很多孕妈表示，到了孕中后期开始，睡觉变得不踏实了，好不容易睡着了，腿开始抽筋了，硬是把人从美梦中拽起来。这样的日子，又如何能够保障自身和胎儿的健康呢？别担心，小编这就来给大家出谋划策！

  策略一：做伸展运动

  一旦抽经开始，试着去做伸展运动，比如向着上面弯曲脚，用脚后跟往外推，注意不要指向指尖，或者做一些牵引，都可以很快缓解抽筋。重新进入睡梦中。

  策略二：补钙

  总是在夜里抽筋，或许跟身体里的钙质不足有很大关系，因此准妈妈们可以尝试适当补点钙。比如多喝牛奶，根据医生的指示吃点钙片，多蒸煮一些深绿色的蔬菜来食用等等。

  策略三：睡前按摩

  为了让自己有个安稳的睡眠，准妈妈们可不要偷懒在睡前，给双脚来一场按摩。如果肚子太大不方便，就请老公或者家人来帮忙。除此之外，你还可以先把双脚用枕头垫高，同样可以预防抽筋。

  策略四：不穿高跟鞋

  有时候准妈妈夜晚抽筋是由于白天双腿太过劳累所致，试着回想下白天上班时你是不是一直穿高跟鞋，你有没有长时间地站立呢？等等，这些方式都适合于孕妇，往往会造成腿部肌肉的深度疲劳，双腿太劳累，晚上便会不自然地抽筋啦！

  准妈妈夜里抽筋的现象并不少见，只要合理调整生活节奏，还是可以有效避免这一问题的出现。如果晚上抽筋比较严重，也可以让老公用热毛巾帮你敷住双脚，如果依然没有见效，建议可以到医院，寻求医生的建议。

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当宝宝还小的时候，很多妈妈都不愿意带宝出门，因为出门会遇到在公共场所喂奶的尴尬。就新妈咪自己而言，在公共场所喂奶有时确实会觉得尴尬。当你不得不在公共场所给宝宝喂奶时，该如何破解这尴尬的局面呢？

那么妈妈们对于这个问题又是怎么看的呢？

@蓉吉：开始的时候不好意思，后来已经锻炼得炉火纯青，觉得没有什么了！

@雨轩妈妈：乳房属于女人私密之处，不到万不得已，谁都不愿意暴露在众目睽睽之下，自己尴尬也让别人尴尬？！

@成长的港湾：这带孩子逛超市，中途宝宝饿得大哭，找不到母婴室，老公看不下叫我别让孩子哭下去，我只能到人少的百货区喂……但是还是有人经过啊，特别是有男的还扭过头来看……偌大的超市竟然没有母婴室！

在外给宝宝喂奶，妈妈和宝宝们都没少吃苦。就个人而言，妈妈们又应该怎样积极想办法去解决这些难题呢？

破解外出哺乳尴尬难题 神招大放送

第一招：躲，能躲就躲

公共场所喂奶，妈妈们的第一反应肯定是:躲"！找个地方:躲"起来给宝宝吃饭。哪些地方适合躲起来？

乘坐交通工具的时候，机场、火车站等一般会设立特殊候客室或者母婴室，现场咨询工作人员即可。

带宝宝逛商场前，先绘制好喂奶场所:地图"，哪个商场哪里有母婴室、哪里附近有星级宾馆，做到心中有数。

下馆子吃饭就要个包厢、或者找角落的位置，方便喂奶或者换尿不湿。

第二招：提前准备哺乳神器

躲不过就只能发挥辅助工具的作用了，而且公共环境复杂有时候并不如你所愿，这个是时候哺乳辅助:神器"就绝对能派上用场了。

喂奶衣

万能的喂奶衣，誓要让妈妈将轻松喂奶进行到底。最基础的喂奶衣在款式上跟普通衣服没区别，样式有交叉领和前分式两种，后者是在胸部开了一条隐蔽的缝，方便妈妈喂奶，又不会过多暴露身体，确实十分方便。而且，款式多，时尚美观，将美丽与哺乳完美结合。

育儿背巾

别看育儿背巾就是一大块柔软结实的布，它的作用可大着哩。它能够像袋鼠一样把宝宝包裹起来系在妈妈身上，背巾的垂布可以盖住宝宝头部，起到挡风、挡光、保护隐私的作用。妈妈甚至可以一边走路一边给宝宝喂奶，外面根本看不到。但同时需要注意的是，用育儿背巾时，千万注意不要把宝宝的鼻腔和嘴巴遮住，或者等宝宝大一点、超过四个月以后再使用。

哺乳斗篷

哺乳斗篷是一件万用的配件，无论穿什么衣服，它都能搭上。哺乳斗篷就像《魔戒》里的隐身斗篷一样，一穿上，等于是妈妈和宝宝的私密空间。妈妈可以通过宽大的领口观察宝宝吃奶的状况，完全保护了个人隐私，还能作为宝宝的防风小披盖。斗篷的收纳、穿脱都很方便，还拥有强大功能，可以化身为围巾、披肩、坎肩等。

