你是否还在担忧乳腺癌找上门呢?与其担忧还不如动起来做好预防的工作。乳腺癌虽然是极为可怕的癌症，不过你听过40%的癌症是可以预防的吗?平时不管是饮食上还是习惯上的都可以帮你避免乳腺癌，那这些方法你知道吗?朋友们快来了解一下吧。

第一，减肥

其实生活中多数的癌症跟肥胖都是息息相关的，因此高脂肪会造成免疫能力的降低，那么癌细胞就会繁殖爆发。所以说想要避免乳腺癌的话，只要减掉多余的赘肉就可以哦。说到减肥无疑就是饮食的控制加上运动的支持。

第二，果蔬常伴口中

其实想要避免乳腺癌你可以在饮食上多出一些可以对抗癌细胞的食物。比如说各种水果还有粗粮以及蔬菜都是有着可以对抗癌症的纤维素，而且还有一些活性物质可以直接抑制住癌细胞的发展。

第三，禁喝酒禁抽烟

其实喜欢喝酒的人乳腺癌的发病率多出了40%左右，所以禁酒是远离癌症的最好方法。小编提醒不要以为少喝就没有风险，每日1杯也会增加患癌风险的。我们都知道烟草中的致癌物，你知道吗?其实正常的人患上乳腺癌的概率只有10%，而吸烟的人则会多数一倍来。虽然说看是发病率低，但它让你更有机会患癌了，所以说远离烟酒。

第四，多吃点鱼

其实鱼类在日常中就极为的受欢迎，如果说你想要远离乳腺癌那就多吃点鱼肉吧。因为鱼肉中有着一种脂肪酸，它可以抑制住癌症。

其实乳腺癌虽然作为女性最大的两张癌症之一，但只要在平时做好了预防工作，那么不管多凶残的癌症都不会找上门来的，所以说平时可以多吃点果蔬还有鱼类以及保持健康的生活等等。

近年来，乳腺癌已然成为危害女性健康的第一大癌。就在不久前，滴滴总裁柳青罹患乳腺癌的消息再次引爆了乳腺癌的热度。乳腺癌的发生，与饮食不健康、情绪波动等均有很大关系。越来越多的证据表明，饮食科学、得当对于预防乳腺癌有重要作用。

女人要爱自己，爱乳房，请多吃以下7类食物！

1、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有一种被称为硫配醣体的硫化合物，具有强抗氧化性。研究表明这些化学物质有助于防止细胞dna的损伤，抑制癌细胞的生长，从而降低患癌风险。

可多吃以下这些蔬菜：花椰菜、大蒜、洋葱、卷心菜、西兰花、长叶莴苣、菠菜、大白菜、萝卜、根用芥菜和甘蓝等。

2、深色绿叶蔬菜

研究发现，深色绿叶蔬菜中的叶黄素和玉米黄质有助于降低患乳腺癌的风险，菠菜和甘蓝是不错的选择。

3、豆类和豆制品

豆类及豆制品富含植物蛋白，营养丰富，含有钙、铁、维生素b等。:护理健康研究"项目发现，摄入豆类、扁豆和鹰嘴豆等可降低患乳腺癌的几率。

而其中的佼佼者——黄豆中含有植物雌激素大豆异黄酮，化学作用上与雌激素类似，可减少体内雌激素的影响。高水平的雌激素会增加患乳腺癌几率。

美国国家癌症研究所发现，女性饮食中富含豆类能减少乳房组织的致密性。而乳房组织密度越高，其患乳腺癌的风险会越大。

4、西红柿

西红柿具有较高的抗氧化水平，其中的番茄红素能帮助预防乳腺癌。

番茄生吃有助于人体对维生素c的吸收，但如果是吸收番茄红素，熟食效果更好。因为番茄红素是脂溶性的，生番茄不易释放，经煮熟的番茄，番茄红素更容易被人体吸收。

5、富含ω-3脂肪酸的鱼类

浙江大学和亚太临床营养协会营养中心研究了鱼类ω-3脂肪酸对人体的影响。

结果显示，在80万女性中，有2万人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸鱼类的女性，比那些很少吃油性鱼的妇女，患乳腺癌风险降低了14%。

富含ω-3脂肪酸的鱼类有：沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼、虹鳟鱼等。

6、橄榄油

橄榄油因其高含量的单不饱和脂肪酸，有助于降脂，预防心血管疾病，被认为是一种健康油。而其中的特级初榨（酸度不超过1%）橄榄油质量最好，富含抗氧化剂和植物营养素，可减少自由基生成，减少癌症发生。

西班牙纳瓦拉大学的一项研究表明，在饮食中添加了特级初榨橄榄油的妇女，未来5年内患乳腺癌的几率比很少食用的人要下降62%。

7、亚麻籽

亚麻籽中含有木酚素，是植物雌激素的主要类型。2009年针对绝经女性的一项研究发现，饮食中木酚素水平高的女性，患乳腺癌的风险也有所下降。

多数女性都不清楚乳腺癌其实已经是女性癌症杀手榜的首位了，每年都有不少的人因为乳腺癌而离开，同时也有不少的新增患者。其实乳腺癌已经十分严重，那么你知道女性吃什么食物可以避免乳癌的出现呢?其实有些食物就是乳癌的克星，平时只要多吃就可以将癌症挡住哦。

