愈合;铁铜能预防贫血。

3、牛奶中的维生素b能提高视力;维生素a可防止皮肤干燥和暗沉,使皮肤白皙有光泽;b2可以促进皮肤的新陈代谢;

4、牛奶中含有的钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,能起到抗癌、防癌的作用。

5、牛奶中含有丰富的钙、维生素d等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

6、牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。牛奶能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,可保证皮肤的光滑润泽。

常喝牛奶还有预防动脉硬化、提高大脑工作效率的作用。

可以说牛奶燕麦片是营养美味的黄金组合。

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