如果不想花钱买斗篷，围巾、披肩、方巾、衣服，甚至雨伞都可以临时代替一下，比如：

@苏堤：出门的时候带一块大方巾，喂奶时把方巾对角扎住，往肩膀上一搭，刚好盖住宝宝，又可以遮光，又可以挡风，换一边喂的时候只要把围巾转180度就行了。

@喜儿：买把漂亮的折叠伞，想喂奶了一撑开，随时随地喂，都不用担心不雅观。

@英英：每次出门都带件大人的薄外套，夏天吹空调时自己冷了可以穿，也可以用来包裹宝宝，喂奶的时候也可以用于临时遮挡，一物多用。

:按需喂养"是母乳喂养的一个重要原则。宝宝想吃奶的时候才不管你在哪里，几点钟，只要饿了，就会哇哇大哭或烦躁不适，更重要的是，还可能引起低血糖。所以，妈妈们可以在出门前尽量先把宝宝喂饱，倘若必须在出门后在公共场所喂奶，则要注意以下几方面：

step1.放松心态，避免紧张尴尬

妈妈们可以通过深呼吸、做好遮挡等方式减轻公众场合喂奶的尴尬，平稳的心态对宝宝进食也有极大的好处。妈妈紧张时，泌乳反射会延迟，宝宝吃奶也会不顺畅。

step2.装备齐全，搞定隐私问题

公共场所哺乳中，最容易被误解，同时也最容易让妈妈不舒服的就是他人的眼神了。一条简单的纱巾或纱布能遮住妈妈和宝宝，也便于随身携带。现在还推出了专用的哺乳巾，能最大限度的保护你的隐私。

哺乳内衣也是一件神器，揭开方便，只露出乳晕，你的隐私只有宝宝能看到。现在天气比较冷，开襟羊毛衫、大围巾、风衣也是不错的选择，既能保暖又方便喂奶，宝妈们可不要为了孩子而亏待了自己。

step3.找好地点，优先选择室内

随着经济水平的提高，我国不少大型的购物商场、机场、超市均设立了母婴室。在紧急情况下，女厕所或设有独立休息室的茶水间，也同样是一个应急办法。在人多嘈杂的地铁、公交等交通工具上哺乳，空气不流通，同样不利于妈妈和宝宝的健康。

有了以上这些妙招，新妈咪带宝宝出门就不用再担心了，需要给宝宝喂奶时，就套用这些妙招吧！各种躲，各种神器都能发挥它们的作用，帮你摆脱在公共场所给宝宝喂奶的尴尬，让宝宝想吃就吃，不需再饿肚子了。

  多数孕妈咪在孕早期和孕晚期都会出现尿频现象。

  孕早期由于子宫增大而占据了盆腔的大部分空间，推挤膀胱上移，使膀胱受到刺激而引起尿频；而孕晚期则由于胎儿降至骨盆腔，压迫膀胱，使膀胱容积变小，贮尿量减少，从而导致尿频。主要表现为小便次数增加，平均白天超过7次，晚上超过2次，间隔在2小时以内。这都属于正常情况，不必顾虑。只要孕妈咪能够在生活细节上多加注意，就能够减轻尿频现象，如控制饮水量，临睡前1~2小时内不要喝水；还要少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜等。

  当然，尿频也可能是某些疾病引起的，如膀胱内有炎症、尿路结石、妊娠糖尿病等。如果孕妈咪出现尿急、尿痛、尿发热、尿液混浊甚至血尿，就应该引起注意，及时就医了。

  到了孕晚期，孕妈咪在大笑、咳嗽或打喷嚏时可能还会出现漏尿现象，为避免感染，提醒孕妈咪要勤于清洗内裤，保持外阴清洁。

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生完娃后很多新妈妈在哺乳期，但是如果遇到出门的话，肯定是需要给宝宝喂奶的，那不是很尴尬吗？那么新妈外出哺乳要注意什么？

当宝宝还小的时候，很多妈妈都不愿意带宝出门，因为出门会遇到在公共场所喂奶的尴尬。就新妈咪自己而言，在公共场所喂奶有时确实会觉得尴尬。当你不得不在公共场所给宝宝喂奶时，该如何破解这尴尬的局面呢？

那么妈妈们对于这个问题又是怎么看的呢？

@蓉吉：开始的时候不好意思，后来已经锻炼得炉火纯青，觉得没有什么了！

@雨轩妈妈：乳房属于女人私密之处，不到万不得已，谁都不愿意暴露在众目睽睽之下，自己尴尬也让别人尴尬？！

@成长的港湾：这带孩子逛超市，中途宝宝饿得大哭，找不到母婴室，老公看不下叫我别让孩子哭下去，我只能到人少的百货区喂……但是还是有人经过啊，特别是有男的还扭过头来看……偌大的超市竟然没有母婴室！