1. 红辣椒

其实红辣椒含有不少的营养，女性朋友吃了之后可以抑制住癌细胞的蛋白质发育而且还能减少癌细胞对雌激素的反应，因此可以避免乳腺癌的出现哦。当然红辣椒虽然好但不可多吃哦。

2. 吃鱼

多数女性都爱吃鱼，确实多吃点鱼是可以避免乳腺癌的出现。鱼类的微量元素非常的多，不但可以保护好乳腺不被伤害而且还能压制癌细胞的生长哦。鱼类还有特殊的脂肪酸可以避免乳癌细胞的发育。

3. 猴头菇

它有着大量的多糖体以及多肽类这两种物质都是具有抑制癌细胞的效果，而且还能让体内产生干扰素从而达到了防癌的效果。

4. 芒果

你知道女性吃什么预防乳腺癌吗?其实芒果就是不错的选择。因为芒果有单宁酸营养素，这是可以避免癌细胞大量的繁殖哦，所以平时可以多吃点芒果。

5. 芦笋

相信多数人都知道芦笋也是不错的防癌高手吧，它的维生素种类极多，而且有大量的组织蛋白，可以说是癌细胞的最大克星，因为适合女性用来预防乳腺癌。

以上的食物建议女性多吃点可以增加防癌的效果，当然单靠食物来预防是不行，有些习惯也是可以避免乳癌的出现，因此建议在注意饮食的同时也要远离烟酒，不要整天不坐着不动，去做做瑜伽或者是散散步。当然最重要的就是要自己学会去检查哦。

  新加坡国家癌症中心的科学家经过实验发现，:红皮"瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力。

  该中心负责人表示，当今各类抗癌药物大多都有不良反应，如果将天然植物成分加以辅助利用，无疑将减少常规用药量，对病人来说是个福音。

  研究人员称，除了红苹果和红辣椒，洋葱、紫葡萄等也含有该植物成分。该成分对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用。

  美国科学家的一项最新研究表明，红葡萄酒中的一种化学物质对乳腺癌具有一定的抑制作用，适量饮用红葡萄酒可减少乳腺癌发生的可能。

  洛杉矶:希望"癌症研究中心的科学家从红葡萄酒中提取一种名为:原花青素b二聚体"的化学成分，发现这种成分可使实验鼠的乳腺癌瘤变心。

  科学家说，目前市场上有不少人工合成药物可通过调节女性体内的雌激素水平来抑制乳腺癌，而此次从红葡萄酒中提取的原花青素b二聚体则是一种具有上述功效的自然物质。据统计，在美国的绝经妇女中，有75%的乳腺癌病例发病原因与体内雌激素水平偏高有关，因此激素抑制疗法已经受到越来越多的重视。

  虽然用红葡萄酒中提取的原花青素b二聚体对付乳腺癌不如人工合成药物的药力大，但是适量饮用红葡萄酒也不失为预防乳腺癌的一种好方法。女性每日小酌一杯红葡萄酒，就可能让她们远离乳腺癌威胁。

  不过，科学家强调，喝白葡萄酒对预防乳腺癌并无帮助，因为从红葡萄酒中提取出的抗癌化学成分最初来自于葡萄皮中，而酿造白葡萄酒使用的是葡萄果肉。

  日本文部科学省研究小组调查发现，女性多吃鱼可降低患乳腺癌的危险。

  一个研究小组在1988～1990年对全国25400名40～70岁的女性进行了调查，主要是调查她们在日常生活中的吃鱼量和吃鱼次数，然后在此后的7.5年中，一直跟踪她们的健康状况，其中有127人患乳腺癌。

  研究人员发现，每天吃鱼的一组与每周吃鱼1～2次或不怎么吃鱼的两组相比，乳腺癌发病低43%。

  动物实验证明，鱼脂肪中的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸对癌细胞有抑制作用。研究人员认为可能是这两种酸发挥了作用，使常吃鱼的人患乳腺癌的危险性降低。

  每日喝3碗酱汤，患乳腺癌的概率减少40%，这是日本厚生劳动省研究小组经道广泛调查得出的结论。

  厚生劳动省研究小组在岩手、秋田、长野、冲绳4县，以40～59岁的妇女为对象，就大豆制品与乳腺癌患病率的关系进行了为期10年的跟踪调查。结果发现，和几乎不喝酱汤的人相比，每日喝2碗酱汤者乳腺癌患病率低26%，喝3碗以上者患病率低40%。

  酱汤的原料是大豆和盐，大豆含有的异黄酮对癌症有抑制作用，尤其对闭经后的妇女效果更明显。除了酱汤，经常食用豆腐、纳豆等富含异黄酮的制品也能降低乳腺癌患病率。但是，酱汤里还含有盐分，过量饮用可能引发胃癌和高血压。因此，研究人员提醒人们要均衡地食用多种大豆制品，而不光是酱汤。

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