在外给宝宝喂奶，妈妈和宝宝们都没少吃苦。就个人而言，妈妈们又应该怎样积极想办法去解决这些难题呢？

破解外出哺乳尴尬难题 神招大放送

第一招：躲，能躲就躲

公共场所喂奶，妈妈们的第一反应肯定是:躲"！找个地方:躲"起来给宝宝吃饭。哪些地方适合躲起来？

乘坐交通工具的时候，机场、火车站等一般会设立特殊候客室或者母婴室，现场咨询工作人员即可。

带宝宝逛商场前，先绘制好喂奶场所:地图"，哪个商场哪里有母婴室、哪里附近有星级宾馆，做到心中有数。

下馆子吃饭就要个包厢、或者找角落的位置，方便喂奶或者换尿不湿。

第二招：提前准备哺乳神器

躲不过就只能发挥辅助工具的作用了，而且公共环境复杂有时候并不如你所愿，这个是时候哺乳辅助:神器"就绝对能派上用场了。

喂奶衣

万能的喂奶衣，誓要让妈妈将轻松喂奶进行到底。最基础的喂奶衣在款式上跟普通衣服没区别，样式有交叉领和前分式两种，后者是在胸部开了一条隐蔽的缝，方便妈妈喂奶，又不会过多暴露身体，确实十分方便。而且，款式多，时尚美观，将美丽与哺乳完美结合。

育儿背巾

别看育儿背巾就是一大块柔软结实的布，它的作用可大着哩。它能够像袋鼠一样把宝宝包裹起来系在妈妈身上，背巾的垂布可以盖住宝宝头部，起到挡风、挡光、保护隐私的作用。妈妈甚至可以一边走路一边给宝宝喂奶，外面根本看不到。但同时需要注意的是，用育儿背巾时，千万注意不要把宝宝的鼻腔和嘴巴遮住，或者等宝宝大一点、超过四个月以后再使用。

哺乳斗篷

哺乳斗篷是一件万用的配件，无论穿什么衣服，它都能搭上。哺乳斗篷就像《魔戒》里的隐身斗篷一样，一穿上，等于是妈妈和宝宝的私密空间。妈妈可以通过宽大的领口观察宝宝吃奶的状况，完全保护了个人隐私，还能作为宝宝的防风小披盖。斗篷的收纳、穿脱都很方便，还拥有强大功能，可以化身为围巾、披肩、坎肩等。

如果不想花钱买斗篷，围巾、披肩、方巾、衣服，甚至雨伞都可以临时代替一下，比如：

@苏堤：出门的时候带一块大方巾，喂奶时把方巾对角扎住，往肩膀上一搭，刚好盖住宝宝，又可以遮光，又可以挡风，换一边喂的时候只要把围巾转180度就行了。

@喜儿：买把漂亮的折叠伞，想喂奶了一撑开，随时随地喂，都不用担心不雅观。

@英英：每次出门都带件大人的薄外套，夏天吹空调时自己冷了可以穿，也可以用来包裹宝宝，喂奶的时候也可以用于临时遮挡，一物多用。

:按需喂养"是母乳喂养的一个重要原则。宝宝想吃奶的时候才不管你在哪里，几点钟，只要饿了，就会哇哇大哭或烦躁不适，更重要的是，还可能引起低血糖。所以，妈妈们可以在出门前尽量先把宝宝喂饱，倘若必须在出门后在公共场所喂奶，则要注意以下几方面：

step1.放松心态，避免紧张尴尬

妈妈们可以通过深呼吸、做好遮挡等方式减轻公众场合喂奶的尴尬，平稳的心态对宝宝进食也有极大的好处。妈妈紧张时，泌乳反射会延迟，宝宝吃奶也会不顺畅。

step2.装备齐全，搞定隐私问题

公共场所哺乳中，最容易被误解，同时也最容易让妈妈不舒服的就是他人的眼神了。一条简单的纱巾或纱布能遮住妈妈和宝宝，也便于随身携带。现在还推出了专用的哺乳巾，能最大限度的保护你的隐私。

哺乳内衣也是一件神器，揭开方便，只露出乳晕，你的隐私只有宝宝能看到。现在天气比较冷，开襟羊毛衫、大围巾、风衣也是不错的选择，既能保暖又方便喂奶，宝妈们可不要为了孩子而亏待了自己。

step3.找好地点，优先选择室内

随着经济水平的提高，我国不少大型的购物商场、机场、超市均设立了母婴室。在紧急情况下，女厕所或设有独立休息室的茶水间，也同样是一个应急办法。在人多嘈杂的地铁、公交等交通工具上哺乳，空气不流通，同样不利于妈妈和宝宝的健康。

有了以上这些妙招，新妈咪带宝宝出门就不用再担心了，需要给宝宝喂奶时，就套用这些妙招吧！各种躲，各种神器都能发挥它们的作用，帮你摆脱在公共场所给宝宝喂奶的尴尬，让宝宝想吃就吃，不需再饿肚子了。（参考网站：太平洋亲